TEORA PRIMERA EVALUACIN TERCERO DE LA E S

TEORÍA PRIMERA EVALUACIÓN TERCERO DE LA E. S. O.

EL APARATO LOCOMOTOR Formado por: - Sistema muscular músculos movimiento. - Sistema oseoarticular huesos sostén. Sistema muscular Músculo Más extensible, se contrae, color rojo. 1. Tendón Más duro, une el músculo al hueso, color blanco

CARACTERÍSTICAS DE LOS MÚSCULOS 1. Elasticidad Capacidad de alargarse y recuperar posición final(Goma) 2. Capacidad de contracción Capacidad de acortamiento de las fibras 3. Excitabilidad Capacidad de recibir impulsos del Sistema Nervioso Central y realizar respuestas.

FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS Agonista (hace la acción) Antagonista (Contrario a la acción) Fijador (fija articulación) EJEMPLOS DE MOVIMIENTOS Y FUNCIÓN

TIPOS DE MÚSCULOS Recordar que…

TIPOS DE MÚSCULOS II Los más conocidos son los Fusiformes. Hay más tipos:

EL SISTEMA OSEOARTICULAR Formado por los huesos y las articulaciones. Funciones: -Metabólica formación células sanguíneas. -Locomotora Producen movimiento. -Sostén Dan forma al cuerpo(nos mantienen erguidos) -Protección protegen órganos y vísceras.

PARTES DE LOS HUESOS Epífisis extremo. Diáfisis zona central. Metáfisis zona cartilaginosa por donde se produce el crecimiento de los huesos.

LAS ARTICULACIONES Unión entre uno o más huesos. Hace que los huesos no se choquen. Se clasifican en torno a su movilidad: - Sinartrosis: sin movimiento(Cráneo y cara) - Anfiartrosis: con algo de movimiento( Columna vertebral) - Diartrosis: con amplio rango de movimiento (rodilla, codo)

EJEMPLO DE ARTICULACIÓN

EJEMPLO HUESOS DE FRENTE

EJEMPLO HUESOS DE ESPALDAS

EJEMPLO MÚSCULOS

LA RESISTENCIA Mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, retrasando fatiga. Factores: corazón, pulmones, sistema circulatorio, grado entrenamiento. Un corazón entrenado y fuerte bombea más sangre en cada pulsación disminuye FC. Un corazón poco entrenado necesitará latir más veces(aumenta FC)

TIPOS DE RESISTENCIA CARACTERÍSTICAS RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA Tipo de esfuerzo Prologando(de 2 -3 min en adelante) Menos de 2 -3 min. Intensidad del esfuerzo Media-baja(30 -80%) Máxima o submáxima (80 -100%) Oxígeno Hay deuda de O 2 Tipos No hay deuda de O 2 Anae aláctica 20 -30” Intensidad 90 -100% Carrera 50 m. Salto longitud Anae láctica 30”-2’ Intensidad 80 -90% Carrera de 400 m.

SISTEMAS DE ENTTO RESISTENCIA Y TEST PARA EVALUARLA - - 1. Sistema continuo Carrera continua Fartleck. Entrenamiento total 2. Sistema fraccionado Interval training (80 -95% intensidad) Método de repeticiones (95 -100%) 3. Sistemas mixtos - Circuitos

CARACTERÍSTICAS DE LOS CIRCUITOS - - Cada sitio se llama estación. Entre 6 y 12 estaciones. Se repiten los circuitos entre 2 y 4 veces. Los tiempos oscilan entre 30 y 90 segundos. Pausas entre 15 a 30 “. Pausa entre vueltas entre 1, 5 min y 3 min. Ejercicios variados que toquen el mayor número de grupos musculares. No trabajar los mismos grupos estaciones seguidas(no sobrecagar)

TEST DE RESISTENCIA Test más utilizados: - Test de cooper (12 min máximo número de vueltas) Test de course-navette (pitidos) Test de Ruffier (sentadillas) Test carrera continua -

LA FUERZA Capacidad del cuerpo para vencer una resistencia mediante la contracción fibras musculares. Fuerza y salud: mejora la forma física general, rehabilita lesiones, la estética, el autoconcepto de uno mismo y el entrenamiento. Tipos de fuerza: - Concéntrica En contra de la Gravedad - Excéntrica A favor de la Gravedad - Isométrica No hay movimento.

TIPOS DE FUERZA Fuerza máxima Masa muy grande, velocidad mínima. (Halterofilia) (90 -100% fuerza máx) Fuerza explosiva carga media-pequeña y velocidad máxima. (60 -90%fuerza máx) Lanzamientos o saltos atletismo. Fuerza resistencia masa y velocidad son medias. Mejor para adolescentes. Abdominales, fondos, sentadillas. (30 -60% de fuerza máx)

TEST DE FUERZA Test de Salto horizontal(fuerza de piernas) Test de salto vertical(fuerza de piernas) Test de lanzamiento de balón medicinal(fuerza brazos) Test de barra en suspensión(Fuerza brazos y espalda) Test de fuerza abdominal

FLEXIBILIDAD Capacidad de extensión máxima de un movimiento de una articulación. Depende: - Mov. articular tipo de articulación y forma. - Elasticidad capacidad del musculo para estirarse y volver a la posición inicial. Otros: - Genes - Edad(a partir de los 12 años disminuye) - Sexo - Temperatura ambiente - Entrenamiento - Costumbres

FLEXIBILIDAD • Activa- originada por el sujeto Estática manteniendo la posición Dinámica movimientos (rebotes, balístico, explosivo) • Pasiva- originada por la fuerza de un compañero o un aparato.

TEST DE FLEXIBILIDAD Sit and reach flexión hacia delante del tronco Flexión profunda del tronco

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN María Hurtado García