Sportovn pprava dt Doc Paed Dr Tom Peri

Sportovní příprava dětí Doc. Paed. Dr. Tomáš Perič, Ph. D.

Věkové a vývojové zákonitosti

Děti nejsou malí dospělí o jiná stavba těla o jiná psychika o jiné vnímání o jiné sociální vztahy

Hlavní úkoly sportovní přípravy dětí o nepoškodit dítě - zdravý rozvoj dítěte n fyzická i psychická stránka o vytvořit dobrý vztah ke sportu n radost, prožitek, emocionalita, spontánnost o naučit základy sportu = „řemeslo“ n vytvoření předpokladů pro pozdější výkon

Věkové zákonitosti Charakteristiky dětství a adolescence 1) intenzivní růst 2) vývoj a dozrávání různých orgánů těla 3) psychický vývoj 4) pohybový rozvoj - výkonnost se přirozeně zvyšuje

Věkové a vývojové zákonitosti o dětský věk - 6 - 15 let o dvě věková období, odlišná z hlediska tělesného, psychického, motorického aj. vývoje. n mladší školní věk (6 -10 let) n starší školní věk (11 -15 let)

Mladší školní věk o dvě období: o 6 až 7 let - období pohybového neklidu, nestálost, živost, neustále v pohybu, potřeba něco dělat o 8 až 10 let "zlatý věk motoriky" nejsnadnější učení - perfektní ukázka a učení probíhá v podstatě samo.

Mladší školní věk o Pedagogické charakteristiky - všeobecně šťastné období - období dobré ovladatelnosti o Psychologické charakteristiky - věk reálného nazírání - nízká doba soustředění - 5 -7 min

Mladší školní věk Trenérský přístup - herní princip, prožitek, radost, činnost - pestrá - děti se podřizují autoritě, přejímají snadno názory druhých, - důležitý příklad trenéra - optimismus, elán, zájem - hygiena, životospráva, denní řád

Starší školní věk o dvě fáze: o 10 až 12 let - do nástupu puberty, možné ještě snadné učení o 12 až 14 let - výrazné omezení učení, zhoršená je hlavně kvalita

Starší školní věk – charakteristika období o Pedagogické charakteristiky - nerovnoměrný vývoj (biologický i psychický) - přechod od dětství k dospělosti úsilí o samostatnost, vlastní názor, který má tendence přepjaté kritičnosti vůči okolí o Psychologické charakteristiky - objevují se logické a abstraktní myšlení, rozvíjí se paměť racionální uvažování a schopnost porozumět racionálním důvodům

Starší školní věk Trenérský přístup o sport - nejen hra, ale také povinnosti o zájem o sport, ale není středem světa o trenér - starší a zkušenější přítel, otevřený a chápající o taktní, diskrétní, obtíže s nadhledem (přechodné, dané věkem) n Zasahovat, když přesáhnou určitou mez. n Ne ironie, autoritativnost a mentorování n Osobní příklad!

Biologický a kalendářní věk o Kalendářní věk n dán datem narození o Biologický věk n dán stupněm biologického vývoje Tyto dva věky spolu nemusí souhlasit!!

Akcelerace a retardace o Akcelerace n biologický věk před kalendářním věkem n biologický stupeň vývoje je dál, než kolik je jedinci skutečně let o Retardace n biologický věk zaostává za kalendářním věkem n z hlediska biologického vývoje mladší, než kolik je mu skutečně let

Rozpoznání biologického věku o Kostní věk n stupeň osifikace kostí n rentgenové snímky zápěstních a záprstních kůstek ruky o Zubní věk n prořezávání druhých zubů n speciální škála na stanovení stupně prořezávání o Pohlavní věk n rozvoj sekundárních pohlavních znaků n speciální škála určující stupeň rozvoje

Senzitivní období Určité úseky ve vývoji dítěte, ve kterých jsou lepší předpoklady pro rozvoj určité schopnosti než v jiném věku

Vytrvalostní schopnosti Věk do 7 7 - 10 10 - 13 13 - 18 18 – 20 20 + Období hry zákl. 1 zákl. 2 růstu výkonu vysokého výkonu Aerobní Anaerobní Malá efektivita vynaloženého tréninku Střední efektivita vynaloženého tréninku Velká efektivita vynaloženého tréninku

Silové schopnosti Věk do 7 7 - 10 10 - 13 13 - 18 18 – 20 Období hry zákl. 1 zákl. 2 růstu Základní Vytrvalostní Výbušná Maximální Svalový objem Malá efektivita vynaloženého tréninku Střední efektivita vynaloženého tréninku Velká efektivita vynaloženého tréninku výkonu 20 + vysokého výkonu

