Teoretyczne podstawy treningu fitness Cz I 1 Podstawowe

Teoretyczne podstawy treningu fitness Część I

1. Podstawowe pojęcia i definicje 2. Ogólne zasady treningu fitness 3. Podstawowe formy współczesnego aerobiku 4. Muzyka w lekcji Fitness 5. Tempo muzyki a rodzaje zajęć 6. Krzywa wysiłku w treningu Fitness

Definicje pojęć Aerobik, Fitness, Wellness AEROBIK – ćwiczenia fizyczne w rytmie muzyki, ukierunkowane głównie na rozwój wytrzymałości aerobowej (tlenowej) i mięśniowej. FITNESS – to ogół świadomego i celowego oddziaływania ruchem na zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne praz sprawność umysłową. WELLNESS – to proces harmonijnego rozwoju człowieka, uwzględniający wszystkie aspekty jego życia: emocjonalny, duchowy, cielesny, zawodowy, intelektualny, jego relacje z otoczeniem, środowiskiem naturalnym i światem, w celu świadomego otworzenia się na znalezienie i wykorzystanie swojego osobistego potencjału.

Ogólne zasady treningu fitness Biorąc pod uwagę charakterystyczne cechy treningu sportowego, systematyczne uczestniczenie w zajęciach fitness z powodzeniem można określić mianem treningu fitness.

Tak jak w każdym procesie szkolenia sportowego, tak w treningu fitness obowiązują pewne zasady prowadzenia jego prowadzenia: Zasada ciągłości treningu – trening jest procesem, który przynosi pozytywne efekty tylko wtedy, gdy jest prowadzony systematycznie i poprawnie metodycznie. Zasada progresji treningu – Aby podtrzymać pozytywny wpływ treningu na organizm, należy stale dostosowywać stopień trudności i intensywności ćwiczeń do zwiększających się wymagań uczestników. Zasada specjalizacji treningu – Każdy rodzaj lekcji fitness ma ściśle określone cele etapowe. Ćwiczenia należy więc dobierać w sposób, aby osiągnąć zamierzone cele sprawnościowe.

Podstawowe formy współczesnego aerobiku • Hi-Low • Step • TBC (Total Body Condition) • Body Shape • ABT (Abdominis, Buttocks, Thighs) • Fat Burner • Intervall • Dance • Body Pump • Aqua aerobik • Spinning • Pilates • Stretching

Muzyka w lekcji Fitness Muzyka do zajęć fitness chociaż może być zróżnicowana pod względem stylu musi charakteryzować się równą, powtarzającą się sekwencją, która nosi nazwę fraza. Występują one po sobie w równych odstępach czasu, który wyznacza bit uderzając w pojedynczej frazie ośmiokrotnie. W muzyce fitness cztery frazy układają się nam w temat. Frazie odpowiada choreograficzna ósemka (sekwencja), a tematowi muzycznemu choreograficzny blok.

Temp muzyczne w fitness mieści się pomiędzy 90 - 165 BPM, czyli ilość bitów (pojedynczych uderzeń) uderzających w przeciągu jednej minuty. Tempo powinno zmieniać się w zależności od zajęć i etapu w jakim się znajdujemy w lekcji. Rodzaje najpopularniejszych zajęć i przyporządkowane im tempo muzyczne: • Dance • Low impact • Box • Aqua aerobik • Step • Body Shape • Cycling 130 -150 BPM 128 -135 130 -150 128 -138 128 -136 128 -130 90 -160

Progresja obciążeń w jednostce lekcyjne. Każda lekcja powinna uwzględniać w swej konstrukcji, zależność fizjologiczną stopniowania wysiłku, a więc uwzględniać procesy adaptacyjne organizmu do wysiłku.

Autor: Mateusz Niedźwiedź Gimnazjum nr. 1 w Luboniu ul. Armii Poznań 27 62 -030 Luboń Telefon : (61) 810 28 38 Fax : (61) 810 28 38 Email : gim 1 lubon@op. pl www. gimnazjumnr 1 lubon. pl