Tcnicas de estudio Objetivo Cmo aumentar notas disminuyendo

Técnicas de estudio Objetivo ¿ Cómo aumentar notas disminuyendo el tiempo empleado?

Planificación ¢ Sesión 1: Desarrollar la motivación para disminuir el esfuerzo en el estudio. ¢ Sesión 2: Perfeccionar el uso de la memoria con objeto de disminuir el tiempo de estudio manteniendo o incrementando las calificaciones. ¢ Sesión 3: Adecuar el estudio a sus capacidades para fomentar la eficacia en el ámbito escolar y lograr controlar la ansiedad.

SESIÓN 1 ¢ Sesión 1: Desarrollar la motivación para disminuir el esfuerzo en el estudio.

Motivación ¢ “Fuerza que impulsa el comportamiento a una meta” ¢ En educación determinar la realización de actividades y tareas, incremento de la participación y desarrollar sus capacidades. ¢ Componentes: activación, dirección, intensidad, mantenimiento y finalización

LOCUS MOTIVACIONAL Extrínseca ¢ ¢ Sujeta a premios y catigos. Susceptible de presión social. Tendencia a evitar fracasos Excesivo hedonismo y materialismo. Intrínseca ¢ ¢ Independiente de recompensas. Aumenta la autocompetencia y desea su aumento. Basada en la autonomía. Favorece el desarrollo de intereses y valores.

¿Cómo desarrollar la motivación intrínseca? ¢ ¢ Teoría autodeterminación: la sensación de ser partícipe y elegir. Flow: Actividad en la cual las capacidades igualan a la percepción de dificultad. Reto en el cual se percibe dominio y absorción de la atención. ¢ ¢ ¢ Costo oculto de la recompensa. *Incentivo inesperado Es decreciente en la Enseñanza Escolar. Competitividad, las evaluaciones y la ausencia de contacto personal Pueden ser simultáneas.

Pirámide motivacional El primer nivel son motivaciones primarias casi excluyentes. Simultáneas y varían. El deseo de autorrealización es la motivación más poderosa, centrada en las propias habilidades y la comparación: yo-actual VS yo-ideal. Conjunto de expectativas de lo queremos ser y lo queremos evitar ser. En la medida que vislumbremos relaciones entre las actividades y los temarios con el yo-ideal alcanzaremos menor sensación de esfuerzo.

Actividad 1 Piensa en qué deseas llegar a ser en la adultez y senectud. No sólo cargo laboral, sino en personalidad, amigos, posesiones (realistas) y familiares, esto es, tu yo-ideal. ¢ Estima la probabilidad de alcanzarlo ¢ Reflexiona sobre qué quieres evitar ser y su probabilidad de poder suceder. ¢

Motivación a través del logro. ¢ Meta: “Idea anticipatoria de un hecho al cual se orienta la conducta”. PREESTABLECIDA ¢ Obtener éxito VS Evitar fracaso La atracción al éxito favorece el sentimiento de autocompetencia, persistencia, autodesafío y realismo. La elusión del fracaso estado de ánimo variable por resultados,

Tipos de metas: 1 - Relacionadas con una tarea/deber/actividad. 2 - Relacionadas con la libertad/autonomía de su realización. 3 - Relacionadas por su valor/reconocimiento social. 4 -Relacionadas con la autoestima/identificación. 5 - Relacionadas con las recompensas externas.

Actividad 1 ¢ ¢ ¿Predomina el acercamiento al éxito o la evasión del fracaso en un examen? (Grupal) Piensa en 3 situaciones en las que hayas experimentado fracaso/decepción y otras 3 en las que hayas tenido éxito y escribe piensa por qué obtuviste tal resultado (exámenes/trabajos principalmente). Escribe las razones que tus padres/amigos atribuyeron. ¿Qué razón es mejor mantener?

Teoría atribucional Weiner ¢ ¢ ¢ Metáfota científico intuitivo. *Actividad 2 Métodos de mejora: 1 -centrarse en la tarea mas que el fracaso, 2 - repetir la tarea para descubir la razón del fracaso 3 - favorecer atribuciones internas variables controlables.

Teoría de la autoeficacia ¢ Creencia de dominar y poder optar a resultados positivos. (“yo puedo”). ¢ Influye en la activación y persistencia, en las aspiraciones, tiempo útil dedicado y flujo. ¢ Se puede desarrollar adquiriendo técnicas de estudio, organizándote/priorizando, metas cercanas/específicas/desafiantes y apoyo positivo. ¢ Expectativa de éxito&valor de la meta.

Actividad 2 ¢ Piensa en los próximos exámenes y escribe la probabilidad que tienes de aprobar y cuál de obtener sobresaliente. ¢ Piensa en la probabilidad de (%) y valor (0 -10): 1) Aprobar el curso 2) Obtener la ESO 3) Aprobar bachillerato/formación profesional 4) Obtener una titulación universitaria 5) Alcanzar nuestro yo-ideal. *Pregunta a tu compañero por su expectativa de sobre ti en cada uno de los apartados anteriores. *Piensa en las expectativas de tus padres y amigos sobre las mismas.

Teoría del etiquetado ¢ Las expectativas del resto sobre nuestras habilidades, acciones. ¢ Pueden ser positivas o negativas: ¢ Las peyorativas, lo son por doble vez, tanto por la frustración de la etiqueta como por nuestra respuesta a esa etiqueta.

Actividad 3 ¿Cuál es el origen de la inteligencia? ¢ ¿Se puede desarrollar? ¢ ¿Cómo? ¢ ¿Es una creencia mía o es la verdad? ¢ ¿Pueden influir estas creencias en mi rendimiento? ¢ ¿Pueden existir varias inteligencias? ¢

Teoría de la Inteligencia Teoría Incremental: Mutable. Alumnos con orientación al aprendizaje - - Mejoran sus capacidades Se desafían Persisten Atribuye éxito al esfuerzo y amortigua los fracasos entiéndolos como multicausales. Se autorregula mejor Alto sentimiento de autoeficacia Teoría de la Entidad: Fija e invariable. - Alumnos con orientación al rendimiento/competencia. Intentan probar su capacidad. Evaden desafíos Tendencia al abandono y frustración. Atribuye el éxito a la capacidad Tendencia al SIA No perciben la relación ayuda profesor-éxito, tienden a culparlo y a sentirse incompetentes.

Perfiles de estudiante Alumno con rendimiento y expectativas bajos. Estrategias de autoincumplimiento Falta de rendimiento -Evitar participar -Eludir el intento -Absentismo Procrastinación - Delegar hasta el Último momento -Asumir excesivas responsabilidades para autojustificarse Establecimiento de metas inalcanzables

Perfiles de estudiantes Alumnos perfeccionistas Ansiedad alta -Disminuye rendimiento -Expectativas ilusorias Fracaso como Desmerecimiento personal Asunción de críticas como ataques al “yo”

Actividad 4 ¢ Elige las fotos que te hayan gustado de las que se han expuesto. ¢ Explica qué te ha gustado de ella. ¢ Relaciona las teorías dadas con ella ¢ ¢ Teoría piramidal de Maslow Teoría de la eutoeficacia Teoría Motivación a través del logro Teoría atribucional de Weiner

Sesión 2 ¢ Sesión 2: Perfeccionar el uso de la memoria con objeto de disminuir el tiempo de estudio manteniendo o incrementando las calificaciones.

Memoria ¢ Proceso psicológico de codificación, almacenamiento y recuperación de información. Utilidad filogenética. ¢ Clasificación ¢

Sistemas de memoria ¢ ¢ Traducción de la información física, decae al instante. (1 s) Permanencia en la MCP-MO, capacidad limitada (30 s duración) Estrategias de retención Integración en la MLP, puede ser permanente, duración indefinida

Funcionamiento ¢ ¢ ¢ Los sistemas sensoriales son precategoriales, empíricos, asemánticos. M. Icónica: gran capacidad retiene patrones de luz. M. Ecoica: Existe costo interestímulo, analiza secuencialidad y simultaneidad (ritmo). ¢ La MCP puede procesar 5 -9 items simultáneos. La elaboración de info que allí reside favorece la transición a la MLP. ¢ Existe un Control Ejecutivo director de la atención focal cuyo desarrollo está sujeto a la CCA, Lób. Front. Izq y Ganglios Basales

Codificación: Atención y procesamiento ¢ - - Controlado Deliberado, consciente, limitado y costoso. Al incrementar la carga sobre la M. O. se dificulta la evasión de distractores ¢ - - - Automático Inconsciente, aunque permite simultaneidad. Aquellas actividades que, por aprendizaje previo, no interfieren con la actividad mental. En lectura, permite la comprensión.

MCP y MO ¢ ¢ ¢ ¢ MCP aumenta proporcional a la edad. Los 5 -9 elementos pueden agruparse en categorías superiores. Ef. Libración memoria proactiva: Mejor recuerdo cuanto mayor cambio de categoría (letras-números) Efecto de Recencia: Por permanecer en la MO Efecto Primacía: Por haberse integrado en la MLP (mayor repetición). Teoría decaemiento gradual de la huella: La codificación produce una marca en la memoria que si no es discriminable de la info previa, genera interferencia proactiva. El aprendizaje masivo, colapsa la MT, y genera habituación (menor atención), reduciendo el proc. Semántico. El aprendizaje distribuido favorece la elaboración e integración en la M. Semántica.

Práctica 1 Sistemas de memoria - A continuación escucharás un listado de palabras. - Tras 30 segundos, saca un folio y anota las que recuerdes. Dos anotadores. Lectura ¿Quién ha recordado…? Efecto primacía Efecto recencia

Memoria semántica ¢ ¢ ¢ Conocimiento general del mundo (vocabulario, conceptos, símbolos y asociaciones). Estructurada en categorías (conjuntos de elementos) y conceptos (propiedades comunes a esos miembros). Se aprenden y actualizan durante toda la vida. Categorización: Proceso de homogeneizar varios elementos en una agrupación superior Esquemas: agrupación de conocimientos en proposiciones que incrementa el almacenamiento de info. Tienden a automatizarse.

Esquemas

Modelo Buddeley&Hitch ¢ ¢ ¢ E. C: E. C Controla la atención, es limitado y coordina el resto. Bucle fonológico: fonológico Sistema de repetición auditivo, básico en lectura, habla y comprensión Ag. Visoespac. : Visoespac Mem. Visual Buffer episódico: episódico Experiencia, unifica el resto de la info. (tálamo) La memoria madura por incremento de la velocidad de articulación lectora y optimización estrategias elaboración.

¿Cómo optimizar la metacognición? Efecto recencia. ¢ Efecto primacía. ¢ Efecto liberación proactiva. ¢ Información sensorial. ¢ Efecto espaciado. ¢ Variabilidad codificación sensorial(dif). ¢

Técnicas nemotécnicas Uso de apoyos visuales Se incrementa según 1 - Originalidad 2 - Tiempo de codificación 3 - Interferencias 4 - Claridad 5 - Tarea de recuerdo ojos cerrados. 6 - Extrañeza Asociación Relación de la información con otras asignaturas, temas, vivencias, intereses, personales y recuerdos espontáneos.

Práctica 2 Información visual, referencia Escucha el texto e intenta recordar todo lo que puedas de él. Intento 1 Intento 3 Intento 2 Contexto parcial Contexto adecuado

Memoria constructiva ¢ Distorsiones en la recuperación: 1 - Omisión. 2 - Racionalización. 3 - Transformación del contenido/nombres. 4 - Dominancia diferencial temáticas. Conclusiones: a) El recuerdo literal es la excepción. b) Las narraciones posteriores se asemejan a la primera. c) Reproducciones muy frecuentes se estereotipan d) La emoción procesa información diferencial. e) Ante baja frecuencia de reproducción, aumentan omisiones y transformaciones. f) El afecto es un factor limitante o precipitante.

Ténicas nemotécnicas Método loci ¢ Asignación categorial a habitaciones/localizaciónes/edificios conocidos. Vanishing Cues ¢ Presentación de estímulos y retirada gradual alternada con ensayos de recuerdo.

Técnicas nemotécnicas Organización 1 - Chunk (agrupamiento). 2 - Agrupamiento jerárquico. (título-párrafos-palabras) 3 - Categorización. ¢ ¢ Repetición material 1 -Repeticón de mantenimiento: literal superficial, frágil e interferible. 2 -Repetición elaborativa: modelando la información ¢ depende del la info. Previa. Ejemplos: rimas, siglas, utilidad, recuerdo, ejemplos, sinónimos y palabra clave.

A, X, V, Z, D

A, V D, M, O, K, E, Q, I, Z, Ñ, E, W, D

LA, DA, ME, CO, TI, CA

DA, TE, CA, DO, RO, TI, FA, VU, FE, ZI, NA, JI, RU, TI

EL CUATRO DE OCTUBRE SE CELEBRA LA FIESTA DE SAN FRANCISCO DE ASIS EN TODAS LAS PARTES DEL MUNDO

Técnicas nemotécnicas Encadenamiento hacia atrás ¢ Práctica 3 M I S UN DE R S TA N D I N G MISUNDERSTANDING (malentendido) A C CUM BEN S Núcleo ACCUMBENS: Región del cerebro encargada del placer. Rige nuestra satisfacción, risa, adicciones y refuerzos.

Encadenamiento hacia atrás Hidrógeno Litio Sodio Potasio Rubidio Cesio Francio La hipotenusa al cuadrado es igual a la suma de los catetos al cuadrado

Método PQRST ¢ Preview-Question-Read-State-Test ¢ Evita errores en la recuperación de información, favoreciendo el procesamiento profundo.

ORIENTACIONES Combinar y usar varias según cada persona, asignatura y/o tema. ¢ Aplicarlas. ¢ Distribuir la práctica. ¢ Utilizarlas varias veces con distintos ejemplos para poder producir generalización. ¢

Sesión 3 ¢ Sesión 3: Adecuar el estudio a las variables organísmicas para fomentar la eficacia en el ámbito escolar y lograr controlar la ansiedad.

Ansiedad ¢ ¢ ¢ ¢ Es un miedo antecedente. Regido por la amígdala, cuya activación induce estrés y quietud. Su origen filogenético es la supervivencia, llegando a ser inadecuada. Puede inhibirse a través de la CPFdl. Reduce la atención. Pensamientos intrusivos constantes reduciendo la estructura lingüística. Obliga a aumentar el esfuerzo/tiempo para compensar la pérdida de capacidades. Tiene propiedades amnésicas.

Técnicas de manejo de ansiedad ¢ Enfocadas lidiar con la activación inmediata tras el estímulo. ¢ Regulado por el Sistema Nervioso Simpático, encargado de la alarma y defensa.

Relajación Aumenta el flujo sanguíneo cerebral Decremento tono muscular Disminución frecuencia cardiaca y presión arterial. Reducción de la frecuencia respiratoria Efectos de la relajación Aumento de la 5 -HT y disminución NA y A Sensación de calidez y seguridad Mejora de la percepción corporal Sensación de sosiego y tranquilidad

Método Relajación Progresiva de Jacobson ¢ Enfocado hacia la propiocepción. Mediante gestos de tensión-distensión muscular. ¢ Existen dos procedimientos: A) Extenso (16 ejercicios) Reducido (4 ejercicios). ¢ B)

Orientaciones: ¢ Procura seguir la misma secuencia para automatizarla. ¢ Repeticiones de 4’’/16’’. ¢ Aumenta el rango de movimiento sin alcanzar el umbral de dolor, pues el objetivo es alcanzar PNF. ¢ Focaliza la atención en el movimiento y la sensación de calor.

Técnicas de respiración ¢ Centradas en la mecánica ventilatoria, a través de reducción de inspiración y aumento de la duración de espiraciones. Precisa de la adquisición de respiración diafragmática. Sigue el patrón: inspiración-pausa-espiración-pausa. ¢ Ventajas: ¢ ¢ ¢ Ayuda a disminuir la F. C. Aumenta el PH, favoreciendo una concentración alcalina. Produce un estado de reposo por activación parasimpática. Induce sensación de confort y bienestar por reducción activación fisológica -psicológica.

Ejercicios: A) Respiración profunda: Coloca tus manos encima del abdomen, realiza inspiraciones de 3 -5 segundos centrando la atención en el diafragma y elevación de hombros. Haz una pausa respiratoria y espira progresivamente. B) Respiración alternada: Concatenación de inspiraciones y espiraciones incrementales obstuyendo las vías nasales unilateralmente.

Fatiga y sueño ¢ ¢ ¢ Estado de extenuación por la actividad física y mental. Disminuye la atención y el desarrollo de pensamientos complejos. El sueño no es acumulativo Un descanso < 90 minutos recomendado para el cansancio físico. (SOL Ap. Declarat) *Efecto rebote REM

Sueño ¢ Compuesto de 5 fases. ¢ *264 horas ¢ Aumenta la irrigación en las regiones más activas, ¢ El BOLT durante las fases SOL demuestran que el cerebro reintegra la información usada en la vigilia anterior. Aumenta las fases SOL después de una activdidad mental ¢ ¢ El hambre inhibe el sueño (adaptativo) ¢ Ritmos circadianos regulados por la luz