Rychlostní schopnosti Věk do 7 7 - 10 10 - 13 13 - 18 18 – 20 Období hry zákl. 1 zákl. 2 růstu Frekvence Akce Maximální Zrychlení Malá efektivita vynaloženého tréninku Střední efektivita vynaloženého tréninku Velká efektivita vynaloženého tréninku výkonu 20 + vysokého výkonu

Koordinační schopnosti Věk do 7 7 - 10 10 - 13 13 - 18 18 – 20 Období hry zákl. 1 zákl. 2 růstu Základní Kombinace Komplik. motorika Rovnováha Reakce Přesnost Malá efektivita vynaloženého tréninku Střední efektivita vynaloženého tréninku Velká efektivita vynaloženého tréninku výkonu 20 + vysokého výkonu

Pohyblivost Věk Období do 7 hry 7 - 10 10 - 13 13 - 18 18 – 20 zákl. 1 zákl. 2 růstu Celková Malá efektivita vynaloženého tréninku Střední efektivita vynaloženého tréninku Velká efektivita vynaloženého tréninku 20 + vysokého výkonu

Dlouhodobá koncepce sportovního tréninku

Dvě cesty dlouhodobé koncepce o špičkové výkonnosti mohou dosáhnout jen ti sportovci, kteří: - mají potřebný talent - základy pro pozdější vrcholovou výkonnost měly budovány již v dětském věku o v dlouhodobém tréninku dvě odlišné cesty k dosažení sportovního výkonu n raná specializace n trénink odpovídající vývoji

Strategie tréninku TRÉNINK ODPOVÍDAJÍCÍ RANÁ SPECIALIZACE VÝVOJI o vysoký výkon co nejdříve o co nejrychleji dosáhnout úspěch o výkonnost přiměřené věku. o Nejvyšší výkon perspektivní cíl o Dětství a mládí je přípravou

Obsah tréninku TRÉNINK ODPOVÍDAJÍCÍ RANÁ SPECIALIZACE VÝVOJI o Cenu má jen to, co směřuje rychle k cíli o Úzké zaměření jednostrannost o Všestrannosti

Velikost zatížení TRÉNINK ODPOVÍDAJÍCÍ RANÁ SPECIALIZACE VÝVOJI o Jít až na hranici únosnosti o Neúměrné nároky o Zřetel na stupeň individuálního vývoje o Postupné a pozvolné stupňování nároků

Psychologické rysy tréninku TRÉNINK ODPOVÍDAJÍCÍ RANÁ SPECIALIZACE VÝVOJI o Tvrdost, cílevědomost, napětí, vážnost, vyhraněná racionalizace, tlak na výkon o Omezování tlaku na výkon o Radost, hravost, uvolněnost, bohatství prožitků, přiměřené ocenění

Graf vývoje výkonnosti Výkonnost Raná specializace Trénink odpovídající vývoji Roky přípravy

Dělení všestrannosti o VŠEOBECNOU - veškeré pohybové činnosti (atletika, plavání, lyžování, hry - dle možností) o SPECIALIZOVANOU - např. pro hráče co nejširší základy v ostatních hrách (kopaná, košíková, volejbal, ragby). Tzv. vícebojařský trénink o SPECIÁLNÍ - např. u hráčů umět hrát na všech postech

Vztah mezi všestrannou a speciální přípravou Objem zatížení Speciální příprava Všeobecná příprava Roky přípravy

Etapa seznámení se sportem o počáteční etapa sportovního tréninku o plní základní úkoly: n optimální psychický a tělesný rozvoj n upevňování zdraví n zajištění všestranného funkčního rozvoje n vytvoření kladného vztahu k pravidelnému cvičení a tréninku

Etapa seznámení se sportem -zásady tréninkového procesu a) VŠESTRANNOST - zajišťuje funkční a pohybový rozvoj zaměřený na šíři pohybového fondu b) PERSPEKTIVNOST - vytváří se základy pro pozdější individuální maximální výkon c) PŘIMĚŘENOST - týká se výběru a množství, ale zejména metod a forem tréninkového procesu d) SYSTEMATIČNOST - postupné zatěžování organismu, střídání zatížení a odpočinku a postupné zvyšování náročnosti v souladu s přirozeným vývojem

Etapa seznámení se sportem -složky tréninku o jednotlivé složky sportovní předpřípravy nejsou proporcionálně zastoupeny o etapa trvá 2 - 3 roky - velmi důležitá pro další růst sportovní výkonnosti o systematicky vytvářeny základy pro další sportovní činnost. Rozhodující - upevňování vztahu dětí ke sportovní činnosti o trénink zaměřen na zvládnutí co největšího množství pohybových dovedností a základů techniky a na všestrannost

