Temel Cimnastik Durular 1 Bacaklar kapal ayakta duru

Temel Cimnastik Duruşları 1 Bacaklar kapalı ayakta duruş: Bacaklar bitişik, kollar yanlarda gövde ye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruştur. 2 Bacaklar açık ayakta duruş: Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar gövdeye paralel, baş ve gövde diktir. 3 Çömelik duruş: Baş ve gövde dik, vücut ağırlığı ayak uçlarında çömelme hareketidir. Kalça ve topuklar bitişik kollar gövdeye paraleldir. 4 Dört ayak duruşu: Çömelik duruşta eller omuz hizasında yere dayalı dır. Dizler kolların arasında yer alır (Şekil 17). 5 Diz üstü duruş: Bacaklar dizlerden bükülü, ayak bilekleri gergin olarak yere dayalıdır. Üst bacak ve gövde dik, kollar yanlarda vücuda paraleldir (di züstü duruştayken, bir bacağın öne alınarak dizden dik olarak bükülü yere ba sış ise "tek dizüstü duruş "tur) (Şekil 18).

l l l 6 Diz üstü oturuş: Diz üstü duruştayken, topuklar üzerine oturuştur. 7 Bank duruşu: Diz üstü duruştan kollar önde yere dayanır. Üst bacak ve kollar yere dik birbirine paraleldir (Şekil 19). Ters bank duruşu: Bank duruşunun tersidir. Sırt; yere, göğüs; yukarı dö nüktür. Kollar ve alt bacaklar birbirine paralel yere dik, ayak ve avuç içleri yere dayalı, baş arkada serbesttir (Şekil 20).

l l 8 Cephe duruşu: Bank duruşunda bacaklar arkaya gergin uzatılarak ayak uçları yere dayanır. Kollar yere dik, vücut gergindir (Şekil 21). Ters cephe duruşu: Cephe duruşunun vücudun önü yukarıya, arkasının yere dönük olma durumudur. Ayak bilekleri gergin, topuklar yerde, eller ayak ların doğrultusunda yere dayalıdır (Şekil 22).

l l l l Yan cephe duruşu: Cephe durumunun yan olarak tek kol ve tek ayağın dış yüzüne dayanılarak yapılmasıdır. 9 Uzun oturuş: Gövde dik, kalça yerde, bacaklar ise öne gergin olarak uzatılır. Kollar yanlarda gövdeye paraleldir (Şekil 23). Açık bacak uzun oturuş: Bacaklar yanlara "V" şeklinde açılır. Engel oturuşu: Uzun oturuşta, bir bacağın bükülüp arkaya alınmasıdır. 10 Bacaklar bükülü oturuş: Uzun oturuşta, her iki bacağın dizlerden bükülerek tabanların yere dayanmasıdır. 11 Çakı duruşu: Uzun veya bacaklar bükülü oturuşta, bacakların gergin olarak 45 derece yukarıya kaldırılmasıdır. Kollar dirseklerden hafif bükülü, el ler kalça yanında yere dayalı veya yanlarda omuz hizasında açıktır. 12 Bağdaş oturuş: Açık bacak uzun oturuşta, bacakların dizlerden bükü lerek önde çaprazlanmasıdır. Gövde dik, kollar yanlarda serbesttir.

l l l l l 13 Sırtüstü yatış: Bacaklar bitişik ve gergin, gövde sırtüstü yatar durum dadır. Avuçlar yerde, kollar vücudun iki yanında gergindir. 14 Yüzüsütü yatış: Dayanak yüzeyi vücudun ön kısmıdır. Kollar dirsek lerden bükülü, eller üstüste konularak çene altına yerleştirilir. 15 Yan yatış: Sağa ve sola olup, dayanak yüzeyi vücudun yanı ve gergin bulunan bacaklardır. Yatış yönünün kolu yan yukarı uzatılmış ve baş altına des tek olarak konmuştur. Diğer kol gövdenin yanında gergindir. 16 Mum duruşu: Sırtüstü yatışta, ellerle vücut yanlardan kavranır, bacak lar gergin olarak yukarı kaldırılırken dirseklere dayanarak ağırlık omuzlara ak tarılır. Dayanak yüzeyi omuzlar ve üst kol olup, vücut ayak uçlarına kadar ger gin ve yere diktir (Şekil 24). 17 Hamle duruşu: Küçük adımla yapılan hamle hareketine küçük hamle, büyük adımla yapılan harekete derin hamle denir. Hamle duruşları: a Öne hamle duruşu: Öne bir adım alınırken bacak dizden bükülür. Göv de arkadaki gergin bacağın doğrultusunda olup, ağırlık öndeki bükülü bacak üzerindedir. Kollar yanlarda serbesttir (Şekil 25). b Yana hamle: Öne hamlenin sağa veya sola uygulanışıdır. Ayak uçları ve diz adım alınan yönü gösterir, gövde karşıya dönüktür. c Geriye hamle: Geriye adım alınır, vücut ağırlığı arka bacak üzerinde olup öne uzatılan bacak gergindir. d İleri hamle: Adımların 45 derece ileri sağ ve sol yönlere alınması ile yapılan hamledir. Ayak ucu ve diz adım yönünü gösterir (hamle duruşlarında topuklar yerden kaldırılmaz. ) (Şekil 26).

l l l 18 Planör duruşu: Ağırlık tek bacak üzerinde diğer bacak gergin olup yukarıya kaldırılır, kollar yanlarda açık ve gövde ile yere paraleldir (Şekil 27). 19 Kartal duruşu: Bacaklar açık ayakta duruşta gövde öne bükülerek ye re paralel durumuna getirilmesidir. Kollar omuz hizasında açık ve gergin yere paraleldir (Şekil 28). 20 Küçük köprü: Dizler yerde olmak suretiyle, ellerle arkaya uzanıp dayanmadır (Şekil 29)

l 21 Büyük köprü: Dayanak noktaları ayaklar ve arkaya uzanan ellerdir (Şekil 30).