STRESUL Sindromul general de adaptare Definire Stresul reprezint

STRESUL Sindromul general de adaptare

Definire Stresul reprezintă o reacţie de adaptare a individului la mediu. El restabileşte echilibrul dintre solicitările mediului şi posibilităţile de răspuns ale individului. Totuşi, stresul intens şi prelungit ne poate îmbolnăvi.

"Important este nu ceea ce ti se intampla, ci felul in care reactionezi" Hans Selye, medic austriac

Cifre interesante • Peste 95% din Consultaţiile la Medicul de Familie sunt datorate Afecţiunilor provocate de Stres, iar peste 80% din Afecţiunile celor internaţi în Spitalele din SUA au la origine Stresul; • Organizaţia Internaţională a Muncii estimează faptul că Stresul Ocupaţional provoacă o pierdere echivalentă cu 10% din Produsul Intern Brut al unei ţari. • STRESUL provoacă în Economia Americană pierderi de 300 Miliarde $ anual • 30 -40% din romani riscă să cadă pradă stresului, după cum arată statisticile mondiale şi naţionale. Numai că ele par blande faţă de opiniile psihologilor, care indică procentaje mult mai mari. Specialiştii în psihologie apreciază că treimea potenţialilor stresaţi este doar varful aisbergului, aceştia reprezentand doar cazurile cunoscute. • Medicii declară că aproape 90% dintre pacienţii pe care îi consultă se plâng de neplăceri legate de stres.

Echilibru Cerințe Resurse Un bun echilibru cerinte – resurse asigura un nivel minim de stres sau deloc.

Stresul scazut poate implica plictiseala. e s r u Res e ț n i r Ce Totusi lipsa implicarii, si mai departe plictiseala poate genera o anumita baza pentru stres.

Dezechilibru si stres ridicat Cerin țe Resu rse Daca raportul cerinte – resurse devine prea dezechilibrat atunci nu mai vorbim despre stres ridicat ci de trauma. Persoana se simte neputincioasa in fata cerintelor la care este expusa acest fapt ducand la panica, lipsa de speranta si depresie.

Stresul și tiparele comportamentale • Ce sunt tiparele comportamentale? • Cum se produce schimbarea lor?

Ce se întâmplă de fapt? Stresul implică o accelerare a ritmului cardiac, cât şi a respiraţiei şi irigarea accentuată a musculaturii. Eliberarea adrenalinei şi noradrenalinei ridică nivelele de glucoză şi de acizi graşi liberi în fluxul sanguin, pentru a asigura mai multă energie.

Factori stresori • Fizici (vreme, conditii, timp etc) • Chimici (poluare, mancare cu E-uri) • Psihici (stima de sine, traume) • Biologici (adolescenta, bătrânețe) • Sociali (servici, mutare, context socio cultural)

Tipuri majore de stres • Eustresul este produs de factorii de stres care au acţiune benefică asupra organismului şi care nu generează reacţii nocive. Este stresul folositor, de nivel moderat, care facilitează performanţa în activităţile individului. • Distresul este produs de factorii de stres care acţionează în sens negativ, supunând organismul la suprasolicitare şi generand efecte negative asupra acestuia. Este stresul intens şi prelungit care, depăşind nivelul de adaptare, conduce la scăderea performanţei.

Caracteristicile persoanelor aflate intr-o stare de stres acuta • Sentiment constant de urgenta, graba; lipsa timpului pentru relaxare • Tensiune in toate relatiile, rezultand certuri, neintelegeri, jigniri etc. Mania “evadarii” (in camera personala, masina, etc. ) • Senzatia ca timpul curge prea repede, copii cresc prea rapid etc.

Caracteristicile persoanelor aflate intr-o stare de stres acuta • Dorinta constanta de a avea o viata mai simpla si mai linistita; • discutii permanente cu cei din jur despre vremurile mai bune (care au trecut sau care vor veni) • Prea putin timp dedicat propriei persoane sau cuplului • Sentiment de vinovatie determinat de ideea ca nu ati reusit sa faceti tot ce ati fi putut pentru cei dragi din jurul vostru.

TEST DE STRES bazat pe scala Holmes şi Rahe

Rezultate • 0 -150 de puncte: fără probleme deosebite • 151 - 200 de puncte: uşoară criză de viaţă • 201 - 300 de puncte: criză medie de viaţă • peste 300 de puncte: criză majoră de viaţă

Efectele potenţiale stresului • efecte subiective: anxietate, agresiune, apatie, plictiseală, oboseală, indispoziţie, scăderea încrederii în sine, nervozitate, sentimentul de singurătate; • efecte comportamentale: predispoziţie spre accidente, alcoolism, abuz de cafea, tendinţa de a mânca şi/sau de a fuma excesiv, comportament impulsiv; • efecte cognitive: scăderea abilităţii de a adopta decizii raţionale, concentrare slabă, scăderea atenţiei, hipersensibilitate la critică, blocaje mentale; • efecte fiziologice: creşterea glicemiei, a pulsului, a tensiunii arteriale, uscăciunea gurii, transpiraţii reci, dilatarea pupilelor; • efecte organizaţionale: absenteism, productivitate scăzută, izolare, insatisfacţie în muncă, reducerea responsabilităţii, reducerea, demisii.

MISIONARUL ȘI STRESUL Când apare stresul?

Faze specifice cu stres ridicat • Hotărârea pentru implicare. • Anunțul plecării. • Renunțare la actuala viață socială. • Instalarea in locul de misiune. • Lucrul ca misionar. (Limbă, Finanțe, Context) • Necesitatea întoarcerii. • Reintegrare socială.

SOLUȚII Biblice, psihologice, creștine.

CE SPUNE BIBLIA DESPRE STRES?

Rugăciunea poate reduce tensiunea. Da, numai în Dumnezeu mi se încrede sufletul; de la El îmi vine ajutorul. Da, El este Stânca şi Ajutorul meu, Turnul meu de scăpare; nicicum nu mă voi clătina. Psalmul 62: 1 -2

Stresul care nu poate fi evitat ne poate ajuta să creştem în credintă şi în caracter. Ba mai mult, ne bucurăm chiar şi în necazurile noastre; căci ştim că necazul aduce răbdare, răbdarea aduce biruinţă în încercare, iar biruinţa aceasta aduce nădejdea. (Romani 5: 3 -4) “Ce nu te omoară te poate face mai puternic”

Stresul din afara noastră să nu ne provoace stres în interiorul nostru. Nu vă îngrijoraţi de nimic; ci, în orice lucru, aduceţi cererile voastre la cunoştinţa lui Dumnezeu, prin rugăciuni şi cereri, cu mulţumiri. Şi pacea lui Dumnezeu, care întrece orice pricepere, vă va păzi inimile şi gândurile în Hristos Isus. (Filipeni 4: 6 -7)

Pace In stres În timpul stresului, vom putea avea pace deplină dacă ne concentrăm gândurile la Domnul. Celui cu inima tare, Tu-i chezăşluieşti pacea; da, pacea, căci se încrede în Tine. (Isaia 26: 3)

Odihnă și liniște Veniţi la Mine, toţi cei trudiţi şi împovăraţi, şi Eu vă voi da odihnă. • Marcu 6: 31. Isus le-a zis: “Veniţi singuri la o parte, într -un loc pustiu, şi odihniţi-vă puţin. ” Căci erau mulţi care veneau şi se duceau, şi ei n-aveau vreme nici să mănânce. • Matei 21: 17. Şi, lăsându-i, a ieşit afară din cetate şi Sa îndreptat spre Betania şi a mas acolo. • Marcu 11: 11. Isus a intrat în Ierusalim şi S-a dus în Templu. După ce S-a uitat la toate lucrurile de jur împrejur, fiindcă era pe înserate, a plecat la Betania cu cei doisprezece.

Modelul – Ilie 1 Împ. 19, 5 -9 • Depresia lui Ilie era cauzată de stres. • Dormi. Mănâncă. Dormi din nou. Apoi fă exerciţiu fizic intens – mergi pe jos patruzeci de zile şi patruzeci de nopţi, de la Muntele Carmel la Muntele Horeb. Cât de interesant este că somnul adecvat, exerciţiile fizice şi alimentaţia sănătoasă se regăsesc atât de des în prescripţiile medicale pentru combaterea stresului psihic!

PARACTIC Ce poți face ca să scapi sau să contolezi stresul?

• Inceteaza sa te invinovatesti pe tine si pe cei din jur pentru cele trecute, trage doar invataminte pentru viitor si apoi tine cont de ele! • Nu fi ingrijorat pentru ziua de maine: sa te preocupe e ok, dar sa nu ajunga sa te streseze viitorul. Gandeste-te doar ca astazi este ziua pentru care te ingrijorai ieri. Cat s-a adeverit din temerile tale? Traieste doar pentru ziua de azi, scoate maximul din ea. Doar asa iti poti pregati viitorul. • Fii tu insuti! Nu incerca sa ii imiti pe altii. Aminteste-ti ca esti unic: ceea ce poti face tu, nu poate nimeni in afara de tine! • "Ceea ce nu ne omoara, ne face mai puternici" - a spus Nietzche. Profita de orice situatie grea pentru a te perfectiona.

• Nu incerca sa schimbi inevitabilul! Exista unele situatii care trebuie sa fie asa, si nu pot fi altfel - accepta-le asa cum sunt. Aceasta nu inseamna sa cedezi indata ce apar greutatile, doar incearca sa distingi improbabilul de imposibil. • Fii atat de ocupat, incat sa nu ai timp sa-ti macini grijile. Gaseste-ti un hobby, o a doua slujba, o preocupare ce te pasioneaza, fiindca ocupatia este cel mai ieftin medicament si cel mai eficient. • Sa nu te supere criticile: inseamna ca ai fost remarcat! Mai bine asculta-le si multumeste celor ce te critica. Astfel dai doua lovituri deodata: iti dezarmezi criticul si ai o sansa sa iti corectezi greselile si sa te perfectionezi.

• Inainte e a te agita pentru ceva, pune-ti intrebarea: "Merita? " In 99, 99% din cazuri sigur vei raspunde "NU". • Alcatuieste-ti un program de actiune pentru fiecare zi si urmareste-l riguros. Vei evita astfel pierderea inutila de timp cu visarea sau ezitarea, si vei avea certitudinea ca nu ai uitat nimic din ce ai facut. • Rezolva-ti problemele, una dupa cealalta, dupa importanta lor; termina mai intii cu cele mai importante.

• Inca nu a murit nimeni prin lipsa de somn. Nu insomnia te distruge, ci ingrijorarea din cauza ei. Mai bine scoala-te si citeste ceva sau lucreaza pana devii somnoros. Cand te culci sa nu te intereseze ca vei dormii, doar inchide-ti ochii, relaxeaza-ti muschii si odihneste-te. • Daca simti ca lucrurile incep sa se incurce, inseamna ca ai ajuns la un impas. Inainte de a-ti smulge parul din cap, scoate o coala goala de hartie si noteaza-ti aceste trei intrebari: "Ce ma nelinisteste? ", "Ce pot face? ", "Cum voi actiona? ". Tot aici, raspunde la ele si apoi actioneaza!

• Misca-te! Stiai ca 2/3 din structura organismului tau este destinat miscarii? Aparatul locomotor este format din aproximativ 400 de muschi scheletici si 208 oase ce trebuie puse la treaba, altfel 2/3 din tine "moare". Orice forma de sport, jogging, tenis, inot, culturism, aerobic sau fotbal, etc - in afara de faptul ca imbunatateste starea generala a organismului, te descarca total de tensiunile acumulate in timpul activitatii de zi cu zi, adica de stres. • Relaxeaza-te in mod regulat. Asa vei induce o stare de calm si liniste in organism, ce te vor detasa de presiunea psihica, uneori devenita insuportabila.

CONSILIERE CREȘTINĂ Ce variante există

Consilierea creștină • În acest moment consilierea creștină e la fază de început în România • Există totuși specialiști dispuși să facă o astfel de consiliere. • Cu bani sau gratis? • Cât durează?

Încheiere • Stresul face parte din viața noastră nu poate fi evitat. • Dumnezeu oferă soluții de evitare și vindecare la stres. • Consilierii creștini va sunt la dispozitie. • Puteți deveni chiar voi consilieri specializați în domeniu.

VĂ MULȚUMESC! Teofil Gavril www. accro. ro