Teoretyczne podstawy treningu fitness Cz II 1 Monitorowanie

Teoretyczne podstawy treningu fitness Część II

1. Monitorowanie zajęć 2. Kroki podstawowe i zaawansowane w aerobiku 3. Warm-up – rozgrzewka i jej znaczenie 4. Choreografia w zajęciach fitness 5. Budowa i metodyka nauczania choreografii

Monitorowanie zajęć Inaczej ujmując jest to informowanie ćwiczących o tym, jakie następne ćwiczenie mają wykonać, kiedy zmienić krok oraz w jakim kierunku. Monitorowanie jest jedną z najważniejszych umiejętności instruktora, gdyż decyduje o zachowanie prawidłowej intensywności zajęć. Informowanie grupy o każdej zmianie kroku lub ćwiczenia powinno być wykonane w sposób prosty, krótki i przed wszystkim zrozumiały dla uczestników.

Wyróżniamy dwa sposoby monitorowania ćwiczeń: Werbalne Niewerbalne Wszystkie kroki mają swoje nazwy i wypowiedziane w odpowiednim czasie ułatwiają pracę z grupą. Są to wszystkie pozostałe techniki którymi posługuje się instruktor w celu lepszego przekazania informacji grupie. Optymalnym momentem na wypowiedzenie informacji o zmianie jest moment wybicie 7 bitu. Najczęściej są to różne gesty wykonane rękoma np. odliczanie palców na dłoni itp. Pozostaje jeszcze 8 bit, który upływa na moment przyjęcia i przetworzenia uzyskanej informacji przez grupę. Taki sposób komunikowania się z grupą nosi nazwę cueingu

Kroki w aerobiku Kroki podstawowe • Setp touch (2 bity) • Setp out (2) • Double step (4) • Heel back (2) • Knee up (2) • V-step (4) • Grape wine (4) Kroki zaawansowane • Over (4) • Chasse (2) • Cha cha (2) • Lounge (2) • Mambo (2) • Pivot (4)

Warm up – rozgrzewki i jej znaczenie Rozgrzewka stanowi jeden z aspektów przygotowujących organizm do wysiłku fizycznego. W zajęciach fitness, przyjmuję formę połączenia prostych kroków bazowych oraz różnych ruchów ramion, które powinny uwzględniać wszystkie główne partie mięśniowe obręczy barkowej. Główne zadanie rozgrzewki to: • Zwiększenie ciepłoty ciała • Lepsze ukrwienie organizmu • Zwiększenie pobudliwości układu nerwowego • Przyspieszenie reakcji energetycznych Czas trwania rozgrzewki to 8 -15 minut. Podczas trwania pierwszych 3 min rozgrzewki nie należy unosić ramion powyżej wysokości barków.

Choreografia w zajęciach fitness v Choreografia rozwinęła się na bazie tańca. v Tworzenie układu, opracowanie metodyki wymaga wiele wysiłku zarówno od instruktora jak i od uczestników zajęć – wysiłek intelektualny czy zapamiętywanie kompozycji ruchowej. v Celem instruktora jednak jest tak uczyć, aby uczący nawet nie spostrzegli się jak skomplikowanych kroków byli w stanie się nauczyć.

Korzyści stosowania choreografii na zajęciach: Zwiększa atrakcyjność zajęć. Odwraca uwagę od bezlitośnie pojawiającego się zmęczenia, przez co łatwiej adaptuje się organizm do wysiłku. Formuła tańca pozwala na kreatywność i wyzwolenie w sobie ekspresji ruchu. Polepsza zdolności koordynacyjne organizmu, rytmizację oraz orientację przestrzenną. Wzbogaca zajęcia o walory estetyczne i artystyczne

Metodyka nauczania choreografii Ø Choreografia powinna tworzyć zamkniętą całość, czyli powinna składać się z sekwencji kroków mieszczących się w blokach muzycznych a początkiem i końcem. Ważne aby początek układu zaczynał się zawsze w pierwszej frazie. Ø Obowiązuje zasada przystępności i systematyczności nauczania, wg których należy stopniowo przechodzić od łatwych do trudnych elementów, od znanych do nieznanych, od prostych do złożonych. Ø Uczymy najpierw korku następnie dodajemy pracę ramion, a na samym końcu zmieniamy kierunek. Ø Rozpoczynamy nauczanie od prostych kroków, stopniowo je utrudniając tworząc docelową kombinację etapami. Ø Całą choreografię uczymy blokami, każdy blok powinien zawierać 32 bity, natomiast końcowa liczba bloków uzależniona jest od stopnie zaawansowanie grupy, dla początkujących nie powinna być większa niż 4.

Autor: Mateusz Niedźwiedź Gimnazjum nr. 1 w Luboniu ul. Armii Poznań 27 62 -030 Luboń Telefon : (61) 810 28 38 Fax : (61) 810 28 38 Email : gim 1 lubon@op. pl www. gimnazjumnr 1 lubon. pl

Nauczanie choreografii A - marsz w miejscu B - mambo C - V-step D - Heel back Krok A marsz w miejscu Krok A+B marsz w miejscu + mambo Krok A+B+C marsz + mambo + V-step Krok A+B+C+D marsz + mambo + V-step + heel back