STATODYNAMIQUE CONCENTRIQUE 1 TEMPS OU 2 TEMPS Proche

STATO-DYNAMIQUE CONCENTRIQUE 1 TEMPS OU 2 TEMPS Proche de la compétition (2 temps) Technique d’optimisation de forme Effets à court terme Principe: • 60% max • 6 x 6 reps • Récup 3 minutes

ISOMÉTRIE MAXIMALE Jusqu’à 20% de F en plus Spécificité de l’angle travaillé Prise de masse – importante Effet –if sur les coordinations la vitesse de contraction � 6 reps du parcours �Récup 3 à 5 minutes En début de saison pour gain de force Effets retardés A ne pas utiliser seul

ISOMÉTRIE TOTALE Jusqu’à 20% de F en plus Spécificité de l’angle travaillé Prise de masse – importante Effet –if sur les coordinations la vitesse de contraction En Fin de cycle de force Effets retardés A ne pas utiliser seul �Phase iso: 20 secondes � 4 reps du parcours �Récup 3 à 5 minutes

EXCENTRIQUE NATUREL: TRAVAILLER SEUL SANS TROP MATÉRIEL Jusqu’à 30% de tension en plus que l’Isométrie Sollicitation supérieure des fibres Sollicitation différente des fibres musculaires Récupération longue entre les séances DE En Préparation Physique Générale Effets retardés à long terme A ne pas utiliser seul (avec du concentrique) • 3 minutes de récup • 4 à 8 séries du circuit

EXCENTRIQUE LOURD+CONCENTRIQUE LÉGER Jusqu’à 30% de tension en plus que l’Isométrie Sollicitation supérieure des fibres Sollicitation différente des fibres musculaires Récup entre les séances longue Phase de gain de de force Effets retardés à long terme A ne pas utiliser seul • 3 minutes de récup • 4 à 8 séries du circuit

STATO-DYNAMIQUE EXCENTRIQUE 1 TEMPS À 3 TEMPS: TRAVAILLER SEUL SANS RISQUE Phase de prise de force Technique d’optimisation de forme Effets à long terme: 1 cycle produit des effets plus de 6 semaines après Principe: La phase statique se situe dans la descente • 60% max • 6 x 6 reps • Récup 3 minutes