Sveuilite Jurja Dobrile u Puli Fakultet za odgojne

Sveučilište Jurja Dobrile u Puli Fakultet za odgojne i obrazovne znanosti Zlatko Tkalčec, prof. , v. pred.

Opće pripremne vježbe - vježbe za pripremni dio sata Pripremni dio sata Cilj je pripremnog dijela sata da se primjenom odgovarajućih opće pripremnih vježbi organizam pripremi na povećane fiziološke napore koji se očekuju u daljnjem radu.

Pripremni dio sata Zadaće pripremnog dijela sata jesu: - antropološke – očituju se u funkcionalnoj pripremi lokomotornog sustava, zatim u utjecanju na razvoj motoričkih sposobnosti te na povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma, - obrazovne – utjecaj na usvajanje motoričkih informacija o novim opće pripremnim vježbama te na usavršavanje motoričke informiranosti ponavljanjem prethodno svladanih opće pripremnih vježbi, - odgojne – razvijanje smisla za red i skladan rad u skupini.

Pripremni dio sata Sadržaji pripremnog dijela sata su opće pripremne vježbe. Prema funkcionalnom djelovanju, opće pripremne vježbe dijele se na vježbe jačanja, vježbe labavljenja i vježbe istezanja. S obzirom na obuhvaćene dijelove tijela razlikujemo vježbe vrata, vježbe ruku i ramenog pojasa, vježbe trupa, zdjeličnog pojasa i nogu. Upravo tim redom treba obraditi tijelo, a kompleks opće pripremnih vježbi treba sastaviti tako da obuhvate cijeli organizam.

Pripremni dio sata Opće pripremne vježbe možemo izvoditi bez rekvizita, s rekvizitima (palice, obruči, vijače, lopte obične i medicinke, lastik, utezi, čunjevi…), na spravama (švedska klupa, švedske ljestve, niska greda…), sa spravama, u parovima i u grupama. Opće pripremne vježbe možemo izvoditi iz različitih početnih položaja: stojećeg, klečečeg, čučećeg, sjedećeg, ležećeg položaja na prsima i ležećeg položaja na leđima. Pri sastavljanju vježbi valja nastojati da u kompleksu opće pripremnih vježbi budu zastupljene vježbe iz različitih početnih položaja tijela, odnosno njihovih pojedinih dijelova.

Opće pripremne vježbe: - dinamičke vježbe istezanja - vježbe snage - statičke vježbe istezanja

Kompleks dinamičkih vježbi istezanja:

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za vratni dio kralježnice: 1. Pretklon i zaklon glavom.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za vratni dio kralježnice: 2. Otklon glavom u lijevu i desnu stranu.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za vratni dio kralježnice: 3. Zasuk glavom u lijevu i desnu stranu.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za vratni dio kralježnice: 4. Iz zasuka kroz pretklon bradom uz grudi, do zasuka u drugu stranu (180°) i natrag.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za rameni pojas (i skočne zglobove): 1. Bočni krugovi rukama prema naprijed i nazad u mjestu (te sa sunožnim vertikalnim poskocima).

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za rameni pojas: 2. Bočni krugovi rukama prema naprijed i nazad sa različitim amplitudama pokreta, postepenim povećavanjem i/ili smanjivanjem amplituda pokreta.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za rameni pojas (i skočne zglobove): 3. Uzručenje jednom rukom uz zaručenje drugom istovremeno naizmjenično, uz podizanje oba stopala na prste.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za rameni pojas (i skočne zglobove): 4. Iz predručenja u odručenje i nazad u raznim smjerovima obim rukama istovremeno, uz podizanje oba stopala na prste.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za rameni pojas (i skočne zglobove): 5. Iz odručenja dva brza pokreta križanja ispruženih ruku u predručenju („škarice”), te zamah nazad u odručenje, uz podizanje oba stopala na prste.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za rameni pojas, laktove (i skočne zglobove): 6. Odručenja naizmjenično sa savijenim laktovima i ispruženim rukama, uz podizanje oba stopala na prste.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za laktove: 7. Kruženje podlakticama u frontalnoj ravni u jednu i drugu stranu, dok su nadlaktice cijelo vrijeme u istom položaju.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za laktove: 8. Kruženje podlakticama u frontalnoj ravni u suprotnim smjerovima, dok su nadlaktice cijelo vrijeme u istom položaju.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za zglobove šaka: 8. Kruženja dlanovima („osmice”) u zglobovima šaka.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za zglobove šaka: 9. U predručenju ispruženih ruku, kruženja dlanovima u jednu i drugu stranu.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za trup (kralježnicu): 1. Iz raznožnog stava pretklon, duboki pretklon pruženim rukama uz pod unazad kroz noge, te uspravljanje tijela nazad do zaklona trupom.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za trup (kralježnicu): 2. Iz raznožnog stava s rukama u uzručenju, duboki pretkloni pruženim rukama naizmjenično prema lijevom i desnom stopalu, uz uspravljanje tijela do zaklona trupom nakon dodira stopala prstima ili dlanovima.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za trup (kralježnicu): 3. Iz raznožnog stava zakloni trupom uz guranje kukova prema naprijed i pruženim rukama naizmjenično dodirivanje lijeve i desne pete stopala.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za trup (kralježnicu): 4. Iz raznožnog stava otkloni trupom u obje strane.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za trup (kralježnicu): 5. Zasuk trupom u jednu i drugu stranu s rukama u predručenju pogrčenom.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za trup (kralježnicu): 6. Zasuk trupom u dubokom pretklonu s dodirom stopala prstima suprotne ruke.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za trup (kralježnicu): 7. Kruženje trupom do pretklona s rukama u uzručenju, opisujući vrhovima prstiju ruku što veće krugove u jednu i drugu stranu.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 1. Kruženje u zglobu kuka prema van i prema unutra, podižući koljeno do visine grudiju, najprije jednom pa onda drugom nogom.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 2. Zamasi jednom pa drugom nogom do visokog prednoženja uz dodir stopala suprotnom rukom.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 3. Ispad dubokim iskorakom jednom nogom i u tom položaju potiskivanje rukom suprotnog kuka prema tlu.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 4. Spuštanje u počučanj naizmjenično na jednu pa drugu nogu, dok druga ostaje odnožno ispružena, oslonjena na petu, prstima stopala okrenutim prema gore.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 5. Iz raznožnog položaja spuštanje u počučanj naizmjenično na jednu i drugu nogu.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 6. Zamasi jednom nogom u odnoženje uz održavanje ravnoteže na drugoj nozi cijelo vrijeme izvođenja vježbe.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 7. Zamah nogom u prednoženje savijenog koljena jednom i drugom nogom.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 8. U sunožnom položaju stopala, kruženje koljenima u polučučnju u jednu i drugu stranu.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 9. Kruženje u skočnim zglobovima potiskom o tlo u jednu i drugu stranu, jednom i drugom nogom.

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 10. Sunožni poskoci u raznim smjerovima; naprijed-nazad, lijevo-desno, dijagonalno lijevo, dijagonalno desno, „osmice”. . .

Dinamičke vježbe istezanja Vježbe za noge: 11. Sunožni poskoci u mjestu nisko, srednje visoko i visoko, uz podizanje koljena što više prema grudima.

OPĆE PRIPREMNE VJEŽBE Opaske uz dinamičke vježbe istezanja: - vježbe treba izvoditi sistematski, redom „od glave do pete”, - optimalan broj ponavljanja svake vježbe je 8 -12 puta, - kod svake vježbe kako bi bila efikasna i pritom pozitivno utjecala na poboljšanje fleksibilnosti tijela, potrebno je uvijek izvoditi maksimalne amplitude pokreta, - važno je raditi po principu sustavnosti i postupnosti kod redoslijeda sličnih vježbi, - držanje tijela i pokreti onog tko prezentira ili vodi vježbanje, trebaju izgledati estetski lijepo, elegantno, „zategnuto”…

LITERATURA: 1. Findak, V. , Prsalo, I. , Babin, J. (2011. ) Sat tjelesne i zdravstvene kulture u primarnoj edukaciji. Učiteljski fakultet Sveučilišta u Zagrebu. 2. Blažević, I. (2009. ) Terminologija u kineziologiji (Terminologija za studente). Pula: Sveučilište Jurja Dobrile u Puli. 3. Markuš, D. , Trstenjak, B. (2004). „Program za izradu kompleksa opće pripremnih vježbi”. CD-ROM, Verzija 1. 0, Pulsar d. o. o. , Čakovec

Pripremio: Zlatko Tkalčec, prof. , v. pred. Demonstrator: Maja Spasić, prvostupnik predškolskog odgoja Fotografije: Zlatko Tkalčec Obrada fotografija: Maja Spasić