SUNUM KOCASNAN REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ SUNUM KONUSU
SUNUM KOCASİNAN REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ SUNUM KONUSU STRES YÖNETİMİ
Stres n Stres, sürekli olarak değişen çevremize uyum sağlamaya çalışırken yaşadığımız fiziksel ve duygusal zorlanmadır.
İnsanda stres yaratan üç genel inanç vardır: Herkes beni sevmeli. Her zaman mükemmel davranmalı ve hiç hata yapmamalıyım. Dünya adaletli olmalı.
Stres • Organizmanın dengesini bozan herhangi bir durum. Beklentiler/ Sorumluluklar/ Kişise l kayna klar Talep Tehdit: Talepler Kaynaklar Meydan okuma: Talepler Kaynaklar ler Stres İhtiyaçlar Kendimizden Beklediklerimiz Başkalarından Beklediklerimiz Dünyadan Beklediklerimiz
Azı karar çoğu zarar n n n Çok düşük stres sıkılmamıza neden olur, bizi bunaltır veya hüzünlendirir Aşırı stres ise elimizi ayağımızı dolaştırır Bizi motive edecek fakat baskı altına almayacak makul stres düzeyini bulmaktır
NORMAL STRESİN FAYDALARI n n n Yaşama enerjimizi harekete geçirir Sorunları çözdükçe yaşama gücümüz artar Hayatın akışı içinde insan ilişkilerini arttırır Güzelliklerin farkına varmamızı sağlar Kötülüklerden uzak durmak için prensip, değer, gelenek, kanunların oluşmasını sağlar Aile, akrabalık, arkadaşlık, dostluk, …gibi kurumların oluşmasına neden olur.
“Beni öldürmeyen, beni güçlendirir” Nietzche
Strese tepki Alarm Direnme Tükenme Stres yaratan olaya tepki • Normal düzeyde direnç
Çoğu zarar. Uzun süreli devam eden şiddetli stres etkenleri savunma mekanizmalarını yıkarak. Ruhsal ve bedensel hastalıkların gelişmesine neden olur.
STRES ARAŞTIRMALARI Bulgular: Çalışan kadınlar çalışan erkeklere kıyasla daha fazla psikolojik sıkıntı ve psikopatolojik belirtiler göstermektedir.
Stresle gelişen hastalıklar Stres hormonlarının sürekli yüksek olarak salgılanması, organizmanın sürekli savaşıyor olması tükenmeye ve hastalığa yol açar
Stres kontrol edilebilir veya Önlenebilir bir yaşantıdır !!!
Olumlu düşünme “Kardeşim sen düşünceden ibaretsin Geriye kalan et ve kemiksin Gül düşünür gülistan olursun Diken düşünür dikenlik olursun" MEVLANA
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! YAPAMAM BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPABİLİRİM 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM BELKİ KESİNLİKLE 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM BELKİ KESİNLİKLE ACABA MUTLAKA 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM BELKİ KESİNLİKLE ACABA MUTLAKA KORKUYORUM KENDİME GÜVENİYORUM 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM BELKİ KESİNLİKLE ACABA MUTLAKA KORKUYORUM KENDİME GÜVENİYORUM OLANAKSIZ İNANÇLA HERŞEY MÜMKÜN 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM BELKİ KESİNLİKLE ACABA MUTLAKA KORKUYORUM KENDİME GÜVENİYORUM OLANAKSIZ İNANÇLA HERŞEY MÜMKÜN EĞER YAPACAĞIM 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM BELKİ KESİNLİKLE ACABA MUTLAKA KORKUYORUM KENDİME GÜVENİYORUM OLANAKSIZ İNANÇLA HERŞEY MÜMKÜN EĞER YAPACAĞIM BİLMİYORUM ÖĞRENECEĞİM 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM BELKİ KESİNLİKLE ACABA MUTLAKA KORKUYORUM KENDİME GÜVENİYORUM OLANAKSIZ İNANÇLA HERŞEY MÜMKÜN EĞER YAPACAĞIM BİLMİYORUM ÖĞRENECEĞİM DAHA ÖNCE HEP KAYBETTİM SONRA BU SEFER KAZANACAĞIM ŞİMDİ-ŞU AN 4
BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM BELKİ KESİNLİKLE ACABA MUTLAKA KORKUYORUM KENDİME GÜVENİYORUM OLANAKSIZ İNANÇLA HERŞEY MÜMKÜN EĞER YAPACAĞIM BİLMİYORUM ÖĞRENECEĞİM DAHA ÖNCE HEP KAYBETTİM SONRA BU SEFER KAZANACAĞIM ŞİMDİ-ŞU AN 4
Bazı başa çıkma cümleleri Bu işi başarabilirim. Önceden de başa çıkmıştım Bu dünyanın sonu değil, Belki başa çıkmanın bir yolu vardır Hemen sonuca gitmek doğru değil Elimden geldiğince sakin olmaya çalışmalıyım
İlk adım; Stresli hissetmemize neden olan durumların ve stres altında iken hissettiklerimizin farkına varmak
Örnek sorular; Baskı altında hissettiğimde, kızdığımda genellikle ne yapıyorum? Stres karşısındaki davranışlarım insan ilişkilerimi nasıl etkiliyor? Bu davranışlarım sağlığımı nasıl etkiliyor? Farklı başa çıkma davranışları denemem yararlı olabilir mi?
OLUMLU TUTUM GELİŞTİRMEK Olumsuz tutum ve düşünce olay sırasında yaşanan gerginliği arttırır Stresi azaltmak için bu olumsuz düşünce kalıplarını fark etmek gerekir
Olumlu ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirme - Beslenme - Fiziksel aktivite - Zamanı iyi kullanarak stresi azaltma - Etkili iletişim
Stresli iseniz!!!!! Kendinize zaman ayırın Sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin, başka uğraşlar edinin Sağlıklı yaşamaya çalışın Ulaşılabilir, gerçekçi hedefler belirleyin Stres tepkilerinizi tanımaya çalışın
Stresli iseniz!!!!! İnsanlarla sorunlarınızı çatışmaya girmeden çözmeye çalışın Enerji ve zamanınızı iyi kullanın, “hayır” demeyi öğrenin İşi özel yaşamınıza, özel yaşamınızı işe taşımayın Duygularınızı ifade etmekten kaçınmayın Duygu ve sorunlarınızı paylaşmak için kendi destek gruplarınızdan yardım istemekten çekinmeyin
UNUTMAYIN !!!!! Amacımız stresten uzak bir yaşam sürdürmek değil, stres ile etkin bir şekilde mücadele etmeyi öğrenmek olmalıdır
Kişileri etkileyen olaylar değil, olaylara verdikleri anlamlardır.
SON KATILIMLARINIZDAN DOLAYI TEŞEKKÜR EDERİZ
- Slides: 35