Etapa seznámení se sportem kondiční příprava o dominující složka tréninku o pohybové schopnosti jsou rozvíjeny přirozeným způsobem, přičemž se využívá senzitivní období o zaměřujeme se především na cvičení nízké intenzity, pestré, emocionální, prováděné herní a soutěživou formou

Etapa sportovní předpřípravytechnická příprava o zvládnutí velkého množství pohybových dovedností, které mají vztah k základům techniky hlavních druhů sportovních odvětví o typický je globální (komplexní) postup při nácviku o mohou se projevit první známky nadání v podobě snadného a rychlého učení

Etapa sportovní předpřípravy- taktická a psychologická příprava o komplex návodů, příkazů a doporučení o cíle: n n n plnit všechny podmínky tréninku pravidelně trénovat znát a dodržovat pravidla her a sportu podřizovat se kolektivnímu způsobu tréninku vystupovat samostatně, aktivně a ukázněně v tréninku i v soutěžích

Etapa základního tréninku o postupný růst speciální výkonnosti dosahovaný na základě všestranné přípravy o úkoly etapy: n všestranně rozvíjet základní pohybové schopnosti (respektovat při tom senzitivní období vývoje organismu) n osvojit si co největší množství pohybových dovedností n zvládnout základy techniky a taktiky ve zvoleném sportovním odvětví n vypěstovat trvalý vztah k systematickému tréninku n osvojovat si základní vědomosti o zvoleném sportovním odvětví

Etapa základního tréninku- zásady tréninkového procesu a) VŠESTRANNOST - vysoká úroveň všestrannosti umožňuje specializovaný rozvoj a zmenšuje pravděpodobnost pozdější stagnace výkonnosti b) PERSPEKTIVNOST - individuálně maximálních výkonů se dosahuje dlouhodobým tréninkovým procesem, který respektuje zákonitosti vývoje c) POSTUPNÉ ZVYŠOVÁNÍ ZATÍŽENÍ - zvyšování objemu, prodlužování doby trvání tréninku, zvyšování frekvence zatížení, v zařazování intervalu odpočinku, v odpovídající regeneraci a pestrosti obsahu

Etapa základního tréninku- kondiční příprava o optimální rozvoj obecných pohybových schopností a funkcí všech orgánů o používá se nespecifických i specifických prostředků o užívají se adekvátní metody a formy - trénink je pestrý, emocionální a tak náročný, aby splnění cílů vyžadovalo přiměřené úsilí o prvořadý význam má všestranná příprava

Etapa základního tréninku- technická příprava o děti si osvojují techniku poměrně rychle, provádí nové pohyby naráz, prostým napodobením (dětská technika) o k určitým nesnázím při nácviku a zdokonalování může dojít v pubertě

Etapa základního tréninku- taktická příprava o uplatňuje se podle charakteru sportovního odvětví o ve většině individuálních sportů má charakter rad, doporučení a návodů o Rozvoj taktických schopností v nejjednodušší podobě je spojen i s nácvikem techniky v několika základních variantách, jichž se užívá. o Osvojuje se v nejrůznějších průpravných cvičeních a pohybových hrách.

Etapa základního tréninku- psychologická příprava o zaměřená na rozvoj a upevňování morálních a volních vlastností, na rozvoj rozumových schopností a schopnost koncentrovat se na řešení tréninkových úkolů

Obecné zásady sportovní přípravy dětí

Široká základna o sport vyžaduje mnoho důležitých předpokladů a řadu složitých dovedností o potřebná míra předpokladů se vyskytuje pouze u malého počtu lidí o Trenér: n Vzdát se ambicí rozpoznaní jedince s dobrými předpoklady n Vytvořit předpoklady, aby děti: o Přišly o Zůstaly

Nutnost vyučovat (ne trénovat) o sportovní příprava dětí – učení se novým dovednostem a nikoliv na dávkování zatížení o vysvětlovat, co dělají nohy, ramena, hlava, neustále opravovat atd. o učit děti dovednosti ve správném pořadí o znát metodické řady a postupy pro jednotlivé dovednosti.

