TEORIA DEL MOVIMENTO UMANO PARTE SECONDA GLI STUDENTI

TEORIA DEL MOVIMENTO UMANO PARTE SECONDA • GLI STUDENTI DELLE CLASSI PRIME DEVONO STUDIARE FINO DALLA SLIDE N. 1 ALLA SLIDE N. 7 • GLI STUDENTI DELLE CLASSI SECONDE DEVONO STUDIARE DALLA SLIDE N. 11 • GLI STUDENTI DELLE CLASSI TERZE DEVONO STUDIARE DALLA SLIDE N. 15 30/10/2020 SCIENZE MOTORIE E SPORTIVE SLIDE A CURA DEL PROF. ANDREA TOSI 1

Classi 1 -2 -3 CAPACITA’ MOTORIE Insieme delle caratteristiche fisiche ciascuno di noi possiede fin dalla nascita con ALLENAMENTO diventano ABILITA’ 30/10/2020 2

Classi 1 -2 -3 CAPACITA’ MOTORIE CAP. COORDINATIVE CAP. CONDIZIONALI Dipendono dal funzionamento del sistema nervoso Dipendono dal funzionamento degli altri sistemi/apparati (cuore, polmoni, ossa, muscoli) Quindi dalla condizioni atletica del soggetto 30/10/2020 3

CAPACITA’ CONDIZIONALI La FORZA 1. Definizione E’ intesa come la capacità dei muscoli di vincere un carico, cioè un peso esterno, o di spostare il proprio corpo per mezzo della contrazione muscolare, cioè della capacità del muscolo di accorciarsi. 30/10/2020 4

La FORZA 2. Classificazione A. IN BASE AL TIPO DI TENSIONE ESPRESSA DAL MUSCOLO STATICA (o isometrica) DINAMICA (o isotonica): La tensione espressa NON produce l’avvicinamento dei capi delle due articolazioni. In questo caso la contrazione del muscolo NON consente il movimento. (es. tengo un oggetto La tensione espressa provoca l’avvicinamento dei due capi articolari. In tal caso il muscolo si accorcia. In questo caso la contrazione del muscolo CONSENTE il movimento. in mano mantenendo il braccio teso) 5

La FORZA 2. Classificazione B. IN BASE AL TEMPO NECESSARIO PER ESEGUIRE O MANTENERE UN DETERMINATO MOVIMENTO FORZA MASSIMA FORZA VELOCE (o È la forza più elevata che il sistema muscolare è in grado di esprimere con una contrazione muscolare volontaria. Si usa per es. quando si deve spostare un carico molto pesante (ginnastica FORZA RESISTENTE È la capacità di superare una resistenza esterna con una contrazione muscolare molto veloce. Si utilizza sia nei giochi di squadra sia in alcuni sport individuali, es. salto in alto. È la capacità dell’organismo di opporsi alla fatica durante prestazioni motorie o sportive che richiedono l’impiego della forza per un lungo periodo. Es. artistica: anelli, o palestra pesi) 30/10/2020 rapida) ciclismo, nuoto, canottaggio 6

Fine teoria classi PRIME 30/10/2020 7

La FORZA 3. Metodi di allenamento Sono le modalità/strategie necessarie a modificare la prestazione/performance fisica FORZA MASSIMA PER ALLENARE LA FORZA MASSIMA SI RICORRE IN GENERE AGLI ESERCIZI CON I PESI. USARE I PESI NON E’ CONSIGLIABILE NELL’ETA’ DELLO SVILUPPO (ALMENO FINO A 14 ANNI!) PERCHE’ IL SISTEMA MUSCOLARE E SCHELETRICO POSSONO ESSERE DANNEGGIATI!!! 30/10/2020 8

La FORZA 3. Metodi di allenamento Sono le modalità/strategie necessarie a modificare la prestazione/performance fisica FORZA VELOCE E FORZA RESISTENTE PER ALLENARE LA FORZA VELOCE E LA FORZA RESISTENTE SI POSSONO ESEGUIRE DIVERSI ESERCIZI, CHE PREVEDONO PER ESEMPIO: • COMPITI GENERALI (…CORRERE. . SALTARE. . LANCIARE. . ) • SPECIFICI PER GLI SPORT DI SQUADRA (…PALLEGGIARE…PASSARE…TIRARE…) • SUPERAMENTO DI RESISTENZE DI MODESTE ENTITA’ (…USO DELLA PALLA MEDICA. . USO DI PESI LEGGERI…) 30/10/2020 9

La FORZA 3. Metodi di allenamento Sono le modalità/strategie necessarie a modificare la prestazione/performance fisica OGNI ESECUZIONE (ESERCITAZIONE) VIENE RIPETUTA UN DETERMINATO NUMERO DI VOLTE; UN DETERMINATO NUMERO DI RIPETIZIONI FORMANO UNA SERIE DI ALLENAMENTO. TRA UNA SERIE E UN’ALTRA OCCORRE UNA PAUSA DI RECUPERO, CHE PUO’ DURARE POCHI SECONDI (recupero scarso FORZA RESISTENTE), POCHI MINUTI (recupero incompleto FORZA MASSIMA) O ALCUNI MINUTI (recupero completo FORZA VELOCE) 30/10/2020 10

La FORZA MODALITA' DEL LAVORO PER L'ALLENAMENTO DELLA FORZA % max n. ripetizioni n. serie Velocità e/o intensità Tempo di recupero Specificità per 85 -100% 1 -5 3 -5 Vel. Bassa 2'-5' Forza Massima 70 -85% 5 -10 3 -5 Vel. Bassa 1’ 30'-2’ 00 Forza Massima 30 -50% 6 -10 3 -5 Vel. Max 4’-6’ Forza veloce 3 -5 Vel. Bassa 30"-45" Forza resistente 75% 40 -60% 20 -30 30/10/2020 11

Fine teoria classi SECONDE 30/10/2020 12

CAPACITA’ MOTORIE CAP. COORDINATIVE 1) EQUILIBRIO 2) ORIENTAMENTO S-T 3) RITMO 4) DIFFERENZIAZIONE SENSORIALE 5) ACCOPPIAMENTO E COMBINAZIONE MOTORIA 6) REAZIONE 7) FANTASIA MOTORIA 30/10/2020 CAP. CONDIZIONALI 1) RESISTENZA ORGANICA 2) FORZA 3) VELOCITA’ 4) MOBILITA’ ARTICOLARE ? ? ? 13

La FORZA La forza dipende dalla contrazione della muscolatura ed è in rapporto con molti fattori, tra cui: • La grandezza del muscolo: maggiore è il muscolo, maggiore è la forza che può esercitare; • La quantità e la qualità delle fibre muscolari (che costituiscono il muscolo) coinvolte nel movimento • La capacità del muscolo di reagire all’impulso nervoso; • L’età e la struttura fisica (altezza e peso corporeo) • Il sesso: dopo i 14 anni, lo sviluppo muscolare dei ragazzi è maggiore rispetto a quello delle femmine 30/10/2020 14

La FORZA 4. Effetti dell’allenamento Modifica delle dimensioni della massa muscolare Aumento della massa magra Migliora la capacità di attivare la muscolatura Aumentano i livelli di ormoni in circolo Modifica delle dimensioni cardiache Adattamenti della frequenza cardiaca Adattamenti della pressione sanguigna Migliora la qualità del sonno Miglioramenti dello stato mentale (. . ansia. . depressione. . autostima. . ) 30/10/2020 15

Fine teoria classi TERZE 30/10/2020 16