Stres visoki tlak i krvoilne bolesti Stres i

Stres, visoki tlak i krvožilne bolesti

Stres i uzroci stresa

Što je stres? – i misli – i osjećaji – i ponašanje – i tjelesna reakcija (npr. “Nitko me ne voli”) (npr. tuga) (npr. plakanje) (npr. ubrzano kucanje srca)

Što uzrokuje stres? Primjer s matematičkim zadatkom • Djevojčici je dva puta postavljen matematički zadatak • Prvi put joj je rečeno da se radi o TESTU • Drugi put joj je rečeno da se radi o IGRI

Što uzrokuje stres? Primjer s matematičkim zadatkom TEST IGRA Srce kuca ubrzano – stres! Srce kuca normalno nema stresa!

Što uzrokuje stres Netočna vjerovanja o uzrocima stresa Događaj uzrokuje NETOČNO! stres

Što uzrokuje stres Pravi uzrok stresa Događaj Misli Stres Ne znam rješenje na testu, dobit ću 1!!! TOČNO: stres uzrokuju misli o događaju, način na koji vidimo događaj!

Što uzrokuje stres Pravi uzrok stresa Događaj Misli Nema stresa Ovo je samo igra, nije važno što ne znam rješenje… TOČNO: stres uzrokuju misli o događaju, način na koji vidimo događaj!

Stres i zdravlje

Stres i zdravlje Nekoliko primjera bolesti povezanih sa stresom • • Visoki krvni tlak Srčane bolesti Oslabljen imunitet Gripa • • Kožne bolesti Čir na želucu Glavobolje Kronična bol

Stres i zdravlje Stres u braku i na poslu i krvožilne bolesti • Stres u braku: osobe zadovoljne brakom imaju niži krvni tlak od osoba nezadovoljnih brakom • Stres na poslu: povezan je s 3, 7 -4 puta većim rizikom razvoja koronarne srčane bolesti

Stres i zdravlje Kako stres dovodi do bolesti? • Stresne reakcije mogu biti: – kratkotrajne, trenutačne, akutne – dugotrajne, produljene, kronične • Kratkotrajna stresna reakcija – Neće dovesti do razvoja bolesti • Dugotrajna stresna reakcija – Može dovesti do razvoja bolesti

Stres i zdravlje Kratkotrajne i dugotrajne stresne reakcije: primjer • Stresni događaj – Marka je ostavila djevojka. • Kratkotrajna stresna reakcija – Marko nekoliko dana ne izlazi iz kuće, vrlo malo jede, srce mu ubrzano kuca. Nakon toga se vraća “u normalu”. • Dugotrajna stresna reakcija – Marko mjesecima ne izlazi iz kuće, izgubio je 15 kg, zbog nepravilnog rada srca bio je i na liječničkom pregledu.

Stres i zdravlje Što uzrokuje dugotrajnu stresnu reakciju? • Učestalo razmišljanje o stresnim događajima, prvenstveno o: – prošlosti (onome što je već prošlo i ne može se promijeniti) i – budućnosti (onome što će se možda dogoditi, a možda i neće) • Potiskivanje emocija – “To što me ostavila djevojka s kojom sam želio provesti život mi je potpuno svejedno”

Stres i zdravlje Tri vrste misli o stresnom događaju • Misli o sadašnjosti – “Upravo me ostavila djevojka. ” • Misli o prošlosti – “Kako mi se moglo dogoditi da me prije tri godine ostavi djevojka? ? ” • Misli o budućnosti – “Tko zna, djevojka bi me mogla ostaviti? ”

Stres i zdravlje Misli i razvoj bolesti • Misli vezane uz trenutni stresni događaj u sadašnjem trenutku: – traju kratko (koliko i događaj!) – ne dovode do dugotrajne stresne reakcije • Dugotrajne, pretjerane stresne reakcije prouzročene su: – učestalim negativnim mislima o budućnosti i – učestalim negativnim mislima o prošlosti • Ponovimo, razvoj bolesti povezan je s dugotrajnom stresnom reakcijom!

Stres i zdravlje Eliminiranje negativnih misli • Usmjerite pažnju na svoje misli. Kada “uhvatite” negativnu misao…. – vidite škare kako ju režu i izbacite ju iz svog uma – ustrijelite ju “metkom pozitivne misli” i zamislite kako se raspada u komadiće – ponavljajte u sebi: obrisano, obrisano – pjevajte - dok pjevate, riječi pjesme stvaraju nov sadržaj u Vašem umu – stvorite Vaš vlastiti način eliminiranja negativnih misli

Stres i zdravlje Potiskivanje emocija i razvoj bolesti • Svi ljudi u manjoj ili većoj mjeri potiskuju emocije – Zato što se djecu sustavno poučava da je to važno i poželjno • Što osoba više potiskuje emocije, pod većim je rizikom razvoja krvožilnih i drugih bolesti

Stres i zdravlje Tehnike izražavanja emocija I Jednokratne Dugoročne • • • • Duboko dišite Napravite pauzu Šarajte po papiru Lupkajte nogom Slomite olovku Poderite papir Popijte šalicu čaja Vježbajte Razgovarajte Slušajte Meditirajte Grlite Pišite dnevnik

Stres i zdravlje Tehnike izražavanja emocija II: svjesno prikrivanje • Ponekad se nađemo u situaciji u kojoj nikako nije prikladno pokazati određenu emociju – Primjer: usred sastanka s kojeg ne možete izaći uhvati vas “napad” gromoglasnog smijeha • U takvim situacijama koristimo tehniku svjesnog prikrivanja – Emociju nemojte pokazati javno, ali Vi sami za sebe ostanite svjesni emocije! – Duboko dišite i skrenite misli na nešto drugo (“Što ono treba kupiti u trgovini? ”)

Zaključak: kako očuvati zdravlje bez obzira na stres?

Kako očuvati zdravlje? • Stres i stresni događaji se ne mogu izbjeći • Bolesti povezane sa stresom se mogu izbjeći! Kako? – Mislite o onome što se događa u sadašnjem trenutku – Sustavno prekidajte negativne misli – Izražavajte emocije