Temario CUVINCUPIF Paula Garrido Herce Organizacin Temas 4

Temario CUVIN-CUPIF Paula Garrido Herce

Organización Temas (4 sesiones en total): �Conciencia emocional � 1ª sesión teórica (teoría, dinámica y tarea para casa) � 2ª sesión práctica (corregir tarea, dinámica y palabra final) �Distorsiones cognitivas � 1ª sesión teórica (teoría, dinámica y tarea para casa) � 2ª sesión práctica (corregir tarea, dinámica y palabra final)

Conciencia emocional ¿Qué es? �Capacidad para tomar conciencia de las propias emociones y de las de los demás, incluyendo la habilidad para captar el clima emocional de un contexto determinado. �Podemos tomar conciencia de nuestras propias emociones: “estoy enfadado”, “estoy triste”, “me siento nervioso”… �Podemos tomar conciencia de las emociones de los demás (mediante claves expresivas y del contexto: cruzar los brazos, un grito, agachar la cabeza…). �Tomar conciencia de la interacción entre emoción <> cognición <> comportamiento: muchas veces pensamos y nos comportamos según nuestro estado emocional, y viceversa.

“Los sentimientos son padres de nuestros pensamientos y éstos de nuestros actos” (Ellis) Teoría A-B-C (Ellis) A • Situación (lo que me pasa) B • Pensamiento (cómo lo interpreto) C • Consecuencias: • C 1 Emocionales (cómo me siento) • C 2 Conductuales (cómo actúo)

Teoría A-B-C (Ellis) Ideas clave: � Lo que pensamos influye en lo que hacemos y sentimos. Cuando actuamos y nos sentimos de una determinada manera es porque antes de eso hemos pensado algo que nos ha guiado en nuestra actuación. � Pensamientos distorsionados (hablaremos de ellos en el tema siguiente*). � Ejemplo: A: Mi pareja llega tarde a casa. (Situación). B: “No suele llegar tarde, no puede estar comprando ni haberse quedado a echar horas… creo que está con otro. Además, ya no es tan atenta conmigo, puede que sus detalles sean un modo de tenerme engañada para que no sospeche. ” (Pensamientos). C: Me siento enfadado, engañado, me duele que pueda estar engañándome por otro porque yo la quiero… (Emociones); le grito, no escucho sus razones al llegar a casa, dejo de hablarla… (Conductas). Por tanto… si las personas nos sentimos y actuamos conforme a lo que pensamos, para cambiar lo que hacemos y sentimos debemos identificar y detectar qué hemos pensado. La modificación de los actos pasa por la modificación del pensamiento.

Dinámica La caja de las emociones � 1ª caja (emoción negativa): Expón una situación en la que te hayas sentido así o en la que hayas visto a otra persona sentirse así (¿qué pasó? , ¿cómo te sentiste? , ¿qué hiciste? ). � 2ª caja (emoción positiva): Explicar qué harías o pensarías para cambiar dicha emoción negativa y llegar a la emoción positiva que te ha tocado (¿qué puedo hacer? , ¿qué debería pensar? , ¿cómo debería sentirme? ). Ejemplo: � En la 1ª caja me toca una cara de enfado. Explico a mis compañeros que una vez mi pareja se fue a cenar con un amigo suyo porque éste acababa de montar un negocio y la quería contratar. La situación me enfadó bastante porque cenaron los dos solos y entonces grité a mi pareja y la dije que no lo volviera a hacer. En la 2ª caja me toca una cara de alegría. Ante la situación anterior, podría haber sido razonable y haberme alegrado por mi pareja, quien tendrá un nuevo trabajo, bien remunerado y que le gusta. Me debería de sentir orgulloso y feliz por mi pareja.

Tarea para próxima sesión �Date cuenta de tu estado emocional tres veces al día, define la situación en la que te encuentras y trata de explicar cómo te hace sentir y cuál va a ser tu respuesta a eso: �Situación. �Emoción ¿Qué siento? �Cognición ¿Qué pienso? �Comportamiento ¿Qué hago? �Percibe un par de estados emocionales de alguien que tu elijas (familia, compañeros, funcionarios…), comenta la situación y por qué crees que se siente así.

Dinámica El escondite de las emociones � Escribe una expresión que suelas decir cuando te sientas de una determinada manera: alegre, asustado, arrepentido, enfadado, motivado, triste, frustrado, sorprendido, enamorado, deprimido, etc. � Luego, se pasará la hoja al compañero de la derecha y éste tendrá que descubrir la emoción que se esconde tras esa expresión. Ejemplos: � Expresión: “Siento mucho haberte hecho daño” Explicación: Arrepentimiento, remordimiento. � Expresión: “¡¡¡¡¿¿Por qué siempre me haces lo mismo? ? !!!!!!!” Explicación: Enfado, frustración. � Expresión: “Ojalá me hubiera tocado a mi la lotería y no a ella” Explicación: Envidia, rabia. � Expresión: “¡Me han contratado! ¡Qué ganas de empezar mi nuevo trabajo” Explicación: Entusiasmo, alegría. � Expresión: “Gracias por tu apoyo, te estaré siempre muy agradecido” Explicación: Satisfacción, alegría. � Expresión: “Saldremos juntos de ésta” Explicación: Compasión, seguridad, esperanza.

Distorsiones cognitivas ¿Qué son? � Aquellos pensamientos y actitudes automáticas que distorsionan la realidad que nos rodea; que no se ajustan a una interpretación razonada de los hechos o las situaciones, sino que expresan una visión influida por prejuicios, falsas percepciones y atribuciones erróneas. � En el Modelo A-B-C de Ellis las distorsiones cognitivas serían las que determinan las creencias maladaptativas que producirían la perturbación. � Basadas en procesos emocionales en vez de racionales. � En mayor o menor medida, todos podemos presentar alguna vez algún tipo de distorsión cognitiva. � Consecuencias negativas.

Tipos de distorsiones cognitivas y cómo confrontarlas 1. Personalización Eso lo dices por mi… 2. Filtraje 3. Sesgo confirmatorio 4. Exigencias y perfeccionsimo Debería… Nunca lo conseguiré… 5. Sobregeneralización 6. Magnificación y minimización Y si… Paso, me da igual.

Tipos de distorsiones cognitivas y cómo confrontarlas 7. Pensamiento polarizado Tú o nadie Si lo siento así, es verdad. 8. Razonamiento emocional 9. Lectura del pensamiento 10. Etiquetación Por mi culpa… 11. Culpabilidad 12. Falacias

Dinámica Falacias • • • De control De justicia De cambio De razón De la recompensa divina Filtraje Personalización Distorsiones cognitivas Sesgo confirmatorio �Pensar uno o dos ejemplos de cada tipo. Exigencias y perfeccionismo Culpabilidad Distorsione s cognitivas Sobregeneralización Etiquetación Lectura del pensamiento • Adivinación del pensamiento • Adivinación del futuro Magnificación y minimización Razonamiento emocional Pensamiento polarizado • Catastrofismo • Negación • Negativismo

Tarea para próxima sesión �Identificar pensamientos distorsionados que nos vengan a la cabeza en algún momento y buscar una alternativa racional y objetiva que nos rebata el pensamiento.

Dinámica Vencer los pensamientos distorsionados �De uno en uno, decir un ejemplo que se nos venga a la cabeza y el resto buscar una solución racional y objetiva para confrontar dicho pensamiento distorsionado.

¡GR AC IAS !