Dobrý vztah k dětem o pozitivní motivace, atmosféra pohody, o sport NENÍ "pracovní tábor" o pochválit, povzbudit o negativní kritika bere dětem chuť o poměr odměn (pozitivní hodnocení) a kritik (negativní hodnocení) v poměru 3 - 4 : 1 (pochvaly : kritika) o kritika - nejprve pozitivní a poté negativní (sendvič, K-K-K) o hodnocení - konkrétní (NE obecné fráze)

Skupinové vyučování o největším problémem různá úroveň dovedností dětí o proto - rozdělit děti do skupin (na základě výkonnostních kritérií - obvykle dovednosti) o skupiny - na sobě relativně nezávislé (dělat vlastní činnost bez toho, aby byla omezována) o Přechody mezi skupinami (kde je tempo nižší a naopak)

Velký počet asistentů o potřeba individuální práce s jednotlivými dětmi (opravování, korigování hodnocení apod. ) o Důležité - zapojení dostatečného množství asistentů. o Možný a relativně dostupný je poměr 8 - 10 : 1 (8 dětí na jednoho asistenta) o asistenti - tři skupiny se vztahem k trénování: n profesionální trenéři n aktivní sportovci n rodiče a příbuzní dětí v družstvu o především dohled, a na ten stačí málo

Využití času tréninku o Přiměřená individualizace výuky a její kontrola (viz výše skupinové vyučování a počet asistentů). o Využití času mimo trénink o Provádět relativně složitá cvičení o Využití času při přestávkách a odpočinku

Materiální vybavení (pomůcky) o pomůcky o využití - velký význam pro pozdější speciální dovednosti o velkou roli – množství - dostatek těchto pomůcek o videotechnika

Využití herního principu o trenérský („filosofický“) pohled na trénink o veškerá činnost, nebo alespoň většina, formou hry o Cvičení bez emotivního prožitku, jsou nezáživná a rychle přestanou bavit o pokud si hrají, jsou schopny pracovat dlouho bez větší únavy o trénink - bez psychického tlaku, s možností jejich rozhodování o činnosti či intenzitě

Typy her v přípravě dětí o Zábavné hry n Zábava a prožitek o Dovednostní hry n Nácvik dovedností o Soutěžně situační hry n Řešení soutěžních situací

Přizpůsobit podmínky dětem o Velikost pomůcek o Velikost prostředí

Zájem o školu o pro budoucnost dětí - není jen sport o trenér - výrazná autorita - zájem o školní výsledky svých svěřenců o sleduje pravidelně prospěch a chování dětí a zajímá se o jejich školní problémy o NE - trenér místo trénování bude sledovat školní chování a prospěch.

Rozvoj rychlosti a síly

Rychlostní schopnosti o Rozvoj má velkou prioritu o s koordinačníma schopnostmi má rychlost optimální předpoklady pro rozvoj (senzitivní období) právě v dětském věku. o Především oblast nervosvalové koordinace by měla být co možná nejčastěji cvičena.

Rychlost reakce o spojovat s rychlostí jednotlivého pohybu i s rychlostí lokomoce. o využívat širokou škálu pohybů a forem. o zapojení všech částí těla (ruce, nohy, trup), a to jak samostatně, tak zároveň o motivace - cviky se snažíme organizovat jako hru n n n n cvičení ve dvojicích (s tyčemi, s malými míčky) zrcadlová cvičení s dodatečnými informacemi cvičení reakční (změna polohy těla) starty z různých poloh drobné reakční hry (vyvolávání čísel, zvířat, měst apod. ) využitím speciálních pomůcek (reakční míče, reakční stěny apod. )

Reakční míček

Rychlost jednotlivého pohybu o rozvíjet rychlost všech částí těla – ruce, trup nohy, a to jak samostatně, tak dohromady o motivace - formou her či soutěží n cvičení s míči (malými i velkými – různé formy „školek“) n cvičení s gymnastickými tyčemi (vyhazovat, přeskakovat) n házení (míčkem do dálky, s odbytím o zem, kriketovým míčkem, šiškou apod. ) n změny poloh těla n cvičení ve dvojicích (reaguj na pohyb) n různé formy skokových cvičení n cvičení se švihadly (různé formy přeskoků) n velká lana (podbíhání, přeskakování) n drobné hry (předávání míče, tyče, osobní vybíjená, na jelena apod. )

Reakční (únikový) pás

Rychlost lokomoce o různé formy rychlosti lokomoce - akcelerační cvičení, cvičení se změnou směru, frekvenční cvičení apod. o dobrý povrch (nedokonalost povrchu nemusí být naškodu, pokud s ní děti počítají např. hlubší písek, svah apod. ). o Mezi základní tréninkové prostředky patří: n n n n n různé formy běžeckých cvičení (atletická abeceda) stupňované rovinky krátké sprinty starty z různých poloh štafetové hry zrcadlová cvičení ve dvojicích drobné rychlostní hry sportovní hry obratnostní dráhy slalomy se změnou směru a s různými prvky /přeskočit, podlézt atd. /

