SVAZ LYA ESK REPUBLIKY Struktura snowboardingu pro OS

SVAZ LYŽAŘŮ ČESKÉ REPUBLIKY Struktura snowboardingu pro OSÚ ZS SL ČR SNOWBOARDING Metodická komise pro snowboarding OSÚ-ZL SLČR Ivan Přibyl, Vladimír Čech, Jan Korec, Soňa Plešáková

STRUKTURA SNOWBOARDINGU Závodní formy snowboardingu Řezané, carvingové oblouky Smýkané oblouky Základní oblouk Snowboardová průprava Základní informace nutné k výuce snowboardingu

ZÁKLADNÍ INFORMACE � Seznámení se studenty � Zjištění úrovně � Seznámení se snowboardem – terminologie � Kontrola vybavení � Manipulace a odkládání snowboardu � Bezpečnost � Rozcvička

ZÁKLADNÍ INFORMACE � Seznámení se studenty Výuku zahájíme vzájemným představením. Snažíme se o zapamatování jmen členů skupiny (podporuje to přátelskou atmosféru při výuce). Je vhodné navrhnout tykání. Snažíme se navodit osobní a důvěrnou atmosféru mezi instruktorem a skupinou, k čemuž nepřispívá nošení zrcadlových brýlí. Ty se proto u instruktora nedoporučují.

ZÁKLADNÍ INFORMACE � Zjištění úrovně Verbální zjištění úrovně žáků a následné rozdělení do skupin. Snažíme se vyvarovat různé výkonnosti ve skupině (komplikuje to organizaci výuky).

ZÁKLADNÍ INFORMACE � Seznámení se snowboardem – terminologie Je nutné vysvětlit základní pojmy, aby si žák s instruktorem rozuměli. Pozor na nedorozumění pramenící z postoje bokem ke směru jízdy a postavení levou nebo pravou nohou dopředu. § Přední noha § Zadní noha § Front side (strana, ke které jsme obráceni čelem) § Back side (strana, ke které jsme otočeni zády) § Špička § Pata

ZÁKLADNÍ INFORMACE � Seznámení se snowboardem – terminologie Přenes váhu dopředu (ve směru ke špičce snowboardu) § Zatížení hrany § Goofy (postavení, kdy přední noha je pravá) § Regular (postavení, kdy přední noha je levá) § Přední hrana § Zadní hrana § Vnitřní a vnější hrana (vzhledem k prováděnému oblouku) § Vrstevnice (spojnice bodů o stejné nadmořské výšce) § Spádnice (kolmá na vrstevnici) §

ZÁKLADNÍ INFORMACE � Kontrola vybavení Zkontrolujeme vybavení žáků a funkčnost vázání. Instruktor musí být schopen rozpoznat závady, které mohou ovlivnit průběh výuky. Například: máš dlouhý a úzký snowboard, který je vhodný pro obří slalom, pro začátečníka se nehodí, protože je stavěn na rychlou jízdu, v malé rychlosti nezatáčí, je úzký a špatně se na něm udržuje rovnováha, proto ti to půjde hůře než ostatním. Při kontrole vybavení neopomeneme zkontrolovat úhly opěrek na vázání.

ZÁKLADNÍ INFORMACE � Manipulace se snowboardem a odkládání snowboardu Snowboard nosíme co nejblíže k tělu, aby nedošlo k ohrožení ostatních osob, pokládáme ho vázáním na sníh a popřípadě ho do sněhu ještě mírně zatlačíme nebo kolem něj sníh navršíme. Snowboard vždy odkládáme na okraji sjezdovky nebo na bezpečném místě, aby nemohlo dojít k samovolnému rozjetí nebo uvolnění jinou osobou. Jakmile se snowboard sám řítí po sjezdovce, nesnažíme se ho zastavit, je to nebezpečné, voláme, abychom na toto nebezpečí upozornili i ostatní.

ZÁKLADNÍ INFORMACE � Bezpečnost Při výuce instruktor zodpovídá za bezpečnost žáka. Instruktor musí pro výcvik vybrat přehledné a bezpečné místo na okraji sjezdovky, kde nehrozí srážka s jiným snowboardistou nebo lyžařem. Stejné místo vybírá pro zastavování. Pozor !!! Sedící snowboardista je hůře viditelný než stojící lyžař. Zdůrazňujeme žákům nutnost vždy se před rozjetím rozhlédnout. Sebelepší výuka nemůže nahradit starosti, které nastanou při úrazu.

ZÁKLADNÍ INFORMACE � Rozcvička Před zahájením výuky je potřeba se dostatečně rozhýbat a zahřát, aby při pádech nedocházelo ke zraněním. Rozcvičku začínáme během nebo poskoky a potom pokračujeme rozcvičením celého těla od hlavy až k dolním končetinám, Důležité je rozcvičení rukou, ramen a zápěstí. U dětí realizujeme rozcvičku pomocí her, hrajeme na babu a házíme sněhovými koulemi.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � � � � Nastoupení z vázání, vystoupení z vázání Vstávání a padání Základní postavení Cvičení rovnováhy Koloběžka Stoupání do kopce s přední nohou ve vázání Jízda po spádnici z mírného svahu s dojezdem do roviny (přední noha ve vázání, zadní na podložce) Nácvik frontsidového (FS) a backsidového (BS) oblouku z mírného svahu s dojezdem do roviny (přední noha ve vázání a zadní na podložce)

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � � � � Zapínání snowboardu a vstávání na mírném svahu Jízda na vleku Sesouvání po spádnici do zastavení Padající list Sesouvání šikmo svahem do zastavení Jízda šikmo svahem do zastavení Girlandy

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Nastoupení z vázání do vázání, vystoupení Nástup do vázání poprvé provádíme na bezpečném rovném místě. Nejprve zapínáme přední nohu a potom zadní. U freestyle vázání nejdříve utahujeme nártovou přezku, aby pata boty dobře seděla ve vázání, a potom teprve zapneme a utáhneme přezku přes prsty (u botičkového vázání to může byt obráceně, má speciální přední přezku, která zatlačuje patu do vázání). U tvrdých bot a vázání důkladně zkontrolujeme, jestli je vázání dobře zapnuto (nášlapná vázání). Při vypnutí za jízdy může dojít k vážným úrazům. Pokud vázání má bezpečnostní popruh, zapínáme jej jako první.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Vstávání Žák by měl umět vstát s oběma nohama zapnutýma ve snowboardu bez cizí pomoci. Jednodušší je vstávání na frontside. V kleku na sněhu přemístíme těžiště nad snowboard, natáhneme paže a se současným napnutím nohou se postavíme. Při vstávání na backside vsedě přeneseme těžiště těla vpřed nad snowboard. Současně s napnutím nohou se pomocí paží vzepřeme vzhůru. Pokud nám to nejde, vsedě natáhneme zadní a pokrčíme přední nohu, otočíme se přes patu na frontside a vstaneme. � Vstávání na BS

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Pády - dopředu (frontside) / dozadu (backside) Při pádu na frontside se těžiště těla pokrčením kolen a ohnutím trupu dostává k zemi. Pád vyrovnáváme rozložením váhy na předloktí a trup. Nepadáme na ruce, ale na předloktí s rukama zaťatýma v pěst. Při pádu na backside pokrčíme kolena. Přes hýždě a předloktí padáme na záda. Bradu držíme přitaženou na hrudní kosti. Jakmile ležíme na zemi, zvedáme snowboard ze sněhu a čekáme do zastavení, zamezíme tak zaseknutí snowboardu do sněhu. Zkoušíme stranou provozu, nejdříve na rovině do měkkého sněhu.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Základní postavení nám umožňuje rovnoměrné zatížení snowboardu a efektivní provedení rotace u smýkaných oblouků. Z tohoto postavení vycházejí všechna prováděná cvičení. Zaujmeme uvolněný postoj, dolní končetiny jsou mírně pokrčené, trup je vzpřímený, osa ramen svírá pravý úhel s přední nohou. Toto pravidlo platí při jakémkoliv nastaveném úhlu předního vázání. Hlava je natočena do směru jízdy, nedíváme se na snowboard, jedna paže směřuje v prodloužení ramen dopředu, druhá je volně podél těla nebo ohnutá v lokti před tělem. Při stoji na místě je váha rovnoměrně rozložena na obě nohy, za jízdy je 60 % váhy těla na přední noze a 40 % na zadní noze. Cvičíme na rovině.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Základní postavení s rukou před tělem � Základní postavení s rukou u těla

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Cvičení rovnováhy Pomocí těchto cvičení, které provádíme mimo sjezdovku na upravené rovině, si zvykáme na spojení nohou se snowboardem. Čím lépe procvičíme rovnováhu na rovině, tím rychlejší budou pokroky žáků na svahu. Začínáme s nohama zapnutýma do snowboardu a s dostatkem místa okolo sebe. Střídavě zatěžujeme přední a zadní nohu, snažíme se zvedat a pokládat sněhovou kouli nebo rukavici ze špičky na patku, dotýkáme se frontsidové a backsidové hrany. Snažíme se zvednout patku a potom špičku nad sníh. Zkoušíme dřepy, výskoky, poskoky dokola ve tvaru hvězdy v obou směrech nebo dopředu jako vrabec. Postavíme se na frontsidovou a potom i na backsidovou hranu. Poskoky vytvoříme kruh a podáváme si ze svojí špičky na špičku souseda kouli nebo rukavici.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Koloběžka Tímto cvičením se naučíme přesouvat se z místa na místo, zatěžovat frontsidovou a backsidovou hranu, zatěžovat přední nohu a stát na ní (trénink jízdy na vleku). Koloběžku je možno cvičit individuálně jak na frontsidové, tak na backsidové hraně. Máme zapnutou přední nohu ve vázání, zadní nohou se odrážíme těsně u frontsidové nebo backsidové hrany, kterou máme zatíženou. Můžeme zorganizovat závody, kdo dřív dojede k metě nebo kdo na určitý počet odrazů dojede nejdál. Při dalším cvičení zkoušíme jezdit do kolečka na obě strany nebo do osmičky. Procvičujeme tím stavění snowboardu na hranu. Nejčastější chyby: Nedostatečné zatížení přední nohy, odraz daleko od přední hrany.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Stoupání do kopce s jednou nohou ve vázání Snowboard máme ve směru vrstevnice, zadní nohu nad snowboardem. Stojíme na přední (fronside) hraně snowboardu. Děláme malé krůčky nebo poskoky.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Jízda po spádnici z mírného svahu s dojezdem do roviny Ve vázání je připnuta jen přední noha a zadní volně stojí na podložce. Stojíme na ploše snowboardu v základním postavení a jedeme po spádnici až do zastavení. Při rozjezdu nám instruktor přidržuje snowboard, aby se nerozjel, potom nás opatrně pustí. Cvičení se snažíme zopakovat bez pomoci instruktora. Účel: Nácvik jízdy s jednou nohou ve vázání. Terén pro nácvik: Mírný sklon svahu s dojezdem do roviny Nejčastější chyby: Ohnutá hlava, předklon trupu, příliš napjaté nohy, ruce nejsou v základním postavení.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Nácvik frontsidového (FS) a backsidového (BS) oblouku z mírného svahu s dojezdem do roviny Začínáme stejně jako u předchozího cvičení. Ve vázání je připnuta jen přední noha a zadní volně stojí na podložce. Stojíme na ploše snowboardu v základním postavení a rozjedeme se po spádnici. V okamžiku, kdy chceme zatáčet, natočíme hlavu a ramena do oblouku. Snowboard nám s malou časovou prodlevou začne zatáčet. Jakmile začne snowboard zatáčet, mírně zatížíme vnitřní hranu. Účel: Nácvik oblouků s jednou nohou ve vázání Terén pro nácvik: Mírný sklon svahu s dojezdem do roviny. Nejčastější chyby: Ohnutá hlava, předklon trupu, příliš napjaté nohy, ruce nejsou v základním postavení. Při obloucích brzké stavění snowboardu na hranu.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Zapínání snowboardu a vstávání na mírném svahu Při zapínání snowboardu na svahu si nejdříve vytvoříme malou plošinu. Buď si snowboard zapínáme vsedě, nebo přední nohu čelem ke svahu, potom se otočíme a zadní připneme vsedě. Vstávání na mírném svahu je jednodušší než na rovině. Musíme vstávat tak, aby snowboard stál rovnoběžně s vrstevnicí. Pokud tomu tak není, při vstávání se nám snowboard rozjíždí. Než začneme vstávat, pomůže nám, stejně jako při zapínání, vytvoření malé plošinky. Snowboard nám potom neujíždí.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Jízda na vleku Při nastupování na kotvový nebo talířkový vlek máme zapnutou přední nohu ve vázání a snowboard směřuje ve směru jízdy. Uchopíme kotvu, umístíme ji mezi dolní končetiny a současně se mírně odrazíme. Po rozjezdu se postavíme zadní nohou mezi vázání. Ramena jsou v základním postavení, na freestylu si můžeme pomoct napnutou zadní rukou, která směřuje k patce snowboardu. Pokud ztratíme rovnováhu zadní nohou se ji snažíme vyrovnat. Při výuce dětí je důležité zdůraznit, že padání na vleku je normální a patří ke snowboardovým začátkům. Nejčastější chyby: Rotace ramen mimo základní postavení, předklon trupu, napnuté dolní končetiny.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Sesouvání po spádnici do zastavení BS a FS Začínáme čelem do údolí, to je na BS. . Váha je rovnoměrně rozložená na obě nohy, kolena mírně pokrčená. Začínáme sesouvat tím, že se mírně narovnáme a odlehčíme paty mírným přenesením váhy na střed chodidel. Zastavíme zvýšením tlaku na horní hranu tím, že více pokrčíme kolena a přeneseme váhu na paty. Účel: Nácvik rovnováhy při sesouvání, nácvik hranění a zastavení. Terén pro nácvik: Dostatečně široký a přehledný svah s mírným sklonem. Nejčastější chyby: Příliš velká rychlost, nedostatečný přenos

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Padající list na BS a FS Cvičení je podobné sesouvání po spádnici, začínáme stejně. Zahájíme sesouváním po spádnici, podíváme se na jednu stranu, stejným směrem natočíme i ramena a následně boky. Plynule tím zatížíme nohu ve směru pohledu a snowboard se nám začne rozjíždět příslušným směrem. Poté Stejným způsobem cvičení provádíme na druhou stranu. Zastavíme stejně jako při sesouvání po spádnici. Účel: Nácvik přesouvání váhy při sesouvání, nácvik hranění a vyhýbání se překážek. Terén pro nácvik: Dostatečně široký a přehledný svah s mírným sklonem. Nejčastější chyby: Příliš velká rychlost, nedostatečný přenos váhy, předklon trupu, protirotace ramen.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Sesouvání a FS šikmo svahem do zastavení BS Zaujmeme základní postavení pro jízdu (60 % a 40 %), snowboard máme ve směru vrstevnice. Rozjedeme se stejně jako u sesouvání po spádnici s tím rozdílem, že máme více zatíženou přední nohu. Směr sesouvání regulujeme postavením snowboardu na hranu a změnou zatížení přední nohy. Zastavíme stejně jako při sesouvání po spádnici. Účel: Nácvik rovnováhy při sesouvání, nácvik traverzování sjezdovky. Terén pro nácvik: Dostatečně široký a přehledný svah s mírným sklonem. Nejčastější chyby: Příliš velká rychlost, nedostatečný přenos váhy, předklon trupu.

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Jízda FS šikmo svahem do zastavení BS a Ze základního postavení vyjíždíme šikmo svahem a jedeme jen po hraně. Těžiště se nachází mezi středem snowboardu a přední nohou. Rychlost jízdy regulujeme jízdou k vrstevnici (zpomalení) nebo od vrstevnice (zrychlení). Zastavujeme natočením ramen ke svahu, tím nám snowboard začne smýkat, a zastavení dokončíme pokrčením kolen. Účel: Nácvik rovnováhy při jízdě na hraně. Terén pro nácvik: Dostatečně široký a přehledný svah s mírným sklonem. Nejčastější chyby: Malé přenesení váhy na přední nohu,

SNOWBOARDOVÁ PRŮPRAVA � Girlandy Začínáme jízdou nebo sesouváním šikmo svahem – podle sklonu terénu. Přeneseme váhu na přední nohu a zároveň postavíme snowboard na plochu, ramena zůstávají v základním postavení, neprovádí žádnou rotaci. Přeneseme váhu zpět na střed snowboardu a natočíme ramena ke svahu. Jakmile začne snowboard zatáčet, mírně zatěžujeme příslušnou hranu. Smýkáním zpomalíme, popřípadě zastavíme. Účel: Nácvik první fáze smýkaného oblouku. Terén pro nácvik: Dostatečně široký a přehledný svah s mírným sklonem. Nejčastější chyby: Malé přenesení váhy na přední nohu, nepostavení snowboardu na plochu nebo příliš včasné zatížení hrany v oblouku.

ZÁKLADNÍ OBLOUK � Základní smýkaný oblouk Začínáme stejně jako u cvičení girlandy, to je jízdou nebo sesouváním šikmo svahem. Přeneseme váhu na přední nohu a zároveň postavíme snowboard na plochu. Ramena zůstávají v základním postavení, neprovádí žádnou rotaci. Přeneseme váhu do středu snowboardu a natočíme ramena do směru prováděného oblouku. Jakmile osa snowboardu překoná spádnici, mírně zatížíme vnitřní hranu a lehce se nakloníme do středu oblouku. Smýkáním zpomalíme, popřípadě zastavíme. Účel: Zvládnutí jízdy smýkanými oblouky na mírném sklonu svahu. Terén pro nácvik: Dostatečně široký a přehledný svah s mírným sklonem. Nejčastější chyby: Malé přenesení váhy na přední nohu, nepostavení snowboardu na plochu nebo příliš včasné zatížení hrany v oblouku. Přílišným zatížením zadní nohy může dojít k přetáčení snowboardu.

SMÝKANÉ OBLOUKY � Smýkaný oblouk navazovaný - střední Oblouky navazujeme, to znamená, že mezi jednotlivými oblouky není jízda šikmo svahem. Smýkaný oblouk začínáme z jízdy šikmo svahem ve sníženém postoji. Před zahájením oblouku se začínáme narovnávat. Natáčíme hlavu a ramena do oblouku, váhu máme na přední noze. Následuje přenos váhy do středu snowboardu, přehraňujeme a poté dokončujeme rotaci ramen. Oblouk dokončujeme pokrčováním v kolenou, tím zvýšíme tlak na hranu, snowboard se smýká, čímž regulujeme rychlost. Účel: Zvládnutí jízdy smýkanými oblouky v různých terénech s využitím vertikálního pohybu k rychlejšímu přehranění. Terén pro nácvik: Zpočátku mírný sklon svahu s charakterem modré sjezdovky, po zvládnutí procvičujeme na červené sjezdovce. Nejčastější chyby: Malý nebo žádný vertikální pohyb, nedotáčení ramen hlavně na FS.

SMÝKANÉ OBLOUKY � Smýkaný oblouk navazovaný - krátký Oproti střednímu oblouku provádíme vše nepatrně rychleji a s větší dynamikou. Účel: Zvládnutí jízdy smýkanými oblouky v různých terénech, na užších sjezdovkách, v boulích a na prudkých svazích. Terén pro nácvik: Strmější svah s charakterem červené sjezdovky. Nejčastější chyby: Rotace trupu, tvrdé nohy, váha na zadní noze, špatný rytmus.

ŘEZANÉ, CARVINGOVÉ OBLOUKY � Základní řezaný oblouk Rozjíždíme se po spádnici v základním postavení. Po získání potřebné rychlosti se postupně nakláníme do oblouku, tím zatěžujeme příslušnou hranu a snowboard začíná sám zatáčet. Váha je při zahájení oblouku 60 % na 40 % při vedení oblouku 50% na 50%. Při řezaném oblouku by měl být trup neustále kolmo na snowboard. Účel: Využití tvaru a bočního krojení k jízdě po hranách bez smýkání stranou, v dokonalejší formě provedení se jedná o sportovní, rychlou jízdu s minimem smýkání. Terén pro nácvik: Zpočátku široký a přehledný svahu s mírným sklonem charakteru modré sjezdovky. Nejčastější chyby: Malá rychlost, rotace trupu, tvrdé nohy, váha na zadní noz

ŘEZANÉ, CARVINGOVÉ OBLOUKY � Řezaný oblouk Rozjíždíme se šikmo svahem v základním postavení. Po získání potřebné rychlosti se postupně pokrčujeme v kolenou a nakláníme do oblouku, tím zatěžujeme příslušnou hranu a snowboard začíná sám zatáčet. Při ukončování oblouku se postupně narovnáváme do základního postavení. Nejdříve začínáme nacvičovat navazované oblouky otevřené a vedené při spádnici. Postupně oblouky více zavíráme, tím také regulujeme rychlost. Vertikální pohyb nám umožní rychlejší přehranění a lepší vedení v oblouku. Zkoušíme na různých sklonech svahu. Účel: Využití tvaru a bočního krojení k jízdě po hranách bez smýkání stranou, v dokonalejší formě provedení se jedná o sportovní, rychlou jízdu s minimem smýkání. Terén pro nácvik: Zpočátku široký a přehledný svahu s mírným sklonem charakteru modré sjezdovky. Pro sportovní jízdu pak sklon charakteru červené sjezdovky. Nejčastější chyby: Malá nebo příliš velká rychlost, rotace trupu, tvrdé nohy, váha na zadní noze.

ZÁVODNÍ FORMY SNOWBOARDINGU � Alpské disciplíny (tvrdé vázání) � Paralelní slalom - OH � Paralelní obří slalom - OH � Obří slalom � Super G

ZÁVODNÍ FORMY SNOWBOARDINGU � Freestylové � Half-pipe disciplíny (měkké vázání) (U-Rampa) – OH � Quarter-pipe � Slopestyle - OH � Big air � Jibbing (jízda po zábradlí) � Freeride (jízda mimo sjezdovku) � Backcountry (freestyle mimo sjezdovku) � Snowboard cross - OH

SVAZ LYŽAŘŮ ČESKÉ REPUBLIKY SNOWBOARDING