Tcnica bsica del nado de braza Aspectos reglamentarios

Técnica básica del nado de braza. Aspectos reglamentarios. Enseñanza. Evaluación del estilo.

BRAZA * El estilo de braza o braza de pecho es el más antiguo de los estilos de natación. * Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada. * La braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas (la recuperación), se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance. * La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que los demás. * La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores, sin embargo es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.

• Dos estilos distintos de braza • ¿Cuál son las diferencias que encontráis entre éstos?

Descripción técnica • Acción de brazos – Barrido hacia fuera – Barrido hacia dentro – Recobro • Acción de piernas – – Recobro Barrido hacia fuera Barrido hacia dentro Elevación

Barrido hacia fuera • Comienza tras la fase propulsiva de piernas • Consiste en realizar una apertura de brazos para colocarlos en posición de agarre. • Movimiento lento y suave

Barrido hacia dentro • Desde el agarre, se realiza un movimiento abajo, adentro y luego hacia arriba. • Hasta que las manos se unen a la altura de la cabeza. Codo flexionado 90º • PROPULSIVO

Recobro de brazos. • Desde la segunda mitad del movimiento hacia dentro de brazos, es cuando comenzamos esta acción, al continuar con el movimiento hacia arriba. • Los codos se aprietan hacia dentro y abajo, movimiento hacia dentro y adelante. • Mejor recobro aéreo que bajo el agua.

Recobro de piernas • Los pies se traen hacia delante por flexión de rodillas. • El cuerpo debe ir inclinado (2 funciones) • Pies y piernas juntas durante el recobro. Las rodillas se abren pero no mucho más que la anchura de hombros

• Un buen recobro favorece el avance, ya que no crea tanta resistencia hidrodinámica

Barrido hacia fuera • Su fin es buscar un buen agarre. • Comenzará cuando los pies estén cerca de las nalgas y será un mov. circular hacia fuera. • Finalizará cuando los pies estén más separados que la anchura de las caderas y orientados hacia atrás y girados hacia fuera

Barrido hacia dentro • Consta de dos partes y realmente es un mov hacia fuera, atrás, abajo y adentro. – Barrido descendente Pies orientados hacia fuera y girando hacia abajo y atrás. PROPULSORA – Barrido hacia dentro Pies giran de abajo hacia dentro. También es PROPULSIVO, pero menos que el anterior. • Las puntas de los pies deben orientarse al fondo y hacia dentro.

batido

batido

Elevación y Deslizamiento • Realmente es una continuación del barrido anterior como consecuencia de su acción circular. • Es un mov suave cuyo fin es alinear las piernas con el tronco • El deslizamiento de piernas, se produce durante la fase propulsiva de la brazada, los pies y piernas van totalmente extendidas con las puntas hacia abajo, para mantener una buena posición hidrodinámica.

brazos

Coordinación pierna-brazos • Tres tipos de coordinación – Continua La brazada empieza antes de que se junten las piernas – Superpuesta La acción de brazos empieza antes de finalizar las piernas – De deslizamiento Habrán un pequeño deslizamiento entre que finaliza la patada y el principio de brazos

Posición corporal • Tres fases del ciclo importantes: Fase propulsora de la patada: Cuerpo totalmente horizontal, cabeza entre los brazos extendidos. Fase propulsora de brazos: Tronco y caderas junto con las piernas, estarán horizontales a la superficie. La cabeza estará bajo del agua hasta justo antes de finalizar que saldrá para respirar. Recobro de piernas: Cuerpo inclinado hacia abajo desde la cabeza a las rodillas. Evitar flexión de caderas, hasta que comienza el barrido de piernas hacia fuera.

Respiración • Una respiración por ciclo de brazos. Inspiramos durante el recobro de brazos. • La cabeza debe empezar a elevarse cuando empiece el b. hacia fuera. • Al final de recobro se debe mirar abajo con la cabeza entre los brazos • La acción descendente del b. hacia dentro ayuda a que la cabeza salga del agua.

BRAZA PIES TRAYECTORIA BRAZOS FRONTAL LATERAL