Agility o „hbitost, živost“ o cvičení s vysokou frekvencí pohybu, s prudkým zrychlením a zpomalením, změny směru, obraty, bočný pohyb apod. o speciální dráhy, které mají děti co nejrychleji (nebo daným způsobem) absolvovat. o význam mají i různé pomůcky, prostřednictvím kterých se požadované dráhy vymezují. o využívají se různá lana, provazové žebříky, normální (pevné) žebříky, malé

Rozvoj silových schopností o rozdělit silový rozvoj do třech základních věkových období, které se od sebe výrazně liší v prostředcích a formách. o Tato věková období jsou přibližně : n do 10 let n 10 – 12 let (nástup puberty) n 13 – 15 let (hlavní fáze puberty)

Rozvoj síly – do 10 let o velké svalové partie o přirozené posilování n n n šplh – na laně, na tyči, na stromy lezení – na žebřinách, žebříku, průlezkách, provazových drahách ručkování - na bradlech, hrazdě různé visy a jednoduché cviky – na hrazdě, kruhách cvičení v přírodě – přenášení a házení polen, větších kamenů n n přetahování, přetlačování – kohoutí zápasy, psí zápasy dvojic v různých polohách – ve stoji, v kleče, v sedě různé formy úpolových her – rugby apod. drobné úpolové hry n n plné míče (1 kg) - kutálení, přenášení, odhazování cvičení se švihadly – různé formy přeskoků o různé formy úpolových cvičení: o cvičení s nářadím či náčiním:

Rozvoj síly – 10 – 12 let o Základem pohybové hry (množství různých skoků, hodů, vrhů apod. o hmotnost vlastního těla: n n n kliky, dřepy, sklapovačky cvičení na nářadí – kliky na bradlech, shyby šplh bez přírazu, ručkování pouze rukama apod. cviky ve dvojicích Poměrně vhodnou metodou jsou tzv. „silové vstupy“. o učit děti základům techniky silových cvičení o při cvičeních - fixovaná páteř /aby nedocházelo k jejímu stlačování/ - s oporem o stěnu, v lehu na zádech atd. o dýchání, nezadržovat při cvičení dech, pravidelně dýchat - „do síly“ je výdech a při uvolnění nádech.

Rozvoj síly – 13 – 15 let o Silový rozvoj se zaměřuje do čtyřech základních oblastí: n n nácvik techniky posilování všeobecná silová průprava silově rovnovážná cvičení využití speciálních metod rozvoje silových schopností

Nácvik techniky posilování o o o manipulaci s osou činky /její napodobeninou - plastikové trubky, násady na koště/ vychází z techniky přemísťování činky technika pohybu, rovnováha (cvičení ve výponu, ve dřepu apod. ), kloubní pohyblivost (v ramenním a kyčelním kloubu) a koordinaci n n n výpony a vytažení osy k hrudníku, přechody do dřepu s osou ve vzpažení zevnitř různé poskoky a obraty ve dřepu s osou ve vzpažení vstávání ze dřepu s osou ve vzpažení zevnitř výrazy od prsou nácvik vzpěračského střihu s osou nad hlavu apod.

Všeobecná silová průprava o Hlavními prostředky jsou: n n n n n cvičení s využitím hmotnosti vlastního těla cvičení ve dvojicích malé činky nebo činkové kotouče (které nepřesahují 1 – 2 kg) – pískem naplněnou duši z kola (do 15 – 20 % tělesné hmotnosti) – plné míče a atletické koule (2 – 3 kg), aquahit lehké gumové expandery těžké tyče – jedná se o tyče v délce 1 – 1, 5 m (přiměřené výšce postavy), o hmotnosti 2 – 5 kg, cvičení mají podobu manipulací, rotací, výpadů a výskoků Aquahit gymstick

Gymstick

Silově rovnovážná cvičení o Posilování v nestabilních polohách n n Velké míče Medicinbaly Balanční podložky a desky Pěnové válce

Silově rovnovážná cvičení o Velké míče o Pěnové válce

Silově rovnovážná cvičení o Balanční podložky o Plné míče

Speciální metody o metoda rychlostní /cvičení s malým odporem, s maximální rychlostí, počet opakování malý (kolem 10 – 15)/ o skoková a odrazová cvičení, např. : n n n skoky přes překážky (lavičky, nízké překážky, kužely) výskoky (na švédskou bednu, na stupínky) víceskoky (trojskok, šestiskok) skoky v různých tvarech (viz část o rozvoji rychlosti) výběhy a skoky do schodů o Dále využíváme různé typy odhodových cvičení: n n n hody do výšky hody do dálky hody ve dvojicích o Bezpečnost!!!

