TERVISLIK TOITUMINE KADRI KARON PHIKOOLILE Toidu thtsaim lesanne

TERVISLIK TOITUMINE KADRI KARON PÕHIKOOLILE

Toidu tähtsaim ülesanne on anda kehale kasvamiseks ja tegutsemiseks vajalikke aineid

TOIT TASAKAALUSTATUD SEGATOIT LOOMNE OSA 20 -30% (liha, muna, piim) TAIMNE OSA 70 -80% (leib, juurviljad)

TOIDUPÜRAMIID ¢ Näitab kui suure osa sinu päevasest toidukogusest peaks üks või teine toiduaine moodustama. .

TOIDUAINED JA TOITAINED ¢ Toiduaineid tarvitab inimene toiduks: leib kala juust piim juurviljad puuviljad jne ¢ Toiduained sisaldavad toitaineid: süsivesikud valgud rasvad vitamiinid mineraalained vesi

Toit peab olema: tasakaalustatud, mitmekülgne, mõõdukas ja vastama organismi energiavajadusele.

MITMEKÜLGSUS Süüa tuleb erinevaid toiduaineid. Näiteks piimatoodete hulgast tuleb valida igaks päevaks erinev toiduaine, (esmaspäevaks jogurt, teisipäevaks klaas piima, kolmapäevaks kodujuust jne). ¢

TASAKAALUSTATUS ¢ ¢ Iga päeva menüü peab sisaldma kõikidesse gruppidesse kuuluvaid toiduaineid. Mida laiem on toidu valik, seda kindlamalt saab inimene kõiki toitaineid.

MÕÕDUKUS ¢ ¢ Toitu tuleb tarbida parajas koguses. Ole ettevaatlik selliste toitude liialdamisega, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva!

VASTAVUS VAJADUSELE ¢ ¢ ¢ Toit peab andma vajalikus koguses energiat ning varustama organismi vajalike toitainetega. Inimeste energiavajadus on erinev. Energiat tuleb kulutada sama palju, kui seda toiduga saadakse.

HOMMIKUSÖÖK ¢ ¢ Peab andma organismile vajaliku hulga toitaineid, mis katavad veerandi energiast, mida inimene päevaks vajab. Hästi sobivad: pudrud, muna- ja aedviljatoidud, müsli, piimatooted, jogurt.

LÕUNASÖÖK ¢ ¢ Peab tagama kolmandiku energiast, mida inimene päevaks vajab. TALDRIKUREEGEL!

ÕHTUSÖÖK ¢ ¢ Peab katma viiendiku (kuni veerandi) päevasest energiavajadusest. Hästi sobivad: piima, aedvilja- ja kalatoidud, puuviljad.

VAHEPALAD ¢ ¢ ¢ Täiendavad põhisöögikordi. Hästi sobivad: puuviljad, jogurt. Hoidu kaloririkastest maiustustest!

KOKKUVÕTE ¢ Toit on tervislik, kui: >sa sööd iga päev erinevaid toiduaineid >su toiduportsjonid on paraja suurusega >toit kindlustab sulle elutegevuseks vajaliku energia >sul on õiged toitumisharjumused

KÜSIMUSED ¢ ¢ ¢ Tasakaalustatud segatoit sisaldab: >loomset osa 70 -80% ja taimset osa 20 -30% >loomset osa 50% ja taimset osa 50% >taimset osa 70 -80% ja loomset osa 20 -30%* Tervislik toit on kindlasti: >tasakaalustatud ja mitmekülgne* >värviline ja maitsev >hapukas ja magus Lõunasöök peab tagama päevasest energiahulgast: >viiendiku >kolmandiku* >poole

KASUTATUD MATERJALID ¢ ¢ Tervislik toitumine http: //www. koolibri. ee/download/? action=binary &id=3110 Pildid http: //images. google. com TÄNAN TÄHELEPANU EEST!