STRES VE BAA IKMA ERKAN EVG PSK DAN

STRES VE BAŞA ÇIKMA ERKAN EVGÜ PSK. DAN. H. A. A. A. LİSESİ REHBERLİK SERVİSİ

STRES NEDIR? Stres, organizmanın fiziksel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan psikolojik bir durumdur. Stres, insanın kendini sinirli, gergin, huzursuz veya endişeli hissetmesidir.

“Beni öldürmeyen şey beni güçlendirir” Nietzche

STRESIN OLUMLU ETKILERI Koruyucu bir tepkidir. Uyarıcı etki yapar. Zor durumlarla başa çıkmamızı sağlar.

STRESE DIRENÇ

STRES DURUMUNDA BEDENDE OLUŞAN TEPKILER *Kan akımı beyine ve kaslara yönelir, düşünce ve hafıza keskinleşir *Tükürük artar *Ter bezi faaliyetleri artar, soğuk ter boşalır *Göz bebekleri büyür *Kalbin atım sayısı artar, kan basıncı yükselir *Kan pıhtılaşma mekanizması harekete geçer *Solunum sayısı artar *Depolanmış yağ ve şeker kana karışır *Sindirim yavaşlar, mide asidi artar

STRES BELİRTİLERİ FİZİKSEL BELİRTİLER � Çarpıntı � Yorgunluk � Baş ağrısı � Soğuk ya da sıcak basması � Mide-bağırsak bozukluğu, sindirim zorlukları � Nefes darlığı � Mide bulantısı � Ellerde titreme � Uyku bozuklukları � İştahta bozulmalar(çok az yeme, aşırı yeme) � Gürültü-sese karşı aşırı duyarlılık � Bitkinlik � Boyunda, ensede, belde, sırtta ağrı ve kasılmalar

DUYGUSAL BELİRTİLER � Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik, � Değersizlik, güvensizlik hissetmek, � Duygusal ilişkilerde(evlilikte) bozulma, � Kaygılı olma, � Neşesizleşme, durgunlaşma, çökkünlük hali, � Sinirlilik, saldırganlık veya kayıtsızlık, � Duygusal olmak, aşırı hassaslaşma,

ZİHİNSEL BELİRTİLER �Unutkanlık �Konsantrasyonda azalma �Kararsızlık �Organize olamamak �Zihin karışıklığı �İlgi azalması �Matematik hataların artması �Zihinsel durgunluk

ÇİÇEKLER DÖNÜYOR MU ? DÖNÜYORSA HIZLI MI?

İNSAN BEDEN VE ZİHNİYLE BİR BÜTÜNDÜR. BEDENİMİZDE OLANLAR ZİHNİMİZİ, ZİHNİMİZDE OLANLAR DA BEDENİMİZİ ETKİLER.

STRESLE BAŞA ÇIKMA

ETKİSİZ(İŞLEVSEL OLMAYAN) YÖNTEMLER Saldırganlık /öfke patlamaları, Savunma mekanizmalarının aşırı kullanımı(bastırma, karşıt tepki geliştirme, yön değiştirme…) Sigara, alkol, ilaç, madde kullanımı Alışveriş Geri çekilme, pasifleşip içe kapanma(bu kişiler, yaşadıkları sorunları paylaşmayarak içlerinde biriktirirler)

ETKİLİ BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ 1. Olumlu düşünün/bardağın dolu tarafını görün. ABC Kuramı

ETKİLİ BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ 2. Zamanı iyi yönetmek Bugünün dersini asla yarına bırakmayınız. Çünkü zaman, telafisi imkansız bir şekilde akar… Ders yükünün artması bize stres olarak döner.

ETKİLİ BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ Spor, egzersiz, yürüyüş yapın. İyi ilişkiler/dostluklar kurun, paylaşın. Hoşgörülü, esnek olun, Herkesi memnun etmek zorunda hissetmeyin, Bağışlayıcı olun, Kanaatkar olun, Kin nefret duygularından arının, İyilik yapın. Manevi faaliyetleriniz olsun. Kimseyle yarışmayın. Hobiler edinin. Hayatınızda mizah olsun. Sigara, alkol vb. maddelerden uzak durun. En değerli varlığınızı, sağlığınızı koruyun. …

Nefes egzersizi uygulaması.

TEŞEKKÜRLER…