Termszetes gyakorlatok Nem szabadgyakorlati alapformj helyzet s helyzetvltoztatsra

Természetes gyakorlatok • Nem szabadgyakorlati alapformájú helyzet- és helyzetváltoztatásra szolgálnak: – – – – – járások, futások, ugrások, egyensúlyozó járás, kúszás, mászás (függeszkedés), Küzdőgyakorlatok: húzások, tolások, birkózás, emelések, hordások dobások.

Társas (páros, hármas stb. )gyakorlatok • Kétféle típusúak: • mindkét tanuló ugyanazt a gyakorlatot végzi, • a társak szerepe különböző. • Az erősítő és nyújtó hatás fokozható a szabadgyakorlatokkal összehasonlítva • Fejleszti a tanulok kreativitását, együttműködőképességét • Nagyobb odafigyelést igényel a tanártól! • A társas gyakorlatok oktatását előzze meg a hasonló szabadgyakorlatok oktatása.

• Szempontok: • hasonló magasságú és testsúlyú tanulók kerüljenek párba, • páratlan tanuló beállítani harmadiknak, • koncentrikus körökből, vagy sorok szembefordításával alakítsunk párokat, • határozott formájú gyakorlatok mellett végeztessünk sok természetes gyakorlatot párban, kötetlenebb formában, • „A” társ, „B” társ különböző feladatoknál • arcpár ( a tanulók egymás mellett helyezkednek el)-oldalpár (egymással szemben) • figyelemmel kell lenni a különböző irányba álló tanulók esetén a vezényszó használatra.

Kéziszer gyakorlatok • Fokozottabb hatás: • erőfejlesztés (súlyzó, homokzsák, nagy labda), • mozgáskoordináció (bot, labda, kötél, gumikötél), • labdaügyesség (tömött labda, felfújt labda). • Módszertani útmutatók: – Szerek kikészítése – Szer felvétel-szer letétel: – járás közben, – alakzat kialakítása után, soronként. – Alakzat kialakításnál nagyobb tér-és távköz- balesetveszély! – Szerek méretét és súlyát mindig az életkori sajátosságok és a nemek figyelembevételével határozzuk meg. – Kéziszerek egységes hordmódja a jobb kézben, illetve páros kéziszereknél mindkét kézben. – Gyakorlatok közlésénél: • mindig a kéziszer helyzetét kell meg határozni! – PL: súlyzó emelés magastartásba, – labda lendítés mellső közözéptartásba. • Ha a kéziszer a kézben van, akkor mindig szögállás van és nem alapállás. – Pl. : szögállás, bot mélytartásban.

Nagy labda-tömött labda • Hatása: • Kar és a törzs izmainak erősítése, • Mozgáskoordináció fejlesztés, • Laddaügyesség fejlesztés. • Hord módja: jobb könyökhajlatban – ½. -1 kg-os hajszalabda – kisebb tanulóknál – 2 -3 kg-os nagylabda felsőtagozatos fiúk és lányok használhatják – 4 -6 kg – sportolók – Gyakorlatanyga: • Végezhetünk gyakorlatokat labda fogással egy kézben, két kézben és két boka és térd közé szorítással. • Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok labdával a kézben, vagy boka közé szorítva. • Labdaügyesség fejlesztés különböző dobásokkal, gurításokkal, egyénileg és párban. – Tér és távköz kétszerese legyen a kartávolságnak a balesetveszély miatt.

Bot (fa, vas) • Hatása: • mozgáskoordináció fejlesztés, • testtartás javítás, • Vas bot esetén erőfejlesztés. • Hord módja: • Jobb kézben súlyba tartással (fogás a bot felső harmadán), • Jobb tenyérben a vége, a jobb vállnak támasztva. • Gyakorlatanyaga: • Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok bottal a kézben, • Speciális bottal végzett gyakorlatok az ügyesség fejlesztése céljából, • Küzdő gyakorlatok. – Tér és távköz: kartávolság + bottávolság, ha nincs elég hely kisseb távolság is lehet, de fél balra át-tal fordítsuk el az osztályt. – Fogásmód meghatározása!

Súlyzó gyakorlatok • Hatása: – erőfejlesztés, – nyújtó hatás fokozása. • Hord módja: – – mindkét kézben, súlyban, ½ vagy ¾ kg-os – ált iskola felső tagozatától, 1 -1 ½ kg-os középiskolában, 2 -8 kg felnőttek számára. • Gyakorlatanyaga: – Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok súlyzóval a kézben ( lehet egy súlyzóval , vagy mind a két súlyzóval a két kézben gyakorlatokat végezni) • Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a balesetveszély miatt.

Homokzsák gyakorlatok • Hord módja: – – Jobb kézben, súlyban, ½kg-os babzsák alsó tagozatban 1 -1 ½ kg-osfelső tagozatban, 2 -4 kg –os középiskolában, felnőtteknek. • Gyakorlatanyaga: – szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok homokzsákkal a kézben (lehet egy kézzel fogni, vagy kettővel, és lehet a fülénél, vagy a törzsén fogni, illetve a lábfejre akasztani), – speciális gyakorlatok. • Hatása: – erőfejlesztés, – nyújtó hatás fokozása, – mozgáskoordináció fejlesztés. • Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a balesetveszély miatt.

Ugrókötél • Hord módja: – jobb kézben, négyrét hajtva. , – a kötelet lehet négyrét- kétrét hajtani és nyitott formában használni, – A kötél ideális hossza: a tanuló a kifeszített kötél közepén áll, és a két vége a hónaaljáig ér. • Gyakorlatanyaga: – szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok, – speciális gyakorlatok – különböző áthajtások. • Hatása: – láberő-, állóképesség fejlesztés, – nyújtó hatás fokozása, – mozgáskoordináció fejlesztés. • Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a térigény miatt.

Gumi labda • Hord módja: – jobb könyökhajlat. • Gyakorlatanyaga: – szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok, – speciális labdaügyességet fejlesztő gyakorlatok – különböző dobások, labda pattintások stb. • Hatása: – labdaügyesség fejlesztés, – mozgáskoordináció fejlesztés. • Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a térigény miatt.