TEKNIS PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI BAGI CALON JAMAAH HAJI
TEKNIS PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI BAGI CALON JAMAAH HAJI
NAMA JABATAN UNIT KERJA ALAMAT : DUDI ADAM HARYADI : JFT Pembimbing Kesja : DINAS KESEHATAN KOTA CILEGON : Komp. Grand Serang Asri Regency Kota Serang HP/WA. : 08129251879 PENDIDIKAN : 1. D III Keperawatan STIKes Faletehan Serang 2. S 1 Pendidikan UNTIRTA Banten 3. S 1 Kesmas STIKes Faletehan Serang 4. S 2 Kesmas UHAMKA Jakarta RIWAYAT PEKERJAAN: 1. Jabatan Fungsional Pembimbing Kesja Dinas Kesehatan Kota Cilegon 2. Staf Pengajar STIKes YATSI Tangerang 3. Staf Pengajar AKFAR Zanzabika Kota Serang
Sehat, … bugar, …
SEHAT Sehat jasmani, rohani, dan sosial dan terbebas dari segala penyakit Kebugaran Jasmani (Physical Fitness) Mampu melaksanakan tugas sehari-hari Tidak mengalami kelelahan yang sangat berarti Masih ada cadangan tenaga SEHAT BELUM TENTU BUGAR, BUGAR PASTI SEHAT pada saat keadaan darurat
Manfaat Pemeriksaan Kebugaran – Mengetahui tingkat kebugaran jasmani – Mengetahui adanya kelainan atau penyakit – Membuat program latihan fisik yang sesuai – Mengevaluasi hasil program latihan fisik
AF Terstruktur Terencana Berkesinambungan LATIHAN FISIK Kebugaran Jasmani ü ü ü Jalan kaki Jogging Berenang Senam aerobik Bersepeda Dansa
AF Terstruktur Terencana Berkesinambungan OLAHRAGA ü Sepakbola ü Bulutangkis aturan 2 tertentu ü Bola basket ü Tenis meja J KEBUGARAN JASMANI JPRESTASI ü Balap sepeda
PEMERIKSAAN KEBUGARAN JASMANI BAGI CALON JAMAAH HAJI
TEST JALAN/LARI 1600 METER (ROCKPORT TEST) • DIKEMBANGKAN OLEH ACSM (AMERICAN COLLEGE SPORT MEDICINE) • LINTASAN LARI SEPANJANG 1 MIL = 1, 6 KM • DAPAT DIKERJAKAN OLEH ORANG AWAM MULAI USIA 20 HINGGA LEBIH DARI 60 TAHUN • SEBAIKNYA DILAKSANAKAN PADA PAGI HARI 06. 00 – 10. 00 ATAU SORE HARI 16. 00 – 18. 30
ANAMNESA /PPE PENJELASAN PELAKSANAAN TES PENDATAAN PENDAFTARAN PEMANASAN & PEREGANGA N 1. Pembagian No. dada (Sesuai kelompok) 2. Pembagian Kartu tes / Kartu Bugar 1. Par Q test 2. Informed Consent 3. TB, BB, Tekanan Darah dan DN istirahat 4. Pembagian kelompok Risk & Non risk PELAKSANAAN TES 1. Menghitung waktu 2. Mencatat (Format dan KMB) PENDINGINAN KONSULTASI HASIL TES
LINTASAN LARI § Panjang lintasan 1600 m § Tentukan titik start dan finish § Permukaan lintasan rata, relatif lurus, tidak licin
PERALATAN TEST – Stopwatch – Bendera start – Peluit – Nomor dada – Form tes – Alat tulis
PETUGAS Dapat dikerjakan oleh medis / non medis yang telah dilatih 1. Petugas pemberi aba-aba 2. Petugas penghitung waktu dan putaran 3. Petugas pencatat waktu tempuh
PERSIAPAN PESERTA – ISTIRAHAT CUKUP (6 – 8 JAM) – PESERTA DALAM KEADAAN SEHAT – MENGGUNAKAN KELENGKAPAN OLAHRAGA – SUDAH SARAPAN RINGAN (MIN. 30 MENIT) ATAU MAKAN BERAT (MIN. 2 JAM) SEBELUM TES DILAKSANAKAN – BAGI YANG TERDIAGNOSA PENYAKIT OBAT TETAP DIMINUM
ANAMNESA PAR – Q Physical Activity Readiness Questionnaire 1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi dokter ? 2. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik ? 3. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1 bulan terakhir ? 4. Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena merasa ousing atau kehilangan kesadaran / pingsan ?
ANAMNESA PAR – Q Physical Activity Readiness Questionnaire 5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persediaan, yang akan bertambah parah jika melakukan aktivitas fisik? 6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau jantung ? 7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan / kondisi lain sehingga anda tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik?
INFORMED CONSENT LEMBAR PERSETUJUAN PEMERIKSAAN KEBUGARAN Saya yang bertanda tangan di bawah ini : Nama : . . . . Alamat : . . . . menyatakan bersedia untuk menjalani Pemeriksaan Kebugaran Jantung Paru dengan menggunakan Tes Rockport Penjelasan pelaksanaan tes Pemeriksaan kebugaran jantung paru Tes Rockport dapat dilakukan dengan jalan / lari sejauh 1600 meter. Anda dapat mengajukan permohonan untuk menghentikan tes bila anda merasa tidak kuat lagi melanjutkan tes karena pusing, lelah, pandangan gelap atau sesak nafas. Risiko dan ketidaknyamanan Selama melakukan kebugaran jantung paru dapat terjadi beberapa perubahan, yaitu perubahan tekanan darah, denyut nadi, dan mungkin serangan jantung. Namun demikian tes dilaksanakan dalam pengawasan dokter sehingga risiko yang tidak diinginkan akan diupayakan seminimal mungkin. Manfaat tes kebugaran Hasil penilaian akan dijadikan pedoman dalam pembuatan program latihan kebugaran yang aman dan sesuai untuk anda. Semua hasil tes dijamin kerahasiaannya kecuali bila anda mengijinkan untuk diinformasikan kepada pihak lain. Pertanyaan Bila masih ada hal yang kurang jelas mengenai prosedur tes kebugaran, anda dapat menghubungi dokter pemeriksa untuk mendapatkan informasi lebih lanjut. . . . , . . . . 2018 Klien Saksi Pemeriksa Nama. . . Paraf. . .
PEMERIKSAAN FISIK q Bila memungkinkan head to toe q Minimal : - Berat badan - Tinggi badan - Tekanan darah - Nadi istirahat
PENGARAHAN Menjelaskan prosedur tes Menjelaskan titik start / finish, jumlah putaran yang ditempuh, dsb Mengarahkan peregangan
PEREGANGAN § PEREGANGAN SELAMA 5 -10 MENIT, TERUTAMA UNTUK TUNGKAI § PEMANASAN
PERHATIAN ! Gerakan jalan / lari secara konstan Bukan kompetisi / balap Lakukan semampunya Nilai perorangan bukan beregu Makin cepat menempuh jarak 1600 meter makin baik tingkat kebugaran
MENGHITUNG HASIL TES ROCKPORT Waktu dihitung mulai dari start sampai finish Waktu tempuh dikonversikan dengan nilai VO 2 max Nilai VO 2 max dikonversikan dengan jenis kelamin dan umur nilai kebugaran peserta Catat nilai peserta dalam KMB / buku
Teknik berjalan yang benar
TABEL WAKTU TEMPUH – VO 2 max
HASIL TES ROCKPORT (laki-laki) Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru (VO 2 max) Umur (tahun) Kurang Sekali Kurang Cukup Baik Sekali 20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 ≥ 53 30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 ≥ 49 40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 ≥ 45 50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 ≥ 43 60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 ≥ 41
HASIL TES ROCKPORT (perempuan) Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru (VO 2 max) Umur (tahun) Kurang Sekali Kurang Cukup Baik Sekali 20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49 30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45 40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42 50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38 60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35
KARTU MENUJU BUGAR (KMB)
PENDINGINAN § Pendinginan § Peregangan selama 5 -10 menit
KONSULTASI HASIL TES – Tingkat kebugaran KURANG aerobik I : jalan, lari, sepeda – Tingkat kebugaran CUKUP aerobik II : jalan, lari, sepeda, senam, renang – Tingkat kebugaran BAIK aerobik III : jalan, lari, sepeda, senam, renang dan olahraga permainan Lakukan latihan fisik dengan BBTT
TES JALAN 6 MENIT TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN JANTUNG-PARU PADA LANSIA DAN KLIEN RISTI ALAT DAN FASILITAS : • Lintasan jalan sepanjang 30 meter, datar dan rata • Stopwatch • Bendera start, nomor dada, peluit, cone • Alat tulis untuk mencatat hasil • Alat pertolongan darurat oksigen, tandu, infus set+ cairan, dll
PENILAIAN TES JALAN 6 MENIT • Pencatatan waktu dilakukan dari saat start sampai peserta tes selesai waktu 6 menit • Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh (meter) yang dicapai selama 6 menit • Waktu dicatat dalam satuan meter • Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil menyelesaikan waktu tempuh
KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT (laki-laki) KATE GORI JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun ) 60 -64 65 -69 70 -74 75 -79 80 -84 85 -89 90 -94 Kurang 500 m Sekali 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m Baik 700 m Sekali 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT (perempuan) KATE GORI JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun ) 60 -64 65 -69 70 -74 75 -79 80 -84 85 -89 90 -94 Kurang 450 m Sekali 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m Baik Sekali 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Terima kasih Banyaak…
- Slides: 36