Speciální metody o metody vytrvalostní – kruhový trénink o vhodný pro rozvoj všech pohybových schopností a nácviku dovedností, většinou – pro silové a vytrvalostní schopnosti o zásady: n n n n cvičení by měla být známá a dostatečně jasná děti by je měly zvládat po technické stránce znát odezvu organizmu (úroveň tepové frekvence) na cvičení stanoviště - střídat zatížení různých svalových skupin počet stanovišť - mezi 6 – 12, (může však být vyšší i nižší) cvičení - neumožňovat výrazně jednodušší provedení stanoviště by neměla vyžadovat záchranu nebo dopomoc na stanovištích - různé cvičební pomůcky, nářadí náčiní apod. n n počtem opakování časovým intervalem o Velikost zatížení je určována obvykle dvěma způsoby:

Rozvoj koordinace, vytrvalosti a pohyblivosti

Koordinační schopnosti o nejdůležitější pohybová schopností (spolu s rychlostí) o co nejširší pohybový fond o „zlatý věk motoriky“ o Děti se nebojí („Vždyť by se mi mohlo něco stát“) o Z hlediska všestranné přípravy - raději více a méně kvalitněji, než méně a zcela dokonale. Platí pouze při všeobecné přípravě!!!

Zásady tvorby koordinačních cvičení o volit koordinačně náročná cvičení n Např. stojky, přemety, salta, přeskoky o provádět cvičení v různých obměnách – např. hvězda n n Dominantní x nedominantní strana Z rozběhu x z místa Na obou x na jedné ruce Do kopce x s kopce

Zásady tvorby koordinačních cvičení o cvičení v měnících podmínkách – např. běh n n n se vnějších Dráha Mělká voda hluboký písek Vysoká tráva Oranice Hustý les o zvládnutá podobách cvičení v neobvyklých

Zásady tvorby koordinačních cvičení o kombinace již osvojených pohybů n Např. gymnastické sestavy o spojování několika činností v jednu n Současný driblink dvěma míči a sedání o cvičení pod tlakem n Čas n Prostor n Omezení n psychika

Zásady tvorby koordinačních cvičení o cvičení s dodatečnými informacemi n Informace o dalším průběhu pohybu během cviku o cvičení po předchozím zatíženi

Koordinace – prostředky rozvoje obratnostní dráhy akrobatická cvičení akrobatické řady cvičení na zdokonalení ovládání předmětů (míče apod. ) o cvičení na orientaci v prostoru (trampolíny) o cvičení na gymnastickém nářadí atd. o spojovat s rychlostí o o

Rovnovážná a balanční cvičení o Začínají se objevovat tendence, které hovoří o důležitosti balančních cvičení pro nácvik techniky o Balanční desky

Rovnovážná a balanční cvičení

Balanční a rovnovážná cvičení

Vytrvalost - základní východiska o různá prostředí o pestrá o radostná a veselá atmosféra o herní princip o respektovat senzitivní období o ve zdravém prostředí

Vytrvalostní schopnosti – aerobní vytrvalost o v podstatě na hranici maximálního rozvoje o nedojde k významnému nárůstu jejich základního parametru (VO 2 max)

Vytrvalostní schopnosti – aerobní vytrvalost o nepřerušované zatížení o základním prostředkem běh (monotónnost) o modifikovaný fartlek (nemusí být pouze běh) o tzv. herní forma (emocionálnost), různorodost intenzity (odlišné typy svalových vláken) o celodenní turistické pochody nebo cyklistické túry

Vytrvalostní schopnosti - herní forma

Vytrvalost – specifické prostředky o o o Švihadla Slide board In-line Spinning Výhoda – možnost stanovení přesné intenzity

Švihadla • Výhody • spojení s koordinací a odrazovou silou

Slide board o Kondiční aspekt o Význam i pro rovnováhu o Intenzita zatížení: n délka skluzu n frekvence

Slide board – spojení s technikou

Spinning o Jedná se o tzv. indoor cycling o Jízda na bicyklovém ergometru v tělocvičně o Využívá se hudby jako rytmického a motivačního programu o Různé režimy – střídání zatížení s vyšší a nižší frekvencí a nižším a vyšším odporem

Spinning

In-line o Výhody: n Kombinace s obratností n Vysoká variabilita prostředků n prožitek o Nevýhody: n Nutnost zvládnout složitou techniku n Nebezpečí úrazu

