Tcnicas de relajacin En ocasiones podemos sentirnos tensos

Técnicas de relajación

En ocasiones podemos sentirnos tensos, nerviosos, malhumorados. . . Sensaciones y momentos que suelen ir acompañados de pensamientos que no nos gustan y deseamos eliminarlos rápidamente de nuestra cabeza, pero no nos resulta nada fácil. Por ello, vamos a ver a continuación algunas técnicas de relajación que nos van a ayudar a eliminar las sensaciones y pensamientos negativos, pero para que podamos ver los resultados debemos concentrarnos mucho al realizarla y tomárnoslo muy en serio. Además, son más efectivas cuando se practican continuidad. Lo principal al practicar estas técnicas es conseguir que conectemos con nuestro interior, detectemos lo que no queremos que permanezca ahí y combatirlo. Al comienzo puede resultarnos complicado pero cuando consigamos practicarlo adecuadamente nos sentiremos relajados y como si estuviéramos en una nube de tranquilidad.

TÉCNICA DEL GLOBO Vamos a imaginarnos que somos un globo, ¿y qué hacen los globos? Los globos se inflan y desinflan, así que haremos lo mismo. Para esto debemos sentarnos en un lugar cómodo y tranquilo. A continuación vamos a coger todo el aire que podamos por nuestra nariz, hasta notar nuestros pulmones llenos y nuestra barriga hinchada. Con esto ya habremos conseguido inflarnos. Ahora para desinflarnos debemos expulsar todo este aire, pero poco a poco y a través de nuestra boca. Lo haremos hasta que sintamos que hemos dejado fuera todo ese aire que hemos cogido antes. Y así lo repetimos varias veces hasta sentirnos más calmados. Aquí tenemos un vídeo donde nos lo explican muy bien: https: //youtu. be/kj_Yn. Yv. EM_c

RESPIRACIÓN DE ABEJA Se trata de una técnica de relajación a través de la respiración muy sencilla de practicar. Primero debemos taparnos los oídos, cerramos los ojos y cogemos aire por la nariz. Luego, expulsamos el aire a través de la boca pronunciando la letra M, sin abrir nuestros ojos. Lo repetimos hasta 5 veces, abriendo los ojos con calma tras la última repetición. Si cuando llegamos a la quinta repetición no nos sentimos calmados podemos volver a repetirlo. Es muy importante que nos concentremos en nuestra respiración y en nuestros pensamientos, intentando dejar de lado lo negativo; nos centramos en el momento actual para conseguir nuestro objetivo: la relajación.

TÉCNICA DE LA TORTUGA https: //youtu. be/STynsk 8 s. Bbg Para realizar esta técnica, lo primero que tenemos que hacer es convertirnos en una tortuga; debemos imaginarnos que somos una. Cuando las tortugas están asustadas o se sienten intranquilas se meten en su caparazón y desde ahí se relajan para afrontar la situación de una manera más razonable y controlando los pensamientos y sensaciones que causen tensión y malestar. Por ello, cuando estemos en una situación que nos incomode o nos ponga nerviosos debemos pararnos, meternos en nosotros mismos y pensar qué nos está afectando y cómo lo podemos solucionar. Una vez tengamos la respuesta, actuamos. I

YOGA https: //youtu. be/SP 5 p 1 g. LUOHI https: //www. guiainfantil. com/servicios/yoga. htm Hoy en día el yoga está muy de moda entre las prácticas de meditación. Al practicar yoga somos capaces de centrarnos en nuestra respiración y controlar nuestro cuerpo y nuestra mente, dejando de lado todo aquello que no nos transmita paz. Al estar tan concentrados y conectados con nosotros mismos, sentimos cada rincón de nuestro cuerpo y nuestra mente solo está en el momento actual, en la relajación total absorbiendo todo lo positivo y desechando lo negativo. El yoga nos transporta a un estado de serenidad que nos hace apreciar lo que nos aporta felicidad y nos enseña a gestionar lo que nos aporta tensión, nerviosismo, estrés, malestar… Si buscamos información sobre el yoga nos aparecerán diversas maneras de practicarlo. Pero no pensemos que el yoga es solo para adultos, los niños también pueden practicar yoga; ¡todo el mundo puede practicarlo!

MANDALAS «Fluye con cualquier cosa que ocurra y deja a tu mente libre. Acepta lo que estés haciendo» . -Chuang Tzu- Colorear estos famosos dibujos puede ser otra forma de aprender a controlar nuestros momentos de tensión. Al ser dibujos con tantos detalles debemos tener especial cuidado y delicadeza al colorear, por lo que nos concentraremos en nuestra tarea y trabajaremos mucho la paciencia. Además, nos permiten desarrollar nuestra creatividad y aumentar nuestra concentración. Podemos encontrar libros de mandalas en algunas tiendas o dibujos, para imprimir, en muchas páginas de internet. http: //www. supercoloring. com/es/dibujos-para-colorear/artes-y-cultura/mandala https: //www. pinterest. es/luzga 1/mandalas-para-colorear/ https: //www. mundoprimaria. com/dibujos-para-colorear/mandalas-para-ninos Incluso si lo prefieres, puedes crear tu propio mandala.

EL BOTE DE LA CALMA Esta técnica consiste en observar los cambios que se producen en el interior del bote. Esos cambios reflejarán los mismos que vamos a experimentar nosotros al pasar de un estado nervioso a uno relajado. Puede resultar muy divertida, ya que debemos elaborar nosotros mismos nuestro propio bote de la calma. ¿Cómo haremos nuestro bote de la calma? Cuando tengamos un momento de estrés, nervios o situaciones incómodas, cogemos nuestro bote y lo agitamos. A continuación, lo dejamos quieto mientras observamos como se mueve la purpurina del interior. Veremos como se mueve por todo el bote, ya que ha sido agitada, hasta que se queda quieta en el fondo. Pues esto es lo mismo que nos ocurre a nosotros; nos agitamos y nuestras emociones se mueven por todo nuestro cuerpo, pero atentos a los cambios del bote entraremos en un estado de calma donde nuestras emociones se relajarán.

RECETA ”BOTE DE LA CALMA” Ingredientes: Elaboración: tal o de is r c e d a ll e t o b - Un bote o una s que sea e e t n a t r o p im plástico, lo ío claro! c a v é t s e e u q ¡ transparente y - Agua. - Pegamento. olores c s io r a v e d s o enem - Purpurina; si t n solo u e d lo r e c a h s demo mejor, pero po urina p r u p s o m e n e t (Si no color también. apel p e d s o z o r t , s a uent podemos usar c de colores…) ional) c p O (. e t n a r lo o -C 1º Debemos llenar e l bote o la botella de agua. 2º Añadimos 2 cucha y lo mezclamos con radas de pegamento remover o agitar, coel agua. Lo podemos cómodo para que qumo nos sea más ede bien hecha la mezcla. 3º Añadimos 2 cucha purpurina. Y si quere radas pequeñas de cambie de color, podmos que el agua emos añadir colorante. 4º Agitamos bien y… nuestro bote de la ca¡listo! Ya tenemos lma. En la siguiente página web tenemos toda la información sobre esta técnica: https: //www. psicoayudainfantil. com/bote-de-la-calma/

LAS TEXTURAS Otra técnica de relajación más práctica se realiza a través del tacto. Al tocar determinadas texturas podemos eliminar la tensión y sentir un alivio. Por ejemplo: apretar una pelota de aire, tocar una tela rugosa o lisa, jugar con la arena en nuestras manos, hacer figuras con la plastilina, manipular objetos con relieve… Por tanto, para practicar esta técnica solo necesitamos una herramienta que nos ayude a eliminar el estado ansioso y nos transmita relajación. Estas herramientas podemos tenerlas en casa o crearlas nosotros mismos. PELOTA DE LENTEJAS Necesitamos: - 2 globos. - Papel film. - Lentejas; incluso podemos usar harina, arroz, garbanzos, judías… Para construirla: - Hacemos una pelota de lentejas envuelta en papel film. - Cortamos la parte superior de los globos. - Envolvemos la pelota de lentejas con ambos globos. https: //www. youtube. com/watch? v=MKn. Rq. Kz. V 08 o

Otras alternativas… Existen distintas opciones para conseguir relajarnos y afrontar las situaciones estresantes. Puede que hasta algo que consideremos insignificante nos ayude en esos momentos. La clave está en hacer aquello que nos traslade a un estado de relajación donde podamos evadirnos del estado nervioso y así consigamos encontrar una respuesta adecuada. Por ejemplo: - Realizar deporte; nos ayudará a liberar mucha tensión. - Practicar un hobby que nos guste (pintar, dibujar, pasear, tocar un instrumento musical…) - Cantar. - Bailar. - Escuchar música. - Leer. - Escribir.

¡Y A RELAJARNOS!