Sprvne sedenie pri potai kola Z Ulica Elia

Správne sedenie pri počítači Škola: ZŠ, Ulica Eliáša Lániho, Bytča Predmet: INF Ročník: piaty Autor: Mgr. Mária Torousová http: //portal. zselaniho. sk

Riziká sedavého zamestnania � Bolesti hlavy � Rezanie očí � Slzenie očí � Premáhanie chrbtice http: //portal. zselaniho. sk

Riziká sedavého zamestnania � Okrem chrbtice a končatín sú pri dlhodobej práci na krátku vzdialenosť, čo je 30 až 80 centimetrov, najviac ohrozené oči. Preto by ste mali byť opatrní aj pri výbere monitora. Pokiaľ možno vyhľadávajte tie s čo najvyššou frekvenciou kmitania, úplne ideálne sú LCDéčka. Nič nepokazíte okuliarmi s antireflexnými sklami. http: //portal. zselaniho. sk Clip. Art

Riziká sedavého zamestnania � Za všetkým treba hľadať nielen zlé pracovné či životné návyky, ale často aj nekvalitnú stoličku. Podľa odborníka by pri správnom sedení mali naše nohy zvierať uhol 120 až 150 stupňov a nie 90, pri ktorých je tlak na panvu najväčší. Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk

Riziká sedavého zamestnania � Veľmi nenápadne dostávajú zabrať aj malé kĺby rúk, špeciálne pri práci s myšou alebo klávesnicou. Dôsledkom je napríklad syndróm karpálneho tunela, čiže zápal zápästia. Odborníci odporúčajú aspoň na pár minút jemné cvičenia s prstami, ideálne sú rôzne pomôcky za pár eur, ktoré vašu ruku zároveň aj masírujú. Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk

Riziká sedavého zamestnania � Okrem toho treba dodržiavať ešte jednu dôležitú zásadu. A to je pitný režim. Denne by ste mali vypiť okolo tri litre tekutín. Myslí sa tým voda a nesladené nápoje. Káva dehydruje. V prípade, že pijete viac kofeínových nápojov, dávku pravidelného pitného režimu v podobe vody by ste mali zvýšiť. Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk

Správne! � http: //tvnoviny. sk http: //portal. zselaniho. sk 1. Vrchol monitoru by mal byť na úrovni očí.

Správne! � http: //tvnoviny. sk http: //portal. zselaniho. sk 2. Optimálna vzdialenosť od monitoru je 50 – 75 cm.

Správne! � http: //tvnoviny. sk http: //portal. zselaniho. sk 3. Ruky by ste mali mať na úrovni klávesnice.

Správne! � http: //tvnoviny. sk http: //portal. zselaniho. sk 4. Dotykové plochy nútia prsty ku kŕčovitým pohybom.

Správne! � http: //tvnoviny. sk http: //portal. zselaniho. sk 5. Chodidlá musia byť na podlahe.

Nesprávne! � http: //tvnoviny. sk http: //portal. zselaniho. sk 1. Nepozerajte sa na monitor smerom dole.

Nesprávne! � http: //tvnoviny. sk http: //portal. zselaniho. sk 2. Ruky by mali byť položené na klávesnici. Inak hrozí zápal šliach.

Nesprávne! � http: //tvnoviny. sk http: //portal. zselaniho. sk 3. Dôležitá je dobrá opierka, aby ste sa nehrbili.

Nesprávne! � http: //tvnoviny. sk http: //portal. zselaniho. sk 4. Nohy by sa nemali len tak “húpať“.

Vhodný pracovný stôl � Clip. Ar t http: //portal. zselaniho. sk Výška dosky stola by mala byť od 60 – 70 cm v závislosti od toho, koľko meriate. No môže byť aj o niečo vyššia.

Vhodný pracovný stôl � Clip. A rt http: //portal. zselaniho. sk Uhol lakťa medzi predlaktím a pažou by mal byť v rozmedzí 70 až 90 stupňov.

Vhodný pracovný stôl � Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk Pracovný stôl by ste mali mať postavený v blízkosti okna, kde je dostatok svetla, no tak, aby vás neoslepovali priame slnečné lúče.

Správna stolička je dôležitá � rt A Clip http: //portal. zselaniho. sk Nesprávne tvarovaná stolička je pohromou pre chrbticu každého z vás, ktorí pracujete s počítačom denne.

Správna stolička je dôležitá � rt A Clip http: //portal. zselaniho. sk Pri dlhom a strnulom sedení sa vaše telo dostáva do rôznych polôh. Najviac trpia šija, z ktorej vystreľujú bolesti do hlavy, a chrbtové svaly. Tu môže nastať aj deformácia.

Správna stolička je dôležitá � p. A Cli rt http: //portal. zselaniho. sk Radšej si preto vyberte stoličku, na ktorej si môžete nastaviť polohu operadla a samotnú výšku. Výška pracovnej plochy by mala byť v súlade s výškou sedadla.

Opierky na predlaktie � Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk Názory odborníkov na opierky sa líšia. Pri liečbe už existujúcich problémov môžu pomôcť správnemu držaniu paží.

Opierky na predlaktie � Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk Na druhej strane však dokážu svojím tlakom spôsobovať problémy vyvolané zovretím ulnárneho nervu (tzv. brnivka), zvlášť ak sú z tvrdého materiálu.

Kam s počítačom? � Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk Horná časť monitora by mala byť vo výške očí. Monitor musíte mať priamo pred sebou, proti svetlu, vo vzdialenosti aspoň 50 centimetrov a v zornom uhle 0 až 60 stupňov.

Kam s počítačom? � Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk K počítaču by ste sa nemali skláňať, alebo ho dokonca otáčať. Ak máte nižší stôl, poradíme vám, ako monitor vysunúť čo najvyššie. Buď použite špeciálny stojan alebo niekoľko kníh, ktoré si pod neho podložíte.

Kam s počítačom? � Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk Ak používate notebook, určite sa naď ním nekrčte na posteli v sede či v ľahu. V prípade, že vám nevyhovuje váš stôl, môžete si taktiež zakúpiť špeciálnu podložku, ktorá monitor vyvýši do požadovanej úrovne. Ďalšou možnosťou je obstaranie prídavné klávesnice.

Čo s nohami? � t Clip. Ar http: //portal. zselaniho. sk Nohy by v každom prípade mali byť celou plochou na zemi a v kolenách zvierať 90 stupňový uhol. Ideálne, najmä pre ľudí menšieho vzrastu, je podložka pod nohy.

Čo s nohami? � Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk Nemali by ste si ich prekrížiť, pretože pri nesprávnej polohe tlak pôsobí na cirkuláciu krvi a môžete si tak nevedomky poškodiť nervy.

Ako správne “ťukať“ do klávesnice � Clip. Ar t Snažte sa, aby ruky pri práci na počítači zvierali tupý uhol a zápästie bolo čo najviac v rovine. Klávesnicu by ste mali mať v primeranej výške, praktická je tiež gélová podložka pod myš a rozšírený okraj klávesnice.

Nezabudnite na pohyb! � Ak pracujete s počítačom denne, nezabúdajte na krátke ale dôležité pauzy. Po dvoch hodinách si spravte krátku prestávku (5 -10 minút) a zacvičte si. Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk

Nezabudnite na pohyb! � Pretiahnete si tak chrbtové svalstvo, ale sa aj lepšie sústredíte. Myslite aj na svoje oči. Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk

Nezabudnite na pohyb! � Clip. Art http: //portal. zselaniho. sk Z času na čas sa pozrite na nejaký iný bod v diaľke, aby ste zmenili uhol a zabránili slzeniu očí. Môžete s očami aj zacvičiť, a to krúživými pohybmi.

Zdroje informácií • http: //tvnoviny. sk • http: //www. shutterstock. com http: //portal. zselaniho. sk