TCNICAS TERAPUTICAS PARA LIBERAR LAS TENSIONES DEL DIARIO

TÉCNICAS TERAPÉUTICAS PARA LIBERAR LAS TENSIONES DEL DIARIO VIVIR Prof. Jeannette Sánchez, Trabajadora Social UPR-Humacao

OBJETIVOS DEL TALLER n Al finalizar el taller los participantes conocerán: n conceptos y técnicas básicas sobre el estrés y su manejo adecuado.

ESTRÉS n ¿Cuántos tienen estrés? n ¿Qué te causa estrés? n ¿Qué haces para manejarlo?

ESTRÉS n Estrés es la reacción que tiene el organismo ante n n cualquier demanda. Hace referencia a tensión o presión a veces en sentido negativo o positivo. Es un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica. No es necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. No es la causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo.

SEÑALES n Dolor de cabeza n Cuello tenso n Pérdida de apetito n Pérdida de la memoria n Palpitaciones aceleradas n Temblores n Hostilidad n Dificultad para consiliar el sueño

CONSECUENCIAS. . . n El estar sometidos a períodos prolongados de estrés puede provocar una serie de consecuencias negativas para la salud como por ejemplo: n n n Trastornos psicofisiológicos (aumento de presión arterial, trastornos cardio-vasculares, problemas digestivos, trastornos del sueño, etc. ) Dificultades emocionales (ansiedad, irritabilidad, depresión, etc. ) Hábitos tóxicos (tabaquismo, abuso de alcohol u otras sustancias, etc. ).

TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

TÉCNICAS n Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva – AMP) n Para conseguir una AMP conviene descubrir cuáles son los hechos, circunstancias y personas que nos estresan. n Una técnica útil sería anotarlo en una libreta u hoja suelta para éste propósito. n Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla cuantas veces la necesites al día.

TÉCNICAS n Respiración n Hacer tres respiraciones tres veces al día. n Oxigena el cerebro y te mantienes más alerta.

TÉCNICAS n Musicoterapia n n Es el arte de producir sonidos armoniosamente. Su melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor, mejora la memoria y reduce el estrés. Un tipo de música que produce efectos positivos contiene sonidos de la naturaleza como: sonidos del mar, del río, sonidos de aves y sonidos del viento.

TÉCNICAS n Aromaterapia n Es un sistema agradable de cuidado para el cuerpo. Consiste en la inhalación de aromas fragantes de plantas y aceites que se aplican en la piel en masajes o por medio de difusores que aromatizan el ambiente. Esto produce alivio al dolor, cuida la piel, libera la tensión, mejora la fatiga y da vigor a todo el cuerpo. Eucalipto - espasmos, dolor de cabeza, migraña, mejora estado de alerta y ayuda a aclarar la mente Lavanda- alivia la tensión nerviosa, stress y el imsomnio Menta-dolor de cabeza, migraña, ayuda a mantenerte alerta, bueno para estudiar, contribuye para la claridad mental y la concentración

TÉCNICAS n Relajación o Visualización creatica n Es un ejercicio mental o técnica cuya intensión es apagar el pensamiento conciente. n Debe hacerse en un ambiente tranquilo. n Postura cómoda. n Enfocar la mente en una imagen, palabra o frase. n Adoptar una actitud pasiva y receptiva.

TÉCNICAS n Reflexología n Es una técnica relajante que se aplica en todo el pie con movimientos pequeños utilizando el pulgar mediante presión. n Los teminales nerviosos llegan a nuestros pies y al utilizar la técnica beneficiamos a nuestro cuerpo completo e identificamos áreas afectadas.

TÉCNICAS

TÉCNICAS n Masaje Corporal n Puede ayudar porque relaja los espasmos del cuerpo y la tensión. Las técnicas manuales actúan como refuerzos físicos y psicológicos para aliviar el dolor.

MASAJE CORPORAL n El masaje tiene el poder de relajar la mente y el cuerpo. n El masaje es un arte muy antiguo que ahora reconocemos como método para el manejo de tensiones y para aliviar el dolor muscular. Produce bienestar e influye en nuestro espíritu. n El masaje corporal es una fricción manual aplicada a la piel, en distintas intensidades y géneros. Practicado sobre el rostro y el cuerpo sus efectos físicos y sus beneficios anímicos se manifiestan en distintos niveles:

MASDAJE CORPORAL n Sobre los músculos: Recuperan elasticidad y se disipan los signos de n n n n tension. Sobre el sistema nervioso: Proporciona efecto vigorizante, a la vez que da una sensación de relajación. Sobre la circulación: Activa el proceso circulatorio, aumenta el envío de oxígeno a los tejidos. Sobre la piel: Ayuda a liberar los desechos y a eliminar las células muertas. El masaje aumenta el riego sanguíneo y elimina en forma rápida las toxinas del cuerpo, permitiendo una mayor afluencia de sustancias nutritivas.

PREGUNTAS