STAPPENPLAN WERKPLEKINRICHTING Stappenplan werkplekinrichting Een goede werkhouding draagt

STAPPENPLAN WERKPLEKINRICHTING

Stappenplan werkplekinrichting Een goede werkhouding draagt bij aan het voorkomen van gezondheidsklachten. Hiervoor is het belangrijk om je werkplek goed in te richten. Dit doe je best volgens dit stappenplan: 1. Bureaustoel 2. Werktafel 3. Beeldscherm 4. Toetsenbord 5. Muis 1/29/2022 2

1. Bureaustoel • Ga diep in je stoel zitten en zet je voeten plat op de grond. Stel de zithoogte zo in dat je knieën een hoek van 90° à 110° vormen. • Bij de meeste stoelen kan de zitdiepte aangepast worden. Zorg voor een handbreedte (± 4 vingers) vrije ruimte tussen de rand van de zitting en je knieholten. Dit is belangrijk voor een goede doorbloeding. 1/29/2022 3

1. Bureaustoel • Zorg voor een goede ondersteuning van de lage rug. Dit wil zeggen dat het bolle stuk van de rugleuning (de lendensteun) steun geeft in de holte van de lage rug. • Zorg voor een dynamische zithouding, d. w. z. dat de stoel je bewegingen volgt (de stoel staat 'los'). Vergeet hierbij niet de weerstand van de stoel aan te passen aan je gewicht. 1/29/2022 4

1. Bureaustoel • Stel de armleuningen zo in dat je ellebogen een hoek van 90° vormen en je onderarmen voldoende ondersteund worden. Zorg voor ontspannen schouders en houd je armen dicht bij je lichaam. 1/29/2022 5

2. Werktafel • Zorg ervoor dat de werktafel ingesteld staat op ellebooghoogte: – Als je tafel in hoogte verstelbaar is, kan je de hoogte aanpassen. – Als je tafel niet instelbaar is, kan je: • een voetensteun gebruiken als de tafel te hoog staat • de tafel verhogen door houten blokjes onder de tafelpoten te plaatsen, als de tafel te laag staat. Let er hierbij op dat de tafel stabiel blijft! 1/29/2022 6

3. Beeldscherm • Plaats het scherm dwars op het raam. • Zet het scherm recht voor je. • De bovenste rand van het beeldscherm moet op ooghoogte staan. • Zet het scherm niet vlak voor een muur, maar bewaar een afstand van minstens 2 meter tussen scherm en muur. 1/29/2022 7

3. Beeldscherm • De aanbevolen afstand tussen ogen en scherm is afhankelijk van de schermgrootte: – – 15 inch: 55 à 75 cm 17 inch: 60 à 85 cm 19 inch: 70 à 95 cm 21 inch: 75 à 105 cm • Zorg ervoor dat het volledige scherm zich in je gezichtsveld bevindt. 1/29/2022 8

3. Beeldscherm • Als je meer dan 2 uur per dag op een laptop werkt, moet je de nodige hulpmiddelen gebruiken: • een extern beeldscherm of een laptophouder • een extern toetsenbord • een externe muis 1/29/2022 9

4. Toetsenbord • Zet het toetsenbord recht voor je. • Zet het toetsenbord op 10 à 15 cm van de rand van de werktafel. • Het is belangrijk dat de pootjes van het toetsenbord ingeklapt zijn om overbelasting van de polsen te voorkomen. • Zorg tijdens het typen voor ondersteuning van de onderarmen. 1/29/2022 10

5. Muis • Plaats de muis naast het toetsenbord ter hoogte van je schouder. • Zorg voor een goede ondersteuning van de onderarm. • Bedien de muis niet enkel vanuit je pols, maar vanuit je hele arm. • Laat je hand niet de hele tijd op de muis liggen. • Beperk het muisgebruik. Maak gebruik van sneltoetsen. 1/29/2022 11