Vytrvalost - anaerobní oblast o nízká produkce enzymu fosfofruktokinázy o nedoporučují se intervalové metody o kolem 12 let (psychické důvody) začít s užíváním

Pohyblivost o jednostranné zatížení - negativní vliv - zkrácení a oslabení o pohyblivostní cvičení – profylaxe o přibližně do 8 - 9 let – aktivní metody - nejsou ještě vhodné strečinkové cviky o Pasivní metody nejsou vhodné "laxnost" kloubního a vazivového aparátu

Strečink o příprava pohybového aparátu na zátěž (rozcvičení) n délka výdrže je 6 -10 s, počet opakování jednoho cviku je 3 -5 x, o odpočinek po zátěži (zotavení) n doba protažení je delší, kolem 30 s a více, počet opakování je 1 -2 x, o zvětšení pohybového rozsahu n speciální metody

Zásady strečinku Zaujetí přesné základní polohy Pod prahem bolesti Výdrž – dle cíle strečinku Dýchání Při výdechu prohloubit protažení, popř. v závěru výdrže o Soustředění o Od hlavy k nohám o o o

Technická, taktická a psychologická příprava

Technická příprava o U dětí zásadní složka sportovního výkonu. o Spolu s rozvojem rychlostních a obratnostních schopností má absolutní prioritu o v dětském věku - nejlepší předpoklady pro motorické učení o nutné tato léta plně využít pro získání technických dovedností

Technická příprava o Nedostatečné zvládnutí techniky - může limitovat sportovce v jeho maximální výkonnosti o Technika - obsahem tréninku především v prvních letech o I později vhodné v týdenním cyklu zařazovat alespoň jednou speciální technický trénink o Obdobně při všeobecném tréninku zařazovat cviky, které napomáhají zvládnutí techniky

Technická příprava o zásada - nejprve kvalita a potom kvantita. n nejprve pomalu do požadovaného provedení n po potřebném zvládnutí techniky - cvičení, s velkým počtem opakování o Kondice a taktika se dají rozvíjet i v dospělosti, ale technika potřebuje mnoho opakování a je na ní založen výkon.

Učení se novým dovednostem o 4 kroky 1. Představení dovednosti 2. Demonstrace a krátké vysvětlení podstaty dovednosti 3. Začátky nácviku dovednosti 4. Zpětná vazba pro korekci chyb

Představení dovednosti o o o o vytvořit v dětech zájem o nácvik zaujmutí pozornosti mluvit jasně a krátce oční kontakt měnit rytmus, intonaci i sílu hlasu všechny děti - dobře vidět a slyšet vysvětlit, kdy a především proč tuto dovednost použijeme

Demonstrace a krátké vysvětlení podstaty dovednosti o dokonalá demonstrace (děti se učí nápodobou) o soustředění dětí o dovednosti předvedena nejprve v závodním provedení o Poté pomalu a po fázích o Jeden předvádí a druhý vysvětluje o Předvedení několikrát po sobě (z různých úhlů) o navázat na předchozí pohybové zkušenosti o otázky dětí

Začátky nácviku dovednosti o ukázat, jak budeme daný pohyb nacvičovat o organizovat družstvo o rozdělit děti do několika skupin o přiměřená motivace o herní princip o připodobnit pohyb k činnostem nebo věcem

Zpětná vazba pro korekci chyb o efektivní informace, tzn. konkrétní informace o NE: n obecné fráze n negativní význam o o o především pochválit jednoduché a stručné hodnocení co nejdříve po provedení cviku četnost hodnocení zpětnou vazbu - i samy děti mezi sebou

Taktická příprava – umění správně se chovat o U nejmenších dětí - taktická přípravy minimální. o získává na významu teprve v pozdějších obdobích. o děti - dobrou motorickou učivost, ale nejsou ještě schopny řešit složitější myšlenkové procesy. o Nácvik taktických dovedností proto zabere daleko více času než nácvik techniky a naopak.

