Studenthlsan Malm hgskola Stresshantering Karolina Klloff Ola Olefeldt

Studenthälsan, Malmö högskola Stresshantering Karolina Källoff Ola Olefeldt

Studenthälsan, Malmö högskola Stressreaktioner Flykt Kamp

Studenthälsan, Malmö högskola Hotande tankar Orm? eller Pinne?

Studenthälsan, Malmö högskola Vad är stress? Obalans mellan de krav och påfrestningar en människa utsätts för och hennes resurser att uppfylla eller handskas med dessa

Studenthälsan, Malmö högskola Krav, resurser och prestationsförmåga

Studenthälsan, Malmö högskola Sambandet: Krav - Prestation • Optimalt samband mellan kravnivå och prestation • Sätt rimliga krav på dig själv • Ifrågasätt kraven från andra

Studenthälsan, Malmö högskola Sambandet: Krav - Prestation För låga krav ! För höga krav ! Optimal kravnivå ! Krav

Studenthälsan, Malmö högskola Balans mellan krav och resurser RESURS KRAV Sätt rimliga krav på dig själv i förhållande till dina resurser – försök att hålla balansen.

Studenthälsan, Malmö högskola Balans mellan krav och resurser Krav – sätt rimliga krav • Vilka krav har du på dig själv? – Gör en kartläggning! Är dessa rimliga? • Vilka krav har andra på dig? – Är du osäker: Fråga! Är dessa rimliga? • Vilka krav har du på andra? – Var tydlig mot din omgivning!

Studenthälsan, Malmö högskola Balans mellan krav och resurser • • • Du kan höja dina resurser bl. a. genom att: Hitta din inlärningsstil Lära dig studieteknik Ha koll på kost och motion Umgås med vänner, familj … Hitta dina återhämtningsytor Lära dig att hantera negativa och stressande tankar

Studenthälsan, Malmö högskola Balans mellan krav och resurser Påfrestningar och förändringar i livet påverkar ens resurser. T ex: • Miljöombyte (arbete/gymnasium – högskola) • Fysiska/psykiska dagsformen • Uppbrott i relationer • Konflikter Det är inte rimligt att hålla samma kravnivå när ens resurser är reducerade.

Studenthälsan, Malmö högskola Kartläggningsmodell Sysselsättningssituation Fritidsfamiljesituation Gör en kartläggning av din livssituation kartlägg såväl styrkor som svagheter! Jag Personliga egenskaper

Studenthälsan, Malmö högskola Tanke, känsla och beteende

Studenthälsan, Malmö högskola Sambandet mellan tanke, känsla och beteende Jag vet inte hur tentan kommer att gå – jag ska göra så gott jag kan – kanske går det bra Tankar Jag kommer aldrig att klara tentan Orkar inte studera Beteende Jag studerar och förbereder mig så mycket jag kan och tycker är rimligt Jag känner att jag inte duger till – att jag inte håller måttet Känslor Jag känner mig nöjd med att ha gjort så gott jag kan – ingen kan kräva något mer

Studenthälsan, Malmö högskola Tänk om jag inte klarar tentan Tankefälla: Katastroftanke Då klarar jag säkert inte om-tentan Tänk om jag inte klarar tentan Det kommer en om-tenta Positiv tanke Katastroftanke . . . och jag kanske lyckas med den . . och lyckas inte få någon utbildning Jag får leva på socialbidrag Ingen utbildning inget jobb Jag kommer att dö fattig Lyckas jag med den lyckas jag säkert med fler Utbildning är åtminstone ett första steg till ett jobb Klarar jag mina tentor klarar jag utbildningen

Studenthälsan, Malmö högskola Tankefälla: ”Jämförelsenoja” +/+/- +/- +/- +/+/Alla människor har plus och minus… +/- …sluta att jämföra dig med summan av alla andras förträfflighet

Studenthälsan, Malmö högskola Skillnaden mellan högskolestudier och arbetslivet Arbetsliv • Fastlagda arbetstider • Arbetsfria dagar • Chef som leder och fördelar arbetet Högskolestudier • Få inbokade föreläsningar resten självstudier • Väldigt flexibla arbetstider • Du är din egen chef

Studenthälsan, Malmö högskola Läsdagbok • • • Steg 1 Avsätt tid för planering av såväl studier som annat. Var konkret – ”ett visst antal sidor/uppgifter” Sätt rimliga mål – du måste ha tid för pauser. Du har rätt att vara ledig när du gjort vad du kunnat för att uppnå dina studiemål. Ta hänsyn till din naturliga dygnsrytm när du planerar. Kom ihåg att planera in tid för mat, motion och återhämtning.

Studenthälsan, Malmö högskola Läsdagbok Steg 2 • Skriv upp vad du faktiskt har läst/gjort enligt din planering. • Skriv ner om du gjort något annat än du avsett. Steg 3 • Fundera kring och skriv ner vad som hindrade dig att fullfölja din planering. Steg 4 • Försök att komma på vad som hade hjälpt dig att uppnå de mål som du satt för dina studier.

Studenthälsan, Malmö högskola Exempel på en läsdagbok Tidpunkt Planering dagen innan. Vad jag läste enligt Planen eller vad gjorde jag istället? Vad jag tror hindrade mig? Vad hade hjälpt? Frukost Frukost Förmiddag Pass 1 Exempel: Läsa Cullberg s. 145 - 175 Exempel: Läste s. 145 -163 Pratade i telefon Exempel: Telefonen ringde Exempel: Att jag dragit telefonen ur jacket. Mellanmål Mellanmål Lunch Mellanmål Mellanmål Eftermiddag Pass 2 Exempel: Göra uppgift 7 -9 Exempel: Uppgift 7 och 8 Exempel: Orealistisk planering Exempel: Planera rimligare Kvällsmat Kvällsmat Kväll Repetera föreläsningsanteckningar Tittade på TV Mitt favoritprogram gick just denna tiden Spela in programmet på video och se någon annan tid. Nattmacka Nattmacka Förmiddag Pass 2 Lunch Eftermiddag Pass 1 Natt

Studenthälsan, Malmö högskola Att sätta upp mål • Realistiska • Delmål • Konkreta • Successivt närmade • Tidsbundna • Ge inte upp!

Studenthälsan, Malmö högskola Sätt upp konkreta målsättningar • Total studietid för varje ämne • Vilket betyg siktar du på? • Hur lång ska din studievecka och din studiedag vara? • Sätt upp ett schema!

Studenthälsan, Malmö högskola Vikten av tydlighet mot dig själv – och mot din omgivning • Skriv in de schemalagda, fasta och återkommande aktiviteterna (lektioner, föreläsningar, gruppövningar) • Men också tid för enskilda studier! • Skriv också in belöningar

Studenthälsan, Malmö högskola Jämför med att diska och tvätta!

Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur

Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 1. Ställ tre frågor 2. Snabb översikt 3. Fördjupad översikt 4. Studieplanering 5. Intensivläsning 6. Repetition Gå på föreläsning = 1 rep

Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 1. Ställ tre frågor 1. Hur viktigt är stoffet? 2. Vilka förkunskaper har du? 3. Varför ska du läsa boken – vilket är ditt mål?

Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 2. Snabb översikt • Omslag – förord • Innehållsförteckning • Förord • Introduktion • Bläddra – 4 sek/sida – bekanta dig med bilder, tabeller, rubriker

Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 3. Fördjupad översikt • Kopiera innehållsförteckning och lägg bredvid • Sammanfattningar • Första/sista del av kapitel • Rubriker (och leta efter svaret) • Texter till bilder, diagram och tabeller • Faktarutor • Markerad text • Övningar, frågor

Studenthälsan, Malmö högskola Detta har du gjort nu!

Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 4. Studieplanering Mån • Läs kursmålen • Vad har du för tidigare kunskaper? • Planera in i schemat • Post-it med datum i boken 7 -9 9 -11 11 -13 13 -15 15 -17 17 -19 19 -21 21 -23 23 -01 Tis Ons Tor Fre Lör Sön

Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 5. Intensivläsning • Över och understrykningar – olika färger, var konsekvent! • Skriv i marginalen, ex 1, 2, 3 • Rödmarkera det du inte förstår och gå vidare direkt • Boken är ditt arbetsredskap • Anteckningspapper vid sidan om • Återberätta • Frågor och gamla tentor

Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 6. Repetition Glömskekurvan Repetition

Studenthälsan, Malmö högskola Du är här för att lära! - inte för att du redan har lärt dig