Sveikatai palanki mityba Autoriai Paulius Mieelis Jolanta Dzikaviit

Sveikatai palanki mityba Autoriai: Paulius Mieželis Jolanta Dzikavičiūtė Šarūnas Gerulaitis

Branginkite save ir kitus – maitinkitės sveikai! • Valgydamas žmogus apsirūpina energija ir maistinėmis medžiagomis. • Netaisyklingai valgydami, kenkiate ne tik sau. • Dėl netaisyklingos mitybos kylančių sveikatos ir kitų problemų sprendimas brangiai kainuoja valstybei, t. y. kiekvienam jos piliečiui. Taip pat visada prisiminkite, kad: • apie 854 mln. žmonių pasaulyje badauja; • dar 4 kartus daugiau žmonių maitinasi nepakankamai. I. Bereznicko piešiniai

Netaisyklingos mitybos pasekmės Netinkama mityba: • kenkia mūsų gyvenimo kokybei; • skatina įvairias ligas; • tampa nedarbingumo priežastimi; • sukelia pirmalaikes mirtis. • Daugiau nei pusė žmonių Lietuvoje miršta dėl kraujotakos sistemos ligų. • Dažnai to būtų galima išvengti, jei žmonės taisyklingai maitintųsi. • Be to, daugiau judėtų, sportuotų, laiku eitų miegoti ir laiku – dirbtų! I. Bereznicko piešiniai

• Pastaruoju metu Europoje labai daug maisto išmetama, taip pat per daug jo suvartojama. Gal kažkam kitam jis būtų labiau reikalingas? • Žmogus, vartojantis nemažai maisto produktų, teikiančių energiją, ir neišnaudojęs jos, tunka. • Organizmui kenkia ne tik nesaikingumas, bet ir per dažnai vartojamas nesveikas maistas. I. Bereznicko piešiniai Tačiau nereikia visiškai atsisakyti saldumynų ir sotaus, riebaus maisto. Sveikai maitintis padės maisto piramidė!

Maisto piramidė yra skirta sveikai gyventi čia ir dabar! • Ši piramidė stovi ne ant smėlio, o ant H 2 O. • Kasdien svarbu išgerti apie 2 l vandens! • Gautą energiją stenkitės išnaudoti judėdami ar sportuodami. I. Bereznicko piešinys Valgydami būkite įvairaus maisto vartotoju, saikingu ir nepersivalgančiu!

Bulvių ir grūdų patiekalai, įvairios košės, daržovės ir vaisiai – šie maisto produktai arba jų patiekalai turėtų sudaryti didesnę maisto, suvartojamo per dieną, dalį. I. Bereznicko piešinys

Šiuos produktus vartokite saikingai! I. Bereznicko piešinys

Maitintis reikia nei per sūriai, nei per saldžiai. Kodėl? Sūru • Šiek tiek druskos yra gerai. • Dažnai jos vartojama per daug. Tai kenkia jūsų organizmui, ypač kraujagyslėms ir širdžiai. • Derėtų vartoti mažiau druskos turinčių patiekalų, nesūdyti maisto papildomai. • Rinkdamiesi pirmenybę teikite druskai su jodu. Saldu • Nemažai mokinių saldumynus valgo per dažnai. • Tai ypač kenkia jų dantims. Ir ne tik! • Dėl saldumynų mažiau valgoma pagrindinio maisto, turinčio daug organizmui naudingų medžiagų, kurių saldumynuose nėra. I. Bereznicko piešinys

Pirma užduotis. „Mano valgymo įpročiai“ 1. Ant popieriaus nupieškite piramidę. 2. Jos apačioje surašykite, ką dažniausiai valgote. Kildami aukštyn išvardykite, ką valgote rečiau. 3. Savo piramidę palyginkite su pavyzdine mitybos piramide. Pasikalbėkite su kitais: – kuo jūsų piramidė panaši ir kuo skiriasi nuo pavyzdinės, – ką galite keisti, kad pradėtumėte valgyti sveikiau. I. Bereznicko piešinys

Antra užduotis. „Traškučiai: skanu, bet ar sveika? “ • Atplėškite bulvių traškučių pakelį ir visi paragaukite. Kokį skonį jaučiate? • Panagrinėkite traškučių sudėtį. Aptarkite: – kokių maisto priedų įdėta, – koks kiekvieno maisto priedo poveikis sveikatai, – kodėl traškučiai laikomi nesveiku maistu. I. Bereznicko piešinys Susiskirstę grupes, pasidalinkite patirtimi, kaip ieškote sveikesnių alternatyvų.

Ką sužinojote? • Sveika mityba suteikia jėgų, palaiko geresnę nuotaiką, padeda išvengti ligų! • Reikia valgyti įvairų maistą, vartoti daug daržovių ir grūdinių produktų, maitintis saikingai. Taip pat reikia dažnai gerti vandenį ir sportuoti. • Venkite įvairių saldumynų ir druskos. Tačiau tai nereiškia, kad jų reikia atsisakyti. • Svarbu skatinti sveikai maitintis visą savo šeimą – taip bus lengviau ir pačiam sveikai maitintis! • Maistą vartoti atsakingai ir saikingai svarbu dar ir dėl to, kad pasaulyje daugybė žmonių badauja. I. Bereznicko piešinys