Taktická příprava o V dospělosti se již hůře učí pohybovým dovednostem, ale rychleji zvládají takové činnosti, při kterých je potřeba jejich myšlenkové zvládnutí. o Výkon u dětí by tedy měl být založen spíše na technice než na taktice

Taktická příprava – taktické dovednosti o již od nejmenších dětí požadujeme některé taktické znalosti a dovednosti n znalost základních pravidel a jejich dodržování. n správné chování v obecných situacích (tj. nepřihrávat před vlastní branku, nepředbíhat v zatáčkách ap. ). n později se k tomu přidávají další taktické znalosti

Nácvik taktických dovedností o nejprve názorné předvedení a vysvětlení podstaty dané činnosti o na konci vysvětlování n jsou děti samy schopny říci proč se určitá činnost děje n proč by se neměly chovat jinak o teoretická příprava: n ne zbytečně dlouhá n Ověřit, že děti chápou vše, co trenér vysvětluje

Nácvik taktických dovedností o Výklad ne delší než 10 min (u malých dětí) o nepoužívat cizí slova a nebo termíny, jejichž obsah děti nechápou (před jejich užitím je nutné je vysvětlit) o při užívání grafického značení - musí dobře znát co která čára znamená

Psychologická příprava o u dětí - psychologická příprava o víra ve vlastní schopnosti, sebevědomí o Nejhorší: n poraženecký přístup (to zase dnes prohrajeme, doufám, že dostaneme jenom deset gólů) n příliš velké sebevědomí (těmhle nazdárkům dáme desítku a půjdeme domů).

Flow Obtížnost situace Kvalita dovedností

Psychologická příprava o motivovat děti, aby se chtěly zlepšovat a jít nahoru s výkonností o Optimální je, když chtějí trénovat samy a mají snahu si spíše přidávat o pozitivní oslovení dětí o Motivační hesla!!!!

Výběr talentů

Talent - základní termíny o VLOHY - základní dispozice jednotlivce vyjadřující možnosti pro budoucí schopnosti. o NADÁNÍ - spojení vloh s určitou oblastí činnosti. Jsou to vlohy, které se již projevily. o TALENT - příznivé seskupení vloh pro činnost, kterou chceme vykonávat.

Oblasti, které ovlivňují osobnost o dvě základní oblasti: a) endogenní (vnitřní) činitelé b) exogenní (vnější) činitelé Endogenní činitelé jsou různé dispozice a vlastnosti - vrozené a dědičné Exogenní činitelé jsou vlastně veškeré vnější podmínky - prostředí a výchova

Výběr talentů - tři problémy 1. Rozpoznání skutečné úrovně nadání 2. Výběr provádět v pravý čas 3. Práva dětí a sport

Pět na sebe navazujících okruhů výběru a rozvoje talentů o určení talentu o vyhledávání talentu o výběr talentu o podpora talentu o péče o talenty

I. Určení talentu - vytvořit "model budoucího sportovce", "složení ideálu" o Modelové charakteristiky - tři kategorie: n všeobecná pro všechna sportovní odvětví n všeobecná pro konkrétní skupinu sportovních disciplín n specifická pro konkrétní sportovní disciplínu

II. Vyhledávání talentů o Institucionální zabezpečení o Různé společnosti o Profesionální „vyhledávači“ talentů

III. Modely výběru talentů Pozitivní x negativní výběr o Kompenzační model o Konjunkční model o Disjunkční model

A B C D test 1 test 2 test 3 test 4 test 5 celkem 2 2 6 6 6 22 4 4 4 20 2 3 4 6 6 21 3 4 5 19

III. Metody výběru - spontánní výběr - trenérský pohled - speciální testy výkonnosti - interdisciplinární výzkumné metody - výběr podle tělesné výšky - tělesné znaky - sociální znaky

III. Testy o Testy – základní charakteristiky n Validita - měřit to, co chceme n Reliabilita – měřit spolehlivě

III. Příklady testů o Antropometrické předpoklady – výška, somatotyp… o Kondiční znaky – aerobní a anaerobní vytrvalost… o Senzomotorické schopnosti – smysl prostor, rytmické schopnosti… o Učivost – analýza pohybu, učební tempo o Ochota trénovat – snaha, odolnost, houževnatost… o Kognitivní procesy – tvořivost, koncentrace. . o Afektivní faktory – psychická stabilita, zvládání stresu… o Sociální inteligence – role v kolektivu, zařazení do skupin

III. 3 zaměření výběru 1) stanovení vhodnosti pro konkrétní sport 2) předpoklady pro dosažení maximální úrovně v daném sportu 3) výběr do konkrétního družstva

IV. Podpora talentů - trénink o optimální tréninkový proces se skládá ze 3 základních charakteristik n obsah tréninku n trenér n podmínky pro trénink V. Péče o talenty - zabezpečení - jaké vytvořit podmínky pro to, aby talentovaní sportovci neodcházeli ani z klubu, ani z republiky

Organizace a metodika výběru talentů Čtyři základní etapy o Spontánní výběr – nábor o Základní výběr o Specializovaný výběr o Výběr pro vrcholový sport

Schéma výběru talentů Výběr pro vrcholový sport Special. výběr - II. et. