STRES BURNOUT Cirikan dengan penglibatan keterlaluan Menghasilkan cemas

STRES BURNOUT • Cirikan dengan penglibatan keterlaluan • Menghasilkan cemas dan hiperaktif • kehilangan tenaga • Mengakibatkan kegelisahan • kecederaan secara fizikal • Mungkin boleh menyebabkan maut terlalu awal • Cirikan dengan pelepasan daripada melibatkan diri • Menghasilkan ketidakupayaan dan berputus asa • Kemerosotan motivasi, harapan • Mengakibatkan pengasingan dan kemurungan • terhiris perasaan • Mungkin menyebabkan perasaan seperti hidup tidak bermakna

TEKANAN EMOSI DALAM KALANGAN GURU

Faktor-faktor penyebab tekanan negatif kepada guru • Faktor sekolah * infrastruktur * bahan bantu mengajar * guru besar atau pengetua * kurang peruntukan kewangan * bebanan tugas/tanggungjawab yang banyak

• Faktor murid * pelbagai kategori masalah * masalah tingkahlaku * harapan ibubapa/penjaga * bilangan murid di luar kawalan guru * prestasi murid • Faktor guru * kekurangan guru/pembantu * tiada kemahiran terhadap kerjaya * kerja sambil lewa/tidak ikhlas

10 th Malaysian Education Summit 2006 • • Tekanan ibu bapa dan pelajar 83% Beban tugas 79% Prospek kenaikan pangkat 83% Penilaian tidak adil 72%

Punca-punca Burnout Guru • Berasa diri bekerja berlebihan tetapi tidak diiktiraf • Stres yang dihadapi dalam tempoh masa yang panjang • (guru novis) kurang budaya mentor • Perasaan bahawa individu mempunyai sedikit atau tiada kawalan terhadap tugasnya • Gaya hidup yang kurang sihat • Jenis personaliti individu

CARA MENGURUS DAN MENGURANG STRESS

BANYAK BEREHAT / BERTENANG • Masa rehat penting untuk badan minda agar kedua-duanya dapat berehat dan bertenaga semula. • Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda minati seperti mendengar muzik, bersukan, berjalan atau berendam dalam kolam mandi. • Bertenang – merehat otot, bertafakur, yoga, senaman meregang, pengurutan.

SENAMAN Membantu mengurangkan stress dan menaikkan rasa harga diri. Senaman tidak perlu begitu memenatkan. Berjalan cepat selama 20 -30 minit setiap hari.

PENGURUSAN MASA • Perancangan – Peribadi – Projek • Tumpu kepada perkara betul – Persetujuan pengurusan • Ikut keutamaan – Mustahak / penting / serta-merta • Tumpu kepada hasilan bukan untuk dilihat banyak kerja • Sedia ‘activity logs’ • Anggaran masa

PENGURUSAN KERJA • Mission / objektif / peranan jelas • Prosedur kerja dan tugas individu jelas • Pengendalian klien berkualiti • Memahami dan menerima halangan dan ‘limitation’ • Telus • Add ‘checklist’

EQ TINGGI • Mengendali dan mengurus – Kemarahan – Konflik – Negotiation – Hubungan interpersonal

PENYEDIAAN STRESS DIARY • Untuk mengenali punca dan tahap stress • Dalam jangka masa tertentu, catat kemunculan stress – masa – tahap yang dirasai (contoh: guna skala 1 - 10) – Keseronokan anda – Adakah anda seronok dengan kerja – Kecekapan anda

PENYEDIAAN STRESS DIARY • Apabila peristiwa yang stress berlaku – catat jenis peristiwa – Bila dan di mana berlaku – Faktor penting penyebab stress berlaku – Tahap stress – Cara anda kendali peristiwa – Adakah anda urus punca atau kesan / tanda – Adakah anda urusnya dengan betul • Analisis maklumat / penemuan selepas beberapa minggu • Buat pelan tindakan

• • • KAEDAH LAIN Sedar reaksi sendiri Teguhkan positive self-statement Fokus kepada pencapaian terbaik Elakkan persaingan yang tidak perlu Tingkatkan tingkah laku asertif Kenalpasti dan terima kekurangan diri Hobi, relaks dan enjoy Kerap riadah Pemakanan seimbang Bercakap dengan orang yang dipercayai Tetapkan matlamat realistik Tetapkan keutamaan