Szabadtfordulsok Tartalom Kzen tforduls htra Elkszt s rvezet

Szabadátfordulások

Tartalom • Kézen átfordulás hátra • Előkészítő és rávezető gyakorlatok • Kézenátfordulás hátra minitrampolinról, puha szőnyegre • Szaltó előre • A karlendítés 3 módja • Szaltó hátra

Kézenátfordulás hátra /flick/ • Magasabb súlypontú kiindulóhelyzet kialakítása • Ugrás hátra kézállásba • Korbett állás

Előkészítő és rávezető gyakorlatok • • • A gerincoszlop és váll izületi mozgásának növelése Repülő- kézenátfordulás előre Sótörést követően átfordulás hátra kézálláson át A helyes kiindulóhelyzet gyakoroltatása Két segítővel, lassan végigvezetve a mozgást Kézenátfordulás hátra ülésből ugrószekrényről segítséggel

• Ugrás állásból hanyatt fekvésbe, puha szőnyegre /bálára/ • Kézállás ugródeszkán vagy minitrampolinon és korbett állásba • Kézenátfordulás hátra, két /ill. egy / segítővel • Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét megfogva

• Kézenátfordulás hátra minitrampolinról, puha szőnyegre

Szaltó előre • • Elrugaszkodás a talp elülsőrészéről karlendítéssel Vállak helyzete A hát és a fej helyzete /zsugorhelyzet , térdkulcsolás/ Csípő, térd nyitás, talajra érkezés

A karlendítés 3 módja

Előkészítő és rávezető gyakorlatok • Bukfenc előre • Tigrisbukfenc /rövid ívű , magas/ • Tigrisbukfenc több szőnyegre vagy szivacsbálára

• • Szaltó előre ugródeszkáról bálára ülésbe Tigrisbukfenc több szőnyegre, kéz segítsége nélkül Szaltó előre, minitrampolinról három bálára Szaltó előre, szivacsgödörbe Szaltó előre, segítséggel Ugrószekrényről ugrás minitrampolinra, onnan előre szaltó bálára Szaltó előre bukfenccel folytatva • Segítségadás: közelebbi kézzel a mellkast, a másik kézzel a hátát emelve forgatni.

Szaltó hátra • • • Térdhajlítás, karleengedés Gyors térd-és bokanyújtás, karlendítés Zsugorhelyzet felvétele, hát domborít, láb átkulcsol A forgást a térd meghúzásának segíthetik A talajra érkezést csípő és térdnyújtással

Előkészítő és rávezető gyakrolatok • Hátrabukfenc, térdkulcsolás a talajon • Hanyatt fekvés lejtőn fejjel lefelé, hátrabukfenc guggolótámaszba • Ugrás hátra hanyatt fekvésbe, fejjel lefelé, lejtőre állított bálába, ahonnan rögtön hátrabukfenc guggolótámaszba • Hátra szaltó két, illetve egy segítővel

• Ugrószekrényen kézállásból korbett a minitarmpolinra, ahonnan szaltó hátra bálára • Szaltó hátra gumiasztalon • Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítóját emelve a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét kell átforgatni.

Köszönöm a figyelmet!