Synkronsvmming Vill i vann velser det konkurreres i

Synkronsvømming Vill i vann

Øvelser det konkurreres i • • Solo – en alene Duett – to svømmere Lag – 4 -8 svømmere Kombinasjon – 10 svømmere og det varieres innenfor alle øvelser som solo, duett, trio og diverse varianter av lag. • Duett og lag er OL grener

Oppbygging konkurranser • Vanlig konkurranse nivå: 1. 2. Figurer Musikksvømming • I OL: 1. Teknisk musikksvømming hvor en del bevegelser og elementer skal utføres i en gitt rekkefølge 2. Fri musikksvømming. Her koreograferer man hele rutinen som man vil, kun fantasien setter grenser. • Det dømmes i tre hovedgrupper: – Teknisk – Artistisk – Vanskelighetsgrad

Stjernesystemet • Pedagogisk system fra Canada • Består av 10 stjernenivåer og 7 superstjerner • Hvert stjernenivå har sine klare mål, og nivåene bygges på hverandre • Kan brukes på alle aldre • Stjernemanualen er enkel å bruke • Stjerne 1 -4 er en del av synkronskolen • FINA figurer beskrivelse

Grunnleggende kunnskaper • At de kan svømme • At de kan ha hodet under vann • Selunge nivå

Utstyr • Flytehjelpemidler – Tomme flasker – Beinspark plater – Pull-boys • Partner • Metall stang (skje på stige) – Trener slår takten så utøver hører under vann • Musikkanlegg + Undervannshøytaler • Neseklype!

Organisering Bygge opp steg for steg Mestring og ha det gøy! To og to, samarbeid Grundig, gode tilbakemeldinger La utøvere velge leker Bruke leker og dyresvømming for å øve på scullinger og figurer • Ha show og lag figurer sammen • • 4 -6 deltagere per instruktør • Stjerne 1+2: 45 min vann + 15 min land

Kjerneferdigheter stjerner • • • Kroppsstillinger Scullinger Forflytningsteknikker Figurer Kombinasjoner/Overganger Sprint/utholdenhet

Stjerne 1 - mål Kjerneferdighet Kjerneøvelse Beskrivelse gjennomføring Kroppstillinger Ryggliggende stilling Henger sammen med scullinger og figurer Tub Scullinger Forflytningsteknikker Figurer Stasjonær ryggliggende sculling Stillestående Standard sculling, hodet først 5 meter, på rygg Kontra sculling, beina først 5 meter, på rygg Linjeholdnings på rygg med benspark 12 meter med kreative armer Ryggcrawl 12 meter, med variasjoner Tub Baklengs kroppert salto Vannhjul – Pretty Lady Kombinasjoner Sprint Programelement Ryggliggende stilling – 4 ryggcrawl m/bein – ryggliggende stilling – Tub stilling ¾ rotasjon – rygg liggende stilling – kontrasculling 3 m Program med overganger Stasjonær ryggliggende stilling – standars sculling 2 m – ryggbein i linje 2 m – ryggcrawl 4 tak – stasjonær ryggliggende stilling Sprint ryggcrawl 25 meter

Videoportalen • Nsf. brik. no • http: //nsf. brik. no/video /85475 -01. -stjerne-1

Hver kjerneøvelse består av: • • • Detaljert teknisk beskrivelse Forutsetninger Utviklingsøvelser Beskrivelse perfekt utførelse Test standard Undervisningstrinn med bilder Sjekkliste Vanlige feil og korrigeringer Videoer på NSFs videoportal

Praktiske øvelser stjerne 1 • • • Ryggliggende med plate Stå på hendene Saltoer under vann – forlengs/baklengs Speile hverandre to og to Planke Synkeball Sisten med scullinger Enkle show Blande inn fine hopp/stup og med ball

Stjerne 2 - mål Kjerneferdighet Kjerneøvelser Beskrivelse Kroppstillinger Henger sammen med scullinger og figurer Framliggende stilling på magen Pretzel stillling Scullinger Forflytningsteknikker Figurer Stasjonær mageliggende sculling Stillestående Propell 5 meter, overkropp i vannflate Torpedo 5 meter, overkropp under vann Roly-poly 5 meter Crawlbenspark på siden 12 meter, kreative armer Brystsvømming (hodet over vann) 12 meter Stasjonær vekseltak (eggbeater) 20 sekunder Pretzel Bøyd kne veksel (seilbåt) Kombinasjoner Fart Programelement Ryggliggende stilling – standard sculling 3 m – ryggliggende stilling – pretzel med ¾ twist – baklengs kropert salto i pretzel stilling – vekseltak stilling Program med overganger Propell 2 m – sitt opp i vekseltak 2 sek – crawlbein på siden 2 m – 2 brysttak – mageliggende stilling Sprint brystsvømming 25 m

Praktiske øvelser stjerne 2 • • • Ligge på magen, plate mellom bena Ligge på magen, plate under magen Sitte på kanten, bena i vannet, lage visp Sitte på plate i vannet, lage visp Sisten med vekseltak Sisten og fri sittende på bunnen Sisten med plate mellom bena Hoppe så høyt du kan, satse fra bunnen Stå/hoppe fra skuldrene til en i vannet Pyramider

Stjerne 3 - mål Kjerneferdighet Kjerneøvelser Beskrivelse Kroppstillinger Henger sammen med scullinger og figurer Forlengs hoftebøyd stilling (nise) Undervannsbåt dobbelt balletben Scullinger Forflytningsteknikker Figurer Alligator Revers scull, 5 meter Split sculling 5 meter Crawlbenspark på magen (hodet over vann) 12 meter Ballet. Crawl (hodet over vann) 12 meter, strake armer Sideveis vekseltak (eggbeater) 6 m høyre og 6 m venstre Kick-pull 4 tak høyre – 4 tak venstre – 4 tak vekslende arm Forlengs salto hoftebøy Blomsterpotte Kombinasjoner/overgan ger Fart Programelement Vekseltak – 4 kick-pull – sitt opp i veksentak – 2 m vekseltak – en arm opp, snu 90 grader – lang ryggliggende stilling – ryggbein 1 m – ryggliggende stilling – scull hodet først – veksel seilbåt til bøyd kne stilling – blomsterpotte stilling Program med overganger Cr bein hodet opp 2 m – side cr bein 2 m – rygg 4 tak – ry bein 2 m – ry bein vertikale underarmer 2 m – side cr bein 2 m – 4 tak kick-pull Crawl sprint 25 m

Praktiske øvelser stjerne 3 • Bruke bunn og vegg til å finne 90 grader og dermed nisestilling • Bruke veggen til å gå ned i nise • Legge bena på kanten og gå ned i nise • Bruke roly poly til å gå ned i nise • Gå ned i nise med plate under bena • Vekseltak med plate under baken, sammen to og to • Hermegåsa

Stjerne 4 - mål Kjerneferdigh Kjerneøvelser et Beskrivelse Kroppstillinger Henger sammen med scullinger og figurer Ballettben Splitt stilling Loddrett stilling Scullinger Kontra propell sculling Revers scull, 5 meter Forflytningsteknikker Forlengs og baklengs vekseltak 6 meter forlengs og 6 meter baklengs Figurer Enkelt ballettben Overflate ”prawn” Kombinasjoner/over ganger Forlengs hoftebøyd stilling til splitt stilling Splitt stilling til loddrett stilling ankelhøyde Programelement Program med overganger Fart Vekseltak sideveis 12 m hot høyre og 12 m mot venstre

Øktplan stjerne 1 nivå Tid Innhold Kommentar 5 -10 min Hauk og due, kom alle mine små delfiner ect Oppvarming 5 min Standard scull På land, hender bak rumpa 5 min Standard scull på rygg Ligge strak+ bevege seg med scullingen 5 min Tub stilling med sculling Tub snu i 360* 5 min Lek med samarbeid Eks: konkurranse 2 min Kroppert stilling På kanten 3 min Falle fra kant i kroppert stilling Late som man er et egg som skal sprekke 5 min Basketball i kroppert stilling 5 min Baklengs salto og hopp fra kant

• Enkelt ballettben • Dobbel ballettben under vann • Barracuda

Synkronskolen • • • Under utvikling Veiledningshefte Aktivitetshefte – flere drills, leker, landtrening Star program Trener 1 synkron: 11. -13. september

Spørsmål?