Studievgledningen och Studenthlsan vid Malm hgskola Studieteknik Stresshantering

  • Slides: 50
Download presentation
Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Studieteknik Stresshantering

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Studieteknik Stresshantering

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vad säger hjärnforskningen om minne och inlärning?

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vad säger hjärnforskningen om minne och inlärning?

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Roger Sperry • ”Alla människor kan ta till

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Roger Sperry • ”Alla människor kan ta till sig den kunskap de önskar” • ”Vi använder normalt mindre än en procent av hjärnans kapacitet” • ”Det finns inga obegåvade människor, endast människor med olika slags erfarenheter”

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vad avgör din framgång i studier? 1. Din

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vad avgör din framgång i studier? 1. Din attityd 2. Ditt intresse 3. Din motivation 4. Din arbetsdisciplin

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Föds vi med/som? 1. Målmedvetenhet 1. Målmedvetna? 2.

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Föds vi med/som? 1. Målmedvetenhet 1. Målmedvetna? 2. Planering 2. Goda planerare? 3. Goda läs- och studievanor 3. Med goda vanor? 4. Självdisciplin? 5. Kunskap om effektiv inlärning 5. Denna kunskap? 6. En positiv inställning? 7. Självförtroende? 8. God fysisk form?

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Ord Språk Matematik Siffror Logik Analys Tid Etc

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Ord Språk Matematik Siffror Logik Analys Tid Etc Fantasi/dröm Musik Kreativitet Bilder Färger Form/mönster Känslor Teckna/måla Rytm Etc

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola All forskning överens Vi bör leva på ett

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola All forskning överens Vi bör leva på ett sånt sätt att vi stimulerar fler områden i hjärnans bägge delar Aktivera höger hjärnhalva – en hjärna som är balanserad arbetar bättre än en obalanserad

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här fungerar minnet – och inlärningen -

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här fungerar minnet – och inlärningen - bättre 1. Upprepning 2. Associationsmetoden 3. Visualisera

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar Visuell Auditiv Read & write Kinestetisk

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar Visuell Auditiv Read & write Kinestetisk

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar Visuell Ta in information Att studera utan

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar Visuell Ta in information Att studera utan tårar • Stryka under • Lägg till egna bilder • Använda färger • Rita om bilder • Symboler, kartor, diagram • Byt ord mot symboler • Bilder, video • Mindmaps • Utnyttja att textsidor ser olika ut • Använd färger • Lärare som använder gester och varierat språk • Skriv sammanfattningar, ord, dikter, berättelser

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar Auditiv Ta in information Att studera utan

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar Auditiv Ta in information Att studera utan tårar • Gå på föreläsningar och lektioner • Läs in dina anteckningar på band, lyssna • Diskutera med andra • Förklara/ beskriv för andra • Använd bandspelare • Memorera exempel/ historier m. m. • Läs dina anteckningar högt • Dåliga anteckningar, diskutera med andra, fyll på • På tentor, tala tyst för dig själv • Öva på gamla tentor • Lyssna på musik

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar ”Read & Write” Ta in information Att

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar ”Read & Write” Ta in information Att studera utan tårar • Läsa böcker • Repetera anteckningarna (läs igen) • Anteckningar • Manualer, uppslagsverk • Listor, rubriker, glosor, definitioner • ”informationstäta” lärare • Skriv viktiga saker om och om igen • Skriv om idéer/ principer med andra ord • Gör om bilder till ord • Listor • Skriv alla svar

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar Kinestetisk Ta in information Att studera utan

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Inlärningsstilar Kinestetisk Ta in information Att studera utan tårar • Använd alla sinnen • Diskutera med någon annan som är kinestetisk • Laborationer och exkursioner • Exempel från verkliga livet • ”Trial and error” • Använd bilder, färger och foto • Hitta egna exempel och konkretisera • Minns det som hände, försök anteckna • Skriv övningssvar till tentan • Engagera hela kroppen ex charader, rollspel

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Stressreaktioner Flykt Kamp

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Stressreaktioner Flykt Kamp

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Hotande tankar Orm? eller Pinne?

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Hotande tankar Orm? eller Pinne?

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vad är stress? Obalans mellan de krav och

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vad är stress? Obalans mellan de krav och påfrestningar en människa utsätts för och hennes resurser att uppfylla eller handskas med dessa

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Krav, resurser och prestationsförmåga

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Krav, resurser och prestationsförmåga

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Sambandet: Krav - Prestation • Optimalt samband mellan

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Sambandet: Krav - Prestation • Optimalt samband mellan kravnivå och prestation • Sätt rimliga krav på dig själv • Ifrågasätt kraven från andra

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Sambandet: Krav - Prestation För låga krav !

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Sambandet: Krav - Prestation För låga krav ! För höga krav ! Optimal kravnivå ! Krav

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Balans mellan krav och resurser RESURS KRAV Sätt

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Balans mellan krav och resurser RESURS KRAV Sätt rimliga krav på dig själv i förhållande till dina resurser – försök att hålla balansen.

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Balans mellan krav och resurser Krav – sätt

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Balans mellan krav och resurser Krav – sätt rimliga krav • Vilka krav har du på dig själv? – Gör en kartläggning! Är dessa rimliga? • Vilka krav har andra på dig? – Är du osäker: Fråga! Är dessa rimliga? • Vilka krav har du på andra? – Var tydlig mot din omgivning!

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Balans mellan krav och resurser • • •

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Balans mellan krav och resurser • • • Du kan höja dina resurser bl. a. genom att: Hitta din inlärningsstil Lära dig studieteknik Ha koll på kost och motion Umgås med vänner, familj … Hitta dina återhämtningsytor Lära dig att hantera negativa och stressande tankar

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Balans mellan krav och resurser Påfrestningar och förändringar

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Balans mellan krav och resurser Påfrestningar och förändringar i livet påverkar ens resurser. T ex: • Miljöombyte (arbete/gymnasium – högskola) • Fysiska/psykiska dagsformen • Uppbrott i relationer • Konflikter Det är inte rimligt att hålla samma kravnivå när ens resurser är reducerade.

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Kartläggningsmodell Sysselsättningssituation Fritidsfamiljesituation Gör en kartläggning av din

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Kartläggningsmodell Sysselsättningssituation Fritidsfamiljesituation Gör en kartläggning av din livssituation kartlägg såväl styrkor som svagheter! Jag Personliga egenskaper

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tanke, känsla och beteende

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tanke, känsla och beteende

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Sambandet mellan tanke, känsla och beteende Jag vet

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Sambandet mellan tanke, känsla och beteende Jag vet inte hur tentan kommer att gå – jag ska göra så gott jag kan – kanske går det bra Tankar Jag kommer aldrig att klara tentan Orkar inte studera Beteende Jag studerar och förbereder mig så mycket jag kan och tycker är rimligt Jag känner att jag inte duger till – att jag inte håller måttet Känslor Jag känner mig nöjd med att ha gjort så gott jag kan – ingen kan kräva något mer

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tänk om jag inte klarar tentan Tankefälla: Katastroftanke

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tänk om jag inte klarar tentan Tankefälla: Katastroftanke Då klarar jag säkert inte om-tentan Tänk om jag inte klarar tentan Det kommer en om-tenta Positiv tanke Katastroftanke . . . och jag kanske lyckas med den . . och lyckas inte få någon utbildning Jag får leva på socialbidrag Ingen utbildning inget jobb Jag kommer att dö fattig Lyckas jag med den lyckas jag säkert med fler Utbildning är åtminstone ett första steg till ett jobb Klarar jag mina tentor klarar jag utbildningen

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tankefälla: ”Jämförelsenoja” +/+/- +/- +/- +/+/Alla människor har

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tankefälla: ”Jämförelsenoja” +/+/- +/- +/- +/+/Alla människor har plus och minus… +/- …sluta att jämföra dig med summan av alla andras förträfflighet

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tankefälla: ”Svart-vitt-tänkande” ALDRIG ALLT IBLAND LAGOM % ALLTID

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tankefälla: ”Svart-vitt-tänkande” ALDRIG ALLT IBLAND LAGOM % ALLTID INGET Tänk i % i stället för i termer av aldrig och alltid

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Studieplanering

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Studieplanering

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Skillnaden mellan högskolestudier och arbetslivet Arbetsliv • Fastlagda

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Skillnaden mellan högskolestudier och arbetslivet Arbetsliv • Fastlagda arbetstider • Arbetsfria dagar • Chef som leder och fördelar arbetet Högskolestudier • Få inbokade föreläsningar resten självstudier • Väldigt flexibla arbetstider • Du är din egen chef

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Läsdagbok • • • Steg 1 Avsätt tid

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Läsdagbok • • • Steg 1 Avsätt tid för planering av såväl studier som annat. Var konkret – ”ett visst antal sidor/uppgifter” Sätt rimliga mål – du måste ha tid för pauser. Du har rätt att vara ledig när du gjort vad du kunnat för att uppnå dina studiemål. Ta hänsyn till din naturliga dygnsrytm när du planerar. Kom ihåg att planera in tid för mat, motion och återhämtning.

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Läsdagbok Steg 2 • Skriv upp vad du

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Läsdagbok Steg 2 • Skriv upp vad du faktiskt har läst/gjort enligt din planering. • Skriv ner om du gjort något annat än du avsett. Steg 3 • Fundera kring och skriv ner vad som hindrade dig att fullfölja din planering. Steg 4 • Försök att komma på vad som hade hjälpt dig att uppnå de mål som du satt för dina studier.

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Exempel på en läsdagbok Tidpunkt Planering dagen innan.

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Exempel på en läsdagbok Tidpunkt Planering dagen innan. Vad jag läste enligt Planen eller vad gjorde jag istället? Vad jag tror hindrade mig? Vad hade hjälpt? Frukost Frukost Förmiddag Pass 1 Exempel: Läsa Cullberg s. 145 - 175 Exempel: Läste s. 145 -163 Pratade i telefon Exempel: Telefonen ringde Exempel: Att jag dragit telefonen ur jacket. Mellanmål Mellanmål Lunch Mellanmål Mellanmål Eftermiddag Pass 2 Exempel: Göra uppgift 7 -9 Exempel: Uppgift 7 och 8 Exempel: Orealistisk planering Exempel: Planera rimligare Kvällsmat Kvällsmat Kväll Repetera föreläsningsanteckningar Tittade på TV Mitt favoritprogram gick just denna tiden Spela in programmet på video och se någon annan tid. Nattmacka Nattmacka Förmiddag Pass 2 Lunch Eftermiddag Pass 1 Natt

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Att sätta upp mål • Realistiska • Delmål

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Att sätta upp mål • Realistiska • Delmål • Konkreta • Successivt närmade • Tidsbundna • Ge inte upp!

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Sätt upp konkreta målsättningar • Total studietid för

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Sätt upp konkreta målsättningar • Total studietid för varje ämne • Vilket betyg siktar du på? • Hur lång ska din studievecka och din studiedag vara? • Sätt upp ett schema!

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vikten av tydlighet mot dig själv – och

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vikten av tydlighet mot dig själv – och mot din omgivning • Skriv in de schemalagda, fasta och återkommande aktiviteterna (lektioner, föreläsningar, gruppövningar) • Men också tid för enskilda studier! • Skriv också in belöningar

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tips vid planeringen • Samordna ditt veckomönster med

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Tips vid planeringen • Samordna ditt veckomönster med andra • Överlasta inte din tidsplan – prioritera och se till att få med de viktigaste aktiviteterna • Lägg den tråkigaste uppgiften tidigt på dagen • Planlägg aktiviteterna med hänsyn till din dygnsrytm • Avsätt en arbetsfri dag

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vinster • Du slipper ödsla energi (och tid)

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Vinster • Du slipper ödsla energi (och tid) på att tänka ut vad du ska göra • Risken att glömma saker eller att du ska avledas till mindre viktiga aktiviteter minskas • Vanor utförs automatiskt – utan tankeansträngning - när de är etablerade

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Jämför med att diska och tvätta!

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Jämför med att diska och tvätta!

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 1. Ställ

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 1. Ställ tre frågor 2. Snabb översikt 3. Fördjupad översikt 4. Studieplanering 5. Intensivläsning 6. Repetition Gå på föreläsning = 1 rep

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 1. Ställ

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 1. Ställ tre frågor 1. Hur viktigt är stoffet? 2. Vilka förkunskaper har du? 3. Varför ska du läsa boken – vilket är ditt mål?

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 2. Snabb

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 2. Snabb översikt • Omslag – förord • Innehållsförteckning • Förord • Introduktion • Bläddra – 4 sek/sida – bekanta dig med bilder, tabeller, rubriker

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 3. Fördjupad

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 3. Fördjupad översikt • Kopiera innehållsförteckning och lägg bredvid • Sammanfattningar • Första/sista del av kapitel • Rubriker (och leta efter svaret) • Texter till bilder, diagram och tabeller • Faktarutor • Markerad text • Övningar, frågor

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Detta har du gjort nu!

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Detta har du gjort nu!

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 4. Studieplanering

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 4. Studieplanering Mån • Läs kursmålen • Vad har du för tidigare kunskaper? • Planera in i schemat • Post-it med datum i boken 7 -9 9 -11 11 -13 13 -15 15 -17 17 -19 19 -21 21 -23 23 -01 Tis Ons Tor Fre Lör Sön

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 5. Intensivläsning

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 5. Intensivläsning • Över och understrykningar – olika färger, var konsekvent! • Skriv i marginalen, ex 1, 2, 3 • Rödmarkera det du inte förstår och gå vidare direkt • Boken är ditt arbetsredskap • Anteckningspapper vid sidan om • Återberätta • Frågor och gamla tentor

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 6. Repetition

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 6. Repetition Glömskekurvan Repetition

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Du är här för att lära! - inte

Studievägledningen och Studenthälsan vid Malmö högskola Du är här för att lära! - inte för att du redan har lärt dig