Technika odbi sposobem grnym i dolnym Postawa siatkarska

Technika odbić sposobem górnym i dolnym

Postawa siatkarska- wysoka ● Nogi w niewielkim rozkroku ● Stopy rozstawione na szerokość bioder ● Nogi lekko ugięte w stawach kolanowych ● Kończyny górne zgięte w stawach łokciowych ● Dłonie na wysokości klatki piersiowej

Postawa siatkarska- średnia ● Większe ugięcie kończyn dolnych ● Stopy w nieco większym rozkroku ● Położenie kończyn górnych bez zmian

Postawa siatkarska- niska ● Znaczne obniżenia środka ciężkości ciała ● Stopy bardziej rozstawione ● Duże załamanie tułowia w stawach biodrowych ● Ciężar ciała przeniesiony na nogę wykroczną ● Położenie kończyn górnych bez zmian

Postawa siatkarska w odbiciu sposobem górnym ● Palce rąk- Odpowiednio ułożone palce rąk na obwodzie piłki, palce zapewniają stabilizację piłki, występuje amortyzacja ● Stawy nadgarstkowe- większa część amortyzacji, zachowany kąt między powierzchnią grzbietową ręki, a przedramieniem pomaga w sterowaniu odbiciem ● Stawy łokciowe- zasadnicza funkcja w sterowaniu piłką (czyli odległość, wysokość, prędkość odbicia) ● Ustawienie stóp, nóg, stawy kolanowe, stawy biodrowe – postawa przy odbiciu oburącz górnym, praca nóg jest niesamowicie ważna w grze i odbijaniu piłki. To z nóg wychodzi całe odbicie

Odbicie piłki w ruchu ● ● ● Odbijający przemieszcza się szybkimi, krótkimi krokami Znajduje się w pozycji rozkrocznej pod piłką( stopy rozstawione są na szerokość bioder a jedna z nich wysunięta jest o pół lub całą długość do przodu) Na krótko przed dotknięciem piłki następuje całkowity wyprost ciała Piłkę odbijamy na wysokość ciała, dłoń przyjmuje miseczkowaty kształt Odbicie musi być wykonane sprężyście przy pomocy czubków palców podczas wyprostu ramion

Pamiętaj Ruch wyprostny całego tułowia oraz rąk w stawach łokciowych, jest tym obszerniejszy, im większa jest odległość, na którą podajemy piłkę. Po odbiciu piłki dłonie wracają do pozycji wyjściowej.

Przykładowe ćwiczenia odbić górnych 1. Układanie dłoni na piłce: a) na leżącej piłce – ćwiczący przenosi ciężar ciała na piłce b) w klęku podpartym – przenosi ciężar ciała, uginają się i prostują ramiona c) w pozycji siatkarskiej górnej – trzymamy piłkę wysoko, wykonujemy podrzut w górę i chwyt siatkarski 2. Odbicia piłki od podłoża: a) w klęku b) w klęku jednonóż c) w siadzie (skrzyżnym, prostym, rozkrocznym) 3. Układanie dłoni na piłce z pomocą współćwiczącego – partner oporuje 4. Odbicia piłki – raz nad siebie, raz do współćwiczącego 5. Odbicia piłki w parach + zadania dodatkowe

Postawa siatkarska w odbiciu sposobem dolnym ● Stosowane przy: odbiorze piłki z zagrywki, w działaniach obronnych przeciwko dynamicznym atakom ● Ustawienie stóp rozkroczno- wykroczne, a nogi odpowiadają kierunkowi podania ● Kończyny dolne powinny być ugięte w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych ● Ciężar ciała przeniesiony na śródstopie ● Ręce ustawione względem toru lotu piłki( przeprost w stawach promieniowonadgarstkowych i łączenie dłoń w tzw. Łódeczki) ● Kończyny górne układane tak aby powstał kąt 90*

Odbicie piłki w ruchu ● Odbijający szybkimi, krótkimi krokami zbliża się do miejsca przyjęcia piłki ● Każdy ruch powinien być zakończony przed kontaktem z piłką ● W chwili przyjęcia gracz znajduje się za piłką w wyskoku, przy czym ciężar ciała spoczywa raczej na opuszkach stóp ● Stopy rozstawione są trochę szerzej niż szerokość bioder ● Krótko przed dotknięciem piłki zaczyna się wyprost ciała, piłka odbijana jest przy pomocy przedramion na wysokości bioder ● Przy odbiciu piłki kończymy wyprost, ruch przedramion koczy się na wysokości barków, a odbijający natychmiast powraca do pozycji gotowości

Ćwiczenia odbić dolnych 1. Toczenie piłki w dwójkach – Należy zwrócić uwagę na wyprostowane ręce w łokciach przy wytaczaniu piłki. – Toczenie piłki ze zmianą miejsc. 2. Odbicia piłki od podłoża i odbicia sposobem oburącz dolnym. 3. Odbicia piłki nad sobą 4. Odbicia piłki w dwójkach – Jedna osoba odbija piłkę oburącz sposobem górnym, druga dolnym