STRES EGZAMINACYJNY Jak sobie z nim poradzi Stres
STRES EGZAMINACYJNY Jak sobie z nim poradzić?
Stres jest to stan napięcia wynikający z trudnej sytuacji , w której dzieje się z nami coś złego i nie radzimy sobie z tym. Niezależnie od tego czy zagrożenie ma charakter fizyczny czy psychiczny, powstaje w nas napięcie emocjonalne, napięcie mięśni, Okazuje się, że szkoła przyspieszone miejsce, w którym bicie serca, podniesione jest ciśnienie tętnicze. Warto wiedzieć, w jaki sposób radzić sobie ze stresem, zwłaszcza stresem egzaminacyjnym. jest to doświadczasz wielu sytuacji stresujących. Ich największa ilość wiąże się ze sprawdzianami i egzaminami. Stanowią one prawie 50% wszystkich przeżywanych stresorów!
Czy to, co odczuwasz to STRES EGZAMINACYJNY? 1. Czy przed sprawdzianem częściej się irytujesz, wpadasz w gniew, krzyczysz, bywasz niemiła/niemiły dla bliskich? 2. Czy myślisz, że nie dasz rady dobrze napisać, że jesteś do niczego? 3. Czy kiedy piszesz sprawdzian, masz poczucie pustki w głowie lub robi Ci się ciemno przed oczami? 4. Czy w trakcie pisania sprawdzianu szybciej oddychasz, odczuwasz intensywne bicie swojego serca? 5. Czy trzęsą Ci się dłonie, pocisz się intensywnie? 6. Czy po napisanym sprawdzianie przypominasz sobie poprawne odpowiedzi? 7. Czy odnosisz wrażenie, że prace domowe wychodzą Ci lepiej, niż sprawdziany?
4 KROKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM 1. SKĄD SIĘ BIERZE STRES? Zastanów się, w jakich sytuacjach czujesz stres. 2. ZAAKCEPTUJ SWOJE UCZUCIA. Zaakceptuj to, że odczuwanie przez Ciebie emocji związanych ze stresem jest zupełnie naturalne. 3. CO MOŻESZ ZMIENIĆ? Zastanów się, czy możesz coś zmienić w danej sytuacji? Co możesz robić, aby zachować równowagę psychiczną? 4. ROZMAWIAJ O SWOICH UCZUCIACH! Nie ukrywaj w sobie emocji i uczuć. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz o tym, co czujesz, czego się obawiasz.
Przygotowanie do egzamin
1. Rozłóż materiał, którego musisz się nauczyć na mniejsze części. 2. Oddzielaj materiał nauczony od tego, którego jeszcze nie umiesz. Dzięki temu zyskasz świadomość, ile już wiesz i wyobrażenie, ile jeszcze musisz się nauczyć. 3. Testuj się i sprawdzaj swoją wiedzę, staraj się obiektywnie oceniać siebie. 4. W czasie powtórek zaznacz kolorem elementy, które dobrze Ci poszły, te błędne zaznacz ołówkiem i napisz poprawne odpowiedzi. W długich pracach pisemnych na kolorowo zaznacz fragmenty, które według Ciebie są dobre. Te słabsze napisz jeszcze raz. 5. Staraj się myśleć pozytywnie o nadchodzącym egzaminie. Doceniaj swój wysiłek włożony w
Dzień przed egzaminem Dzień przed egzamine
• Nie ucz się przez cały dzień, znajdź sobie jakieś przyjemne zajęcie, spędź czas w miłym towarzystwie, odpręż się, pójdź na spacer. • Przygotuj sobie wszystkie potrzebne rzeczy: od ubrania zaczynając, a na długopisie kończąc, aby nie szukać ich o poranku. • Pamiętaj o pozytywnym myśleniu! Przywołaj trudne sytuacje, z którymi poradziłaś/eś sobie lub wyobraź sobie, że już jesteś po dobrze zdanym egzaminie. • Łatwiej jest poradzić sobie ze stresem, gdy nasza potrzeba osiągnięć ma umiarkowane natężenie. Buduj motywację, aby zdać egzamin, ale też pamiętaj, że na tym świat się nie kończy. • Porządnie się wyśpij.
W dniu egzaminu
• Stres uwalnia od uczucia głodu, jednak zjedz coś lekkiego przed wyjściem z domu na egzamin. • Na kilka minut przed egzaminem nie nauczysz się już niczego, więc zrezygnuj z powtórek materiału. • Spróbuj wprowadzać się w stan odprężenia np. poprzez rozluźnienie mięśni, uspokojenie umysłu, unormowanie oddechu. Weź kilka głębokich oddechów skoncentruj się na wdechu i wydechu tak, by stał się powolny i spokojny. • Jeśli Twój oddech został opanowany staraj się zauważyć to, co jest dookoła, zwróć uwagę na szczegóły otoczenia, skoncentruj się na tym co widzisz, a nie na tym, co czujesz. To obniża poziom stresu. • Porozmawiaj z ludźmi, którzy są obok Ciebie, otwórz się. Rozmowa redukuje napięcie, może
• W trakcie egzaminu skup się na sobie, postaraj się wyizolować z otoczenia. • Uważnie przejrzyj arkusz egzaminacyjny, zapoznaj się z zadaniami, zastanów się, ile czasu potrzebujesz na ich wykonanie. • Dokładnie czytaj polecenia, aby uniknąć niepotrzebnych błędów. • Zorientuj się i oszacuj, jaki jest ogólny poziom trudności. • W pierwszej kolejności rozwiązuj te zadania, które na pewno jesteś w stanie wykonać. Nie zatrzymuj się na pytaniach, na które nie potrafisz znaleźć odpowiedzi. Wrócisz do nich później. • Pilnuj czasu. • Upewnij się, że nie pominęłaś/eś żadnego zadania, które potrafisz wykonać. • Pamiętaj, że egzamin kończy się w momencie wyjścia z sali. Niczego już nie zmienisz, a więc uporczywe porównywanie się i roztrząsanie, jak poradziłaś/eś
Pamiętaj o tym, że wokół Ciebie są ludzie, którzy życzą Ci jak najlepiej i trzymają za Ciebie kciuki!
- Slides: 12