TCNICAS DE RECUPERACIN MEDIOS FSICOS MEDIOS FISIOLGICOS MEDIOS

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN ü MEDIOS FÍSICOS ü MEDIOS FISIOLÓGICOS ü MEDIOS ERGONUTRICIONALES

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN ü MEDIOS FÍSICOS ü Masaje ü Sauna ü Relajación psicológica ü Oxigenoterapia ü Hidroterapia ü Electroterapia

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN MASAJE-EFECTOS ü Aumento de la presión negativa venosa: pasa más sangre por los capilares ü del flujo sanguíneo en el músculo (masaje vigoroso, profundo) ü Liberación de endorfinas (bienestar) ü la temperatura ü Psicológicos: ü Recuperación psicológica ü relajación

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN MASAJE-CARACTERÍSTICAS ü Amasamiento superficial y profundo ü Movilizaciones pasivas ü Estiramientos ü Vibraciones segmentales ü Con bolsas de hielo

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN MASAJE-INDICACIONES ü Hipertonía muscular ü Ayuda a eliminar metabolitos ü Buena hidratación previa, más efectivo

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN SAUNA-INDICACIONES üDespués de entrenamientos en los que se activa mucho el tono muscular üDespués de microciclos de alta intensidad

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN SAUNA-EFECTOS ü Ocasiona pérdida de agua y electrolitos (reposición) ü Relajación psicológica ü riego cutáneo/ no muscular ü Reduce hipertono muscular

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN SAUNA-NORMAS ü No más de 20’ ü Intercalar duchas de agua fría ü No después de esfuerzos importantes ü No antes de competiciones ü Sí en periodos de regeneración

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN RELAJACIÓN PSICOLÓGICA ü Creatividad en los entrenamientos ü Relajación muscular imprescindible ü Reunión: - qué se hizo bien - qué se hizo mal - qué hacer próximo partido ü Momento oportuno

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN ü EN AUSENCIA DE RELAJACIÓN PSICOLÓGICA: ü Baja forma: üCondición física adecuada üNo acompañan los resultados üLo psicológico bloquea el rendimiento üSe pierde la diversión por competir

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN HIDROTERAPIA-TIPOS (I) ü Baños de contraste: calor/frío = 2/1 üHipertonía üAumento de sustratos üAclaramiento de lactato ü Agua helada (15º) üTrabajos muy intensos üDOMS üEfecto rebote

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN HIDROTERAPIA-TIPOS (II) ü Baños calientes con esencias üArnica (antinflamatorio) ü Hidromasaje üEfectos térmico y mecánico

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN ELECTROTERAPIA-ACCIONES ü Analgesia ü Estimulación ü Vasomotora ü Antiinflamatoria

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN MEDIOS FISIOLÓGICOS: actuaciones encaminadas a facilitar una restauración energética, a eliminar metabolitos en músculo y a favorecer los procesos de regeneración y síntesis a nivel de la célula muscular ü Recuperación activa y pasiva ü Entrenamiento invisible ü Reducción del entrenamiento ü Tapering

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN ACTIVA ü Aclaramiento de lactato (fig. siguiente) ü Condiciones: üEjercicios al 50 -60% del VO 2 máx: üMarcha o trote üEjercicio liviano continuado

Aclaramiento de lactato

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN ACTIVA ü Estiramientos: üMejora flexibilidad üPreviene lesiones üMétodos: üBalístico üEstático üFNP

RECUPERACIÓN ACTIVA estiramientos-I ü Balístico: üRepetitivos, con rebote üAntes de la competición üElonga el músculo sin perder tono üNo llega a estimular el reflejo miotático por su corta duración

RECUPERACIÓN ACTIVA estiramientos-II üEstáticos: üMantiene 15/30 sg en punto de disconfort üFNP: üContracción-relajación contracción del antagonista

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN ENTRENAMIENTO INVISIBLE ü Sueño ü Nutrición ü Hidratación

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN ü Entrenamiento invisible – sueño üFunción anabólica ( la [ ] de la hormona del crecimiento) üDescarga el sist. nervioso simpático: ü ü la la el el Fc presión sanguínea gasto cardiaco consumo de oxígeno

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN REDUCCIÓN ENTRENAMIENTO ü Cambios en la programación ü Finales de temporada ü Atención a los síntomas de los jugadores ü No conlleva mejora del rendimiento

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN TAPERING-AFINAMIENTO ü Reducir 20 -50% de frecuencia ü Intensidad alta (90% de VO 2 máx) ü Trabajos interválicos ü Periodos extensos de recuperación ü Volumen (60 -90%) ü Tiempo: 7 -21 días (depende deporte y nivel de competición) ü Fenómenos de regeneración: ü enzimas oxidativas ü glucógeno muscular (15 -35%)

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN TAPERING-AFINAMIENTO ü Vo 2 máx permanece igual ü Hematocrito y hemoglobina > 7 días ü > de 3 semanas, los beneficios

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN MEDIOS ERGONUTRICIONALES ü Aminoácidos de cadena ramificada ü Bicarbonato sódico-citrato sódico ü L-carnitina ü Monohidrato de creatina ü Antioxidantes ü Hepatotropos

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN AMINOÁCIDOS CADENA RAMIFICADA ü Entrenamiento intenso ü Fases de musculación ü Efectos: üNeoglucogénesis, protegiendo otros aá. üEstimulan anabolismo proteico üSon sustrato energético tras deplección de glucógeno

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN BICARBONATO/CITRATO SÓDICO ü Neutralizar hidrogeniones ü Tampón del ácido láctico ü Pautas: ü 0, 2 - 0, 3 gr/kg de peso ü 1 h antes de la actividad ü Problemas digestivos

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN L-CARNITINA ü Transportadores de ác. grasos a través de la membrana mitocondrial ü Régimen aeróbico solamente ü Poca utilidad

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN MONOHIDRATO DE CREATINA la concentración de Pcr muscular ü resíntesis de ATP ü Retrasa la aparición de la fatiga ü Facilita la recuperación entre ejercicios de alta intensidad ü Dosificación: variable ü

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN ANTIOXIDANTES ü Radicales libres de oxígeno (RLO) ü Antioxidantes enzimáticos: üCatalasa, superóxido dismutasa üGlutation peroxidasa ü Antioxidantes no enzimáticos: üVit C, vit A, vit E üselenio

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN HEPATOTROPOS ü Hígado tiene función anabólica y catabólica ü Ejercicio intenso y prolongado provoca hipoxia hepática ü Síntesis proteica afectada