TABATA zsobnk cvik depy squats sumo depy sumo

TABATA zásobník cviků

dřepy (squats) sumo dřepy (sumo squats) dřepy se vzepřením činek dřepy s výskokem (jump squats)

výpady vzad P – L (reverse lunges) výpady stranou P – L (side lunges) výpady vzad s vykopnutím (kick through lunge) L výpady vzad s vykopnutím (kick through lunge) P

kliky u opory (inkline push ups) tricepsové kliky lokty u těla (triceps push ups) kliky v kleku (knee push ups) kliky v kleku s rotací (knee push ups) kliky (push ups) zadní kliky s rukama na zemi nebo na lavici (triceps dips)

angličáky (burpees)

běh na místě (running in place) skákání panáka (jumping jacks) běh s vysokým zvedáním kolen (high knee run) výpady stranou s přeskokem zakopávání (butt kickers) výstupy na lavičku (front step ups)

švihadlo-přeskoky snožmo švihadlo-přeskoky střídavě P a L

nízké prkno v kleku (knee elbow plank) nízké prkno (elbow plank) obrácené nízké prkno (reverse elbow plank) nízké prkno s přítahy kolen nízké prkno s rotací (elbow plank with rotation)

vysoké prkno (high plank) vysoké prkno s přítahy kolen (pravé koleno-pravý loket, levé koleno-levý loket) vysoké prkno s přítahy kolen (pravé koleno-levý loket, levé koleno-pravý loket) vysoké prkno s rotací (plank with rotation) obrácené prkno (reverse plank)

vysoké prkno a nízké prkno střídat (high plank to low plank)

zvedání pánve (most) s nohama na zemi zvedání pánve (most) s nohama na lavici v pozici mostu (zvednutá pánev) zvedat střídavě P a L nohu

zkracovačky (crunches) obrácené zkracovačky (reverse crunches) zkracovačky s nohama nahoře (vertical leg crunches) metronomy s pokrčenýma nohama metronomy s nataženýma nohama