STRESO VALDYMAS Dr Gediminas Navaitis Sveiki K paprastai

STRESO VALDYMAS Dr. Gediminas Navaitis

Sveiki

Ką paprastai vadiname stresu? • STRESAS - neigiamų aplinkybių sukelti organizmo ir elgesio sutrikimai. • STRESAS - neigiamas emocinis išgyvenimas. • STRESAS– psichologinė įtampą, kurios žmogus nesugeba kontroliuoti. • STRESAS – kažkas blogo, žalingo ir nevaldomo.

Mokslinis streso apibudinimas “Stresas – universalus (nespecifinis) organizmo reagavimas į būtinybę prisitaikyti. ” Hans Selye

Reagavimas į stresą • Trys reagavimo fazės: • 1) nerimas; • 2) priešinimasis; • 3) išsekimas

Nerimas • Stresas skatina norą kovoti arba bėgti, todėl dažniau plaka širdis, dažnesnis kvėpavimas, padidėja prakaitavimas. .

Priešinimasis • Priešinimosi nerimui lygis pakyla žymiai aukščiau už įprastą. Nerimo požymiai kilę pirmoje streso fazėje suvaldomi. Bet tam prireikia jėgų ir pastangų. • Pasipriešinimo stresui sėkmė ir trukmė priklauso tiek nuo įgimto atsparumo, gebėjimo prisitaikyti, tiek nuo išsiugdyto gebėjimo valdyti stresą, tiek ir nuo stresoriaus stiprumo.

Išsekimas • Senka organizmo galimybės. Vėl atsiranda nerimo požymiai, tačiau jau nebėra jėgų juos slopinti. Galiausiai atsiranda psichologiniai ir fiziniai sutrikimai.

Verta įsidėmėti ü Gebėjimas priešintis permainoms, naujiems iššūkiams – stresui - nėra beribis. ü Reagavimą į stresą nors iš dalies galim valdyti. üTam tikro lygio stresas naudingas, nes nepakankamas emocinis gyvenimas, per menki siekiai irgi gali kelti asmeninių problemų

Stresoriai • Aplinkos veiksniai ( oro užterštumas, karštis ir k. t). • Kūno būsena (peršalimas, nuovargis ir k. t. ) • Psichologinė būsena ( nerimas, depresija ir k. t). • Visuomeninė situacija (bedarbystė, ekonominė krizė ir k. t. ). • Egzistencinės problemos ( gyvenimo tikslo nebuvimas, nusivylimas tikėjimu ir k. t. )

Streso savidiagnostika

12345 • A) retai susierzinu, jei kas nevyksta pagal mano norą 678910 • A) dažnai susierzinu, kai kas nors vyksta ne taip, kaip norėčiau

12345 678910 • B) dažnai • B) retai nervinuosi, kai tenka laukti

12345 678910 • C) retai • C) dažnai vienu metu dirbu kelis darbus

12345 678910 • D) nors ir esu • D) kai esu pavargęs, prisiverčiu nebandau ką nors veikti prisiversti ką nors veikti

12345 678910 • E) retai • E) dažnai stengiuosi • iš “paskutiniųjų” jėgų

12345 678910 • F) retai • F) dažnai lyginu savo ir kitų sugebėjimus

12345 678910 • G) kitų pasiekimus retai kada dažnai laikau iššūkiu sau

12345 • H) save vertinu pagal tai, ką esu pasiekęs 678910 • H) mano savęs vertinimas mažai priklauso nuo to, ką esu pasiekęs

12345 678910 • I) namuose lengvai sunkiai užmirštu darbo reikalus

12345 678910 • J) dažnai • J) retai kremtuosi, kad nepadariau per dieną visko, ką buvau užsibrėžęs

Įvertinimas • • • 1 stulpelis A+C+E+G+I= 2 stulpelis B+D+F+H+J= ------------------- • 55 + 1 stulpelio suma – 2 stulpelio suma = polinkio stresui balas

Dažnesni streso požymiai • EMOCINIAI – nerimas, depresija, įtampa, irzlumas, pyktis. • FIZIOLOGINIAI – prakaitavimas, širdies ritmo sutrikimai, kraujospūdžio padidėjimas, nuovargis, nemiga, valgymo įpročių pasikeitimas. • MĄSTYMO – išsiblaškymas, padidėjusi savikritika, rigidiškumas. • ELGESIO – gestikuliacijos pokyčiai, judesių koordinacijos stoka, drebulys.

Darbo stresas v. Per didelis arba per mažas krūvis. v. Laiko stoka. v. Neaiškios užduotys. v. Neaiški atsakomybė. v. Nesugebėjimas išspręsti kitų žmonių problemas. v. Aptarnaujamųjų reikalavimai.

Streso susilpninimas ØPsichologinė savigyna ØNuolatinis geros nuotaikos kūrimas ØTeisingas mąstymas (automatinių minčių kontrolė)

Ramybės pratimas aplinka KŪNO POJŪČIAI JAUSMAI AŠ ramybės centras aplinka KŪNO POJŪČIAI MINTYS aplinka

AČIŪ UŽ DĖMESĮ Linkiu valdomo streso.