SUHKRUTBI JA LIIKUMINE Sven Hbemgi TL Kehakultuuriteaduskonna magister

SUHKRUTÕBI JA LIIKUMINE Sven Hõbemägi TLÜ Kehakultuuriteaduskonna magister, EOK litsenseeritud jõusaali treener, Liikumisharrastuse treener 29. 05. 2012 Saka

Mis asi see on? Suhkrutõbi on krooniline ainevahetuse häire, mida ei ole võimalik välja ravida, kuid seda saab hoida kontrolli all.

ERINEVAD VORMID I TÜÜP- Lapse ja nooruki eas algav vorm ehk insuliinisõltuv suhkrutõbi. Insuliini tootmine on pankreases lakanud ja raviks kasutatakse insuliini süste.

II TÜÜP- Täiskasvanul algav ehk sinsuliinisõltuv diabeet. Esineb rohkem kui I tüüpi diabeeti ning alagab enamasti keskeas või vanemas eas. Insuliini tootmine pankreases alguses suurenenud, hormooni toime on nõrgenenud lihas-ja rasvkoes, kus see peaks soodustama glükoosi liikumist vereringest rakkudesse energiaproduktsiooni tarbeks.

Põhjustab mitmeid süsivesikute-ja rasva-ainevahetusehäireid. Võib püsida aastaid vaevusteta On seotud pärilikkusega

OLULIST! Viimasel ajal on seoses noorukite rasvumisega diagnoositud II tüüpi ka nooremas eas. II TÜÜPI diabeeti saab ennetada füüsilise aktiivsusega Diabeedi kujunemisel etendavad suurt osa ka: ülekaalulisus, kõrgenenud vererõhk, suitsetamine jms.

Füüsilise aktiivsusega paraneb glükoosi omastamine ja kasutamine raku energiaallikana. Kestvustreening suurendab kappillaaristikku lihastes ja tõstab transpordivalkude hulka, mis soodustavad glükoosi transporti. Muutused parandavad insuliinitundlikkust.

LIIKUMISEGA ALUSTAMINE Konsuteerida arstiga Üle 35 -aastased diabeetikud-EKG sooritamine, et välistada südame-ja veresoonkonna haiguste võimalused. Kõige sobivam liikumisvorm on aeroobne liikumine Alustage hoogsa kõndimisega vähemalt 30 min. päevas

Vältimaks hüpoglükeemia tekkimist, tuleks diabeetikul tarbida enne treeningut süsivesikuterikast lisatoitu ja korrata seda kauakestva treeningu puhul iga poole tunni tagant (mahlad, puuvili jms) Treeningpaigas peaks olemas käepärast kiiresti imenduvad süsivesikud.

Ka ilmastikutingimused mõjutavad insuliini imendumist (Külmaga aeglustub, soojaga kiirem) Insuliini süsti ei tohi teha kehaosasse mida treenid! Jälgige spordijalatseid, et need ei hõõruks (Kõrge veresuhkur võib põhjustada närvide ja veresoonte vigastust-väheneb tundlikkus!)

HÜPOGLÜKEEMIA SÜMPTOMID Värinad Väsimus, nõrkus Peapööritus Tugev peavalu Ärritus Putrav kõne Normaalsest kiirem väsimine

SÜMPTOMITE ILMNEMISEL TREENING KOHESELT KATKESTADA! ANDA KIIRESTI SÜSIVESIKUID SISALDAVAID TOITE JOOKE!

NÕUANDEID Jõutreening lisab aktiivse lihaskoe tähtsust kehas ja selle kaudu paraneb organismi ainevahtus. Vältima peaks järsult ja tugevasti vererõhku tõstvaid alasid. Järgima peaks ka kõiki nõudeid mis kuuluvad kõrge vererõhu probleemidega.

Ülekaalulistele diabeetikutele sobivad samad nõuded mis teistele ülekaalulistele treenijatele (madal intensiivsus, vältida liigeseid koormavaid tegevusi)