STRESLE BAA IKMA STRES NEDR Stres vcudun eitli

STRESLE BAŞA ÇIKMA

STRES NEDİR? Stres, vücudun çeşitli içsel ve dışsal uyaranlara verdiği otomatik tepkidir. Dışsal uyaranlar; okul değişikliği, yeni bir şehre taşınmak, sevilen birinin kaybı v. b. İçsel uyaranlar ise; fiziksel ve ruhsal huzursuzluklardır.

Neler Strese Neden Olur ? Fizyolojik Sorunlar ! • • • Kalp atışlarının artması. Çarpıntı. Ateş basması. Baş dönmesi. Nefes darlığı. Boğazda yutkunma güçlüğü. Titreme. Baş ağrısı. Midede gerginlik. Kaslarda gerginlik. Hazımsızlık. Yorgunluk.

Neler Strese Neden Olur ? Davranışsal Sorunlar! • İçe kapanma. • Bir maddeye (sigara, alkol vb. ) aşırı düşkünlük. • Sakarlık. • Gevşemede güçlükler.

Neler Strese Neden Olur ? Zihinsel ve Duygusal Sorunlar! • İçe kapanma. • Bir maddeye (sigara, alkol vb. ) aşırı düşkünlük. • Sakarlık. • Gevşemede güçlükler.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olmayan Yollar SİGARA YA DA ALKOL Birey stres veren durumla karşılaştığında otomatik olarak bu maddelere yönelebilir. Oysa alkol ve sigaranın sağlığa olan zararları, stresin ilk anda verdiği zararın çok üzerindedir.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olmayan Yollar AŞIRI YEMEK YEME Başlangıçta rahatlatıcı olmakla birlikte, bu tür bir davranış kendi başına ya da alınan kilolar nedeniyle ek bir stres kaynağı haline gelebilmektedir.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olmayan Yollar KONTROLSÜZ ALIŞVERİŞ Kendisine değer vermek, yenilik yapabilmek amacıyla başlanan alışveriş, kontrol edilemez boyuta gelirse, borçlanma nedeniyle birey bir süre sonra istek ve ihtiyaçlarını ertelemek durumuna gelerek daha yoğun stres yaşayabilir.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olmayan Yollar İÇE KAPANMA Bazı bireyler strese tepki olarak, geri çekilip, içe kapanabilir. Pasifleşerek sorunlarıyla yüzleşmekten kaçınabilir. Sorunlarını tümüyle yok sayarak, olayların dışına çıkabilir. Başlangıçta stres yaratıcı olaydan uzak kalsa bile sorun çözümlenmemiş olur.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olmayan Yollar AŞIRI TEPKİ GÖSTERME Küçük hayal kırıklıklarından ya da değişikliklerden olumsuz etkilenme aşırı tepki vermeyle ortaya çıkabilir. Başkalarına yönelik öfke nöbetleri, kırıcı olma, kaygılanma vb. bunlardan bazılarıdır. Bu davranışın alışkanlık haline gelmesi bireyi yalnızlaştıracağından strese daha yatkın hale gelebilir.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olan Yollar ZAMAN YÖNETİMİ Zamanı düzgün kullanma konusunda kararlılık gösteren bireyler, yaşantılarını da planlama noktasında olumlu gelişim gösterir ve stres kaynaklarından oldukça uzaklaşmış olurlar.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olan Yollar PROBLEM ÇÖZME TEKNİKLERİ KULLANMA Şöyle bir yol izlenebilir; 1. Stres yaratan durum neden oluştu? 2. Durumu sadece o kişi mi sorun görüyor? 3. Bireyin kendi katkısı var mı? 4. Katkısı olabilecek başka şeyler ya da kişiler var mı? 5. Çözüm için olabildiğince çok seçenekler var mı? Bu sorulara cevap arayan birey stres yaratan durumdan uzaklaşarak çözüm için adım atmış olacaktır.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olan Yollar AŞIRI GENELLEMELERDEN KAÇINMA Tek bir olaydan hareketle, bütüne yönelik olumsuz düşünceler geliştirilmemelidir.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olan Yollar SOSYAL ETKİNLİKLERİ GELİŞTİRME Rutinler dışında farklı bir etkinliği denemek, yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmak, zihni dinlendirmeye yardımcı olabilir.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olan Yollar FİZİKSEL AKTİVİTE Doğru egzersiz birçok amaca birden hizmet edebilir.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olan Yollar DENGELİ BESLENME Çay, kahve, çikolata, kakao, kolalı içecekler kendiliklerinden strese yol açan besinlerdendir. Bu besinler, stres tepkisini başlatan kimyasal maddelere içerirler.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olan Yollar SOLUNUM EGZERSİZLERİ Stres altında olduğumuz zaman solunum daha yüzeyselleşir ve nefesimizi tutarız. Sonuç olarak vücudumuza daha az oksijen girer. Solunum egzersizleri bu nedenle vücudumuza daha fazla oksijen girmesini sağlayarak stresi azaltmaya ve zihnimizi daha berraklaştırmayı amaçlar.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olan Yollar GEVŞEME EGZERSİZLERİ Stres kendimizi kasmamıza ve kaslarımızın kasılı kalmasına neden olur. Gevşeme egzersizleri, kasılı kalan bu kas gruplarını gevşetmek amacıyla yapılır.

Stresle Başa Çıkmada Etkili Olan Yollar Posen’e göre stresi azaltmaya yönelik 10 yararlı yöntem vardır ; • Kafein alımını bırakmak veya azaltmak • Düzenli egzersiz • Meditasyon/gevşeme • Boş zaman değerlendirmesi, hobiler edinmek • Düzenli Uyku • Gerçekçi beklentiler • Yeniden bilişsel yapılandırma • İnanç sistemi • Destek sistemi • Mizah

Stressiz bir yaşam sürdürebilmek için, yükümüzü ara sıra bırakmalı, dinlenip tazelendikten sonra tekrar yolumuza devam etmeliyiz…