Tepeba Rehberlik ve Aratrma Merkezi zdisiplin Gelitirmede ocuklarda

Tepebaşı Rehberlik ve Araştırma Merkezi Özdisiplin Geliştirmede Çocuklarda Planlama ve Organizasyon Becerisi: Çocuğunuza Zaman Yönetimini Öğretmek Tepebaşı Rehberlik ve Araştırma Merkezi Rehberlik Hizmetleri Bölümü

• Zaman yönetimi öğrenilebilen bir beceridir • Zamanı yönetebilmek, bir amaç değil bir araçtır. • Zaman yönetimi, yaşam kalitesini arttırmaya ve yaşamlarımızı daha anlamlı kılmaya hizmet etmiyorsa, zaman yönetimi konusunda gelişmeye çalışmak ve zaman yönetimi becerisine sahip çocuklar yetiştirmek için çırpınmak anlamlı bir çaba değildir.

• Zamanın önemine dikkat çekerken de emir, gereklilik ve zorunluluk kiplerinin, öğütlerin ve tehditlerin işe yaramayacağını bilmek gerekir. • Bunların yerine, istek ve beklentilerin nedeni açıkça ortaya konmalı, seçilecek durumlarda hangi sonuç ve olasılıklarla karşılaşacağı kısa, net, anlaşılır biçimde aktarılmalıdır.

“Neden daha fazla zaman? • Çocuğunuzu zamanı kullanma konusunda eğitirken, sürekli başarı, para ve kariyere vurgu yapıyorsanız…. • “Neden daha fazla zaman? soru köküne doyurucu yanıt aranması gerekliliğidir. • Kim için? • Ne İçin? • Hangi Değer İçin? ”

Zaman yönetimi farkındalığı • Aşağıdaki parametrelere dayanarak 24 saatlik bir gün geçirme şeklinize dikkat edin: • • • Okul Uyku Ders çalışma arkadaşlarınızla / ailenizle geçirdiğiniz zaman Cep telefonu, tablet ve bilgisayarda geçirilen zaman kişisel bakım Spor, sanat etkinlikleri vb diğer etkinlikler Yemek yeme ulaşım Televizyon Eğlence, oyun vb.

Zaman tuzaklarını fark etme

Çocuk ve ergenlerde ve hatta yetişkinlerde zaman yönetiminde en önemli neden:

Öncelik belirlemek: • Çocuğunuza öncelik belirlemeyi öğretin. Yapması gereken ve yapmak istediklerini ayırt etmeyi onunla çalışın. • Her şeyi bir anda düzgün bir şekilde yapamayacağını, öncelik sıralaması yapmasının önemini belirtin. • O gün veya o hafta yapılması gerekenler, yapmak istediklerim diye bir liste hazırladıktan sonra yapılması şart olanlara bir yıldız, yapmak istediklerine bir gülen yüz koyarak öncelik belirlemeyi öğrenebilir.

Öncelik belirlemede • Acil ve Önemli” (örn, yarın teslim edilecek proje), • “Acil değil ama Önemli” (örn, spor yapmak), “Önemsiz ama Acil”(örn, cevap verilmesi gereken önemsiz bir e-mail) ve • “Önemsiz ve Acil Olmayan” (örn, TV seyretmek ya da internette boş vakit geçirmek) olarak sıralamasını isteyin. (Aytun, 2012)

Seçim yapabilme becerisi kazandırmak • Zaman yönetimi konusunda yeterli bir beceri ve alışkanlıklara sahip bireyler yetiştirmek istiyorsak, öncelikle çocuklarımıza “seçim yapabilme” becerisi kazandırmak gerekir.

Zaman Kavramının Bir Değer Olarak Algılamasını Sağlamak • çocuklarımıza zamanın tükenilen bir kaynak olduğunu kavratmak ve bu çok kısıtlı ve kıymetli kaynağı bilinçli biçimde tüketme alışkanlığı kazandırmak önemsenmelidir. • Çocuklarda tüketim alışkanlıklarını kazandırırken “pahalı” ve ucuz” kavramları üzerinde durmaktansa, “değer” kavramını temel almak en doğru yaklaşımdır. • Yapacağımız iş bu zamanı harcamaya değer mi? (cocukegit. blogspot. com. tr/2012)

Zaman tanıyın • Çocuğunuza yapılması gerekeni o anda söylemeyin. Bir 5 -10 dakika önce bir hatırlatmada bulunun. Örneğin akşam yemeğine 10 dk sonra oturuyoruz. • Bu sayede çocuğunuz o anda yaptığını tamamlayabilir, zamanını yönetebilmeyi öğrenir.

Iyi bir örnek olun • Zamanlama konusunda ve zamanınızı etkili kullanma konusunda çocuğunuza iyi bir rol model olun. Çocuğunuzu zamanında okuluna götürün, okuldan alın. Söz verdiğiniz saatlere sadık kalmaya çalışın. İşe giderken geç kaldım telaşını, yetiştiremediğiniz bir projeyle ilgili olan kaygınızı çocuğunuzun önünde yaşamamaya özen gösterin.

Bir Takvim Üzerinde Çalışın: • Çocuğunuzla içini beraberce doldurabileceğiniz büyük bir takvim alın veya bir ufak deftere tarih-gün yazarak ajandaya dönüştürebilirsiniz. Çocuğunuza ödevlerini, projelerini teslim tarihlerini, önemli günleri, gezileri, doğum günlerini buraya kaydetmesine yardımcı olun. Bazı çocuklar için yine büyük aylık takvimi odasının duvarına asmak ve oraya not almasını sağlamak daha etkili olabilir.

fırsat verin. • Çocuğunuz zaman yönetimini iyi yapmadığında sonuçlarını çocuğunuzun yaşamasına fırsat verin. • Çocuğunuza ödev zamanını etkin kullanmadığında yapmak istediği etkinliklere daha az zamanı kaldığını anlatın.

Sınav kaygısı

Kaygı nedir? • Endişe çok karmaşık bir insan tepkisidir Fiziksel olarak; • terli avuçlar, titreyen eller • Sık nefes alma • Karın bölgesinde tuhaf hisler • ağız kuruluğu

Sınav kaygısı • Hazırlık eksikliği • Başarısızlık korkusu • Geçmiş deneyimler

Bilişsel çarpıtmalar • Maalesef: "Muhtemelen başarısız olacağım. Çünkü sınav çok zor olacak • Çelişki: "Bu sınav için eğitim aldım ve sorulma olasılığı olan konuları biliyorum. Elimden gelenin en iyisini yapacağım.

• Bu test korkunç olacak ! Sadece her şeyi hatırlayamayacağımı biliyorum. Başarılı olamayacağım "" O halde iyi bir okula giremeyeceğim. "

Nörolojik olarak; Amigdala Otonom sinir sistemine aşağıdakileri ortaya çıkaran dürtüler gönderir: • Mücadele alarm tepkisi (öfke benzeri duygular) • Kaç alarmı yanıtı (korku benzeri duygular) • Alarm yanıtını dondur (harekete geçilemiyor)

Kimyasallar • Adrenalin, noradrenalin ve kortizol kan dolaşımına salınır ve kalp hızı, kan basıncı ve diğer vücut süreçlerinin bir dizi dramatik değişikliğe uğramasına neden olur. • Aynı zamanda, tehdide cevap vermek üzere tasarlanan beynin ilkel alanları algı ve düşünceyi şekillendirir.

Sinir sisteminde ne oluyor? • Sinir sistemimizin iki bölümü vardır: • Sempatik - bizi algılanan bir tehdide cevap vermeye yönlendiriyor. • Parasempatik - sakinleşmemize yardımcı olur.

Sempatik • • Kalp hızla atıyor Kan basıncı yükseliyor Kaslar kaslarımıza akar Sindirim yavaşlar Nefes alma hızı artar Bize enerji vermek için glikoz salınır Ter artar Adrenalin serbest bırakılır

Parasempatik • Solunum yavaşlar • Sindirim süreçleri artar • Kalp hızı yavaşlar • Kan basıncı azalır • Terleme normale döner

Sınav kaygısı Kaygısı olan öğrenci; • hiperventilasyon (sığ üst göğüs solunumu) • Konsantre olamayacak • Sınav sona erdiğinde yorgun hisseder (vücudumuz endişeli olduğunda daha fazla enerji kullanır)

Kaygı sonucu oluşan davranışlar • Karar vermeme, hareket etme veya kendini ifade etme becerisinde güçlük • Sınavla ilgili soruları okuma ve anlama zorluğu. • Düşüncelerinizi organize etme güçlüğü. • Terimleri ve kavramları geri çağırma veya alma zorluğu

Duygusal tepkiler şunları içerir: • Endişeli veya tedirgin hissetmek. • Üzgün hissettim. • Kendinden şüphe veya olumsuz kendine konuşma.

• • • Eğitim becerilerinizi geliştir / Daha iyi hazırlan Genel yaşam tarzınızı geliştir Fiziksel rahatlama tekniklerini öğren ve uygula. Pozitif kendine konuşma kullan Sınama durumunu yönet (sınavı tanı ve strateji geliştir)

Düşünceleri durdurma ve olumlu içsel konuşma • " İyi hazırlandım, bu sınavı geçebilirim. « • "Muhtemelen cevaplayamadığım bazı sorular olacaktır, ancak bu iyi bir derece alamayacağım anlamına gelmez»

Sınav kaygısının oluşmasında etkisi olan olumsuz otomatik düşünceler nelerdir? • “Sınava hazır değilim”, • “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki? ” • “Sınavlar niye yapılıyor , ne gerek var? ” • “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” • Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!” • “Bu konuları anlayamıyorum , aptal olmalıyım” • “Ben zaten bu konuları anlamıyorum” • “Biliyorum, bu sınavda başarılı olamayacağım” • “sınav kötü geçecek” “ • Çok fazla konu var , hangi birine hazırlanayım? ” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik düşüncelerdir.

Alternatif düşünceler üretme • Yapmam gereken nedir? ” • “Yapabildiğimin en iyisini yapabilirim? ” • “Olabilecek en kötü şey ne” • “Dünyanın sonu değil, telafisi var” • Bunda başarısız olmam her zaman olacağım anlamına gelmez” • “Yeterli zamanımın olmadığı doğru , ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim? • “Tüm kaynakları çalışamasam bile , önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım” • “Başarırsam hayatımın önemli bir dönüm noktasını aşacağım. • Başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği anlamına gelir” • “zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde"

Kaynaklar Ayşe Başak Erk. http: //cocuklaringelisimi. com/2015/04/06/cocuklarda-planlama-veorganizasyon-becerisi-cocugunuza-zaman-yonetimini-ogretmek/ Palomar College. Test anxiety workshop www 2. palomar. edu/. . . /test%20 anxiety%20 workshop%2011. https: //merakedencocuk. com/2016/09/cocuklara-zaman-yonetimini-ogretmek/ http: //cocukegit. blogspot. com. tr/2012/12/cocuklarda-zaman-yonetimi-egitimini. html Özge Altan Aytun