TALLER ESTRATEGIAS Y HABILIDADES PARA EL MANEJO DEL

TALLER ESTRATEGIAS Y HABILIDADES PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS Y LA OPTIMIZACIÓN DEL ESTUDIO 30 de noviembre, 16: 00, biblioteca IES Guadalerzas: - Sergio Carretero, orientador educativo. CONTENIDOS: - Laura Pérez, psicóloga. • Identificación y gestión emocional y cognitiva • Técnicas de manejo del estrés • Optimización del estudio

ÍNDICE • • • Definiciones básicas Cuestionario gestión emocional Orientaciones Cuestionario cómo estudiar Conclusiones

¿Qué diferencia hay entre EMOCIONES Y SENTIMIENTOS?

DINÁMICA 1. Dinámica del papel: escribe tu nombre y arrúgalo. 2. Agradecemos y felicitamos al de al lado 3. Analizamos nuestro estado de ánimo: ¿qué emociones y qué sentimientos experimentamos?

ESTRÉS Y ANSIEDAD ¿Bueno o malo? • Respuesta del organismo ante amenazas y nuestros recursos para hacer frente. • La diferencia es la intensidad en relación a la amenaza y su continuidad. El estrés suele ser más proporcional y finito y la ansiedad, puede no serlo. • El estrés positivo o ansiedad razonable pueden ser positivos, como cuando ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. • El estrés negativo o la ansiedad no razonable, puede acarrear consecuencias negativas para la salud del individuo a corto o largo plazo.

DINÁMICA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Piensa un problema en una asignatura Hacemos preguntas poderosas: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Escribe tu problema Implicadas Tiempos De quien depende Limitaciones Qué podrías hacer tú, cómo mejorarías Cómo te das cuenta Qué obtendríamos Cuando vas a empezar Hacemos un círculo Paso adelante quien piense que la solución depende de ellas mismas Foto Evaluación Círculo de influencia/preocupación

CUESTIONARIO 1. Del 1 al 10 cuánto estrés negativo o ansiedad no razonable me supone 2º de bachillerato. 2. Identifica qué situaciones concretas te producen más estrés negativo o ansiedad no razonable: qué, cuándo, cómo. 3. Identifica qué pensamientos asocias a esos momentos anteriormente señalados: por qué. Ejemplos: a) No me da tiempo b) No soy lo suficiente listo c) Es muy difícil d) Siempre me sale mal e) Voy a defraudar a… f) Otros g) Varios de estos 4. Cómo afrontas la situación, qué haces. 5. Cómo previenes, qué haces.

¿CÓMO MANEJAMOS EMOCIONES? • El cerebro es un órgano programado para sobrevivir. Esta es su única prioridad. No es que seas más creativo, que te relaciones mejor, que te sientas mejor… Eso no importa. Entonces, ¿qué hace el cerebro? Agranda los peligros, recuerda las cosas malas… para las cosas buenas es como si fuese teflón. Antes pensábamos que «si yo me siento bien, sonrío» . Ahora resulta que si sonríes ya estás mandando el mensaje de que no estás tan mal como temes. Pero tu cerebro —por si acaso— está todo el día en alerta. Se ha comprobado que las mujeres y hombres que se inyectan botox, al no poder fruncir el ceño, tienen una percepción un poco menor de las cosas negativas que les vienen de fuera. Una práctica que propone Punset es. . . ¿Qué puedo hacer que, de alguna forma, le mande un mensaje diferente al cerebro? ¿Qué mensajes le estoy mandando/enseñando a mi mismo o mi entorno en los estudios?

EFECTO PIGMALIÓN • Video: https: //www. youtube. com/watch? v=Xw. MWSUJKHYQ

DEL PENSAMIENTO A LA ACCIÓN Leemos en voz alta 12

• https: //www. youtube. com/watch? v=q 1 kc-37 C 870

DE LA ACCIÓN AL PENSAMIENTO: POSES PODEROSAS

ORIENTACIONES • • • Está demostrado que locus de causalidad interna, produce beneficios, por lo que identifica una causa interna La actitud es clave Intenta entender qué te pasa, para ello habla con la gente, busca y comprueba. Controla tus automensajes y los demás: – Busca apoyo, ánimo y seguridad – Dirección de pensamientos internos negativos a positivos, ¿y qué si…? – Reinterpretación de mensajes externos Creación de expectativas positivas y realistas, reconocimiento de logros y autofelicitaciones Utiliza técnicas de relajación como manejo de la respiración, relajación muscular… Organización eficaz del estudio y prioridades en la vida Luchar contra valores negativos como envidia Factores de protección: – Actividades como deporte, ir a eventos culturales, leer, trabajos manuales, viajar, pasear, videojuegos, escuchar música u otros pasatiempos con alta definición personal o de placer. – Utilizar técnicas como respiración y relajación – Apoyo social: pasa tiempo con la gente querida.

GRUPO 1: CASO DE ISMAEL Ismael está en 2º de Bachillerato, es un estudiante de rendimiento medio. A lo largo del curso ha tenido momentos de mucho nerviosismo por los exámenes. Piensa que lo que ha sentido en algunos días y semanas le va a suceder los días antes de la EVAU. Además, cuando está tan nervioso, le cambia el carácter con sus compañeros de clase, todo le parece mal, echa la culpa a sus profesores de que hay mucha cantidad de contenidos en cada materia e incluso en casa con sus padres, se pone de muy mal humor. 16

GRUPO 2: CASO DE LAURA • Laura es una alumna brillante académicamente. Estudia 2º de Bachillerato. Hasta ahora su media de expediente está en torno al 9. Este curso ha tenido un pequeño problema con su grupo de amigas. Tuvieron una discusión, no han sabido resolver los malentendidos y eso ha provocado que Laura se haya descentrado de los estudios. Ya no le apetece estudiar. Ella se siente muy mal porque no se siente cómoda con esta situación. Quiere resolverlo pero no se ve capaz. Además, se le ha metido en la cabeza que si no está siendo capaz de resolver esta situación, cualquier problema que le venga en la vida, le va a suceder lo mismo. 17

GRUPO 3: CASO DE LORENA • Lorena tiene 19 años. Repite 2º de Bachillerato. Su rendimiento académico este año de la repetición es bastante bueno, ha sabido corregir errores del curso pasado pero a pesar de ello, no es capaz de quitarse el sentimiento de inferioridad y de inseguridad por tener que repetir. Piensa que si ha tenido que repetir ha sido porque no fue lo suficiente capaz de afrontar las dificultades y por eso tiene mucho miedo a la EVAU. Por mucho que sus amigos le dicen que se fije en lo bien que va ahora, no puede evitar tener estos sentimientos negativos. 18

CÓMO ESTUDIAR MEJOR 1. - En clase… • a) No tomo apuntes • b) Anoto cosas y presto atención bastante tiempo • c) Atiendo a muerte, pregunto, anoto cosas y luego las paso y re-elaboro, uso recordatorios y post-it. 2. - ¿Cómo preparo el estudio? • a) Pregunto por Whatsapp • b) Me lo miro por mi cuenta y si falta algo Internet • c) Colaboro con compas, comparto, tengo todo bien ordenado, estudio con tiempo y sin distracciones 3. - Si una tarde tengo mucha tarea y mucho que estudiar, ¿qué hago? • a) Empiezo con la tarea y cuando llevo un rato acabo • b) Empiezo estudiando y no hago la tarea • c) Depende de qué tipo de tarea tenga, miro los plazos de entrega y del examen. 4. - ¿Tengo un horario? • a) No. • b) Si, pero a veces no lo cumplo. • c) Si, y si hace falta lo amplío.

CÓMO ESTUDIAR MEJOR 5. - Lectura, comprensión, ¿cómo leo para estudiar? • a) Varias veces rápido. • b) Varias veces lento y anotando. • c) Una anotando y subrayando mientras. 6. - Subrayado, ¿cuánto subrayo? • a) La mayoría de las cosas. • b) La mitad de las cosas. • c) Dos o tres palabras por párrafo. 7. - Esquema o resumen, ¿cómo hago esquemas o resúmenes? • a) No suelo hacer. • b) Los hago copiando las cosas importantes. • c) Los hago con mis propias palabras, colores, dibujos, limpios y varios días antes del examen. 8. - Memorización, ¿Cuándo tengo que memorizar cómo lo hago? • a) Repitiendo muchas veces hasta que me lo sé. • b) Repitiendo y escribiéndolo. • c) Asociándolo a otras ideas, repitiéndolo y reproduciéndolo en varios formatos.

CÓMO ESTUDIAR MEJOR 9. - Matemáticas, ¿cómo estudio matemáticas? • a) Hago unos cuantos ejercicios y problemas. • b) Hago ejercicios y problemas hasta que me salen • c) Me leo la teoría intento explicarla, hago ejercicios y problemas hasta que salen siguiendo unos pasos, me invento o busco nuevos. 10. - El examen, durante el mismo yo… • a) Se me suelen olvidar muchas cosas. • b) Me suelo acordar y voy en orden. • c) Empiezo por lo que mejor me sé, pregunto al profesor/a a menudo, e intento contestar todo. 11. - Tras el examen… • a) Me olvido, ya he acabado. • b) Lo corrijo y lo anoto. • c) Miro con detenimiento en qué he fallado, analizo las causas, hablo con el profesor/a sobre cómo mejorar, lo anoto y lo intento corregir y marcarlo en mis apuntes. • CORRECCIÓN: a) Vale 0 puntos; b) Vale 0’ 5 puntos; c) Vale 1 punto

JUGAMOS, VIVENCIAMOS Y REPASAMOS • Entra en https: //kahoot. it/ y pon el código

CONCLUSIONES • Hay que buscar un equilibrio entre pensamientos recurrentes, mensajes, acciones, factores de protección… • Estudiar combinado equipo e individualidad, buena organización, y reelaborar contendidos. • ¡Mejora tu actitud en clase y fuera!

LOS MARCIANITOS • https: //www. youtube. com/watch? v=d. Fh. SP 2 csay. U • EVALÚATE, EVOLUCIONA Y SÉ LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISMO • ¡Gracias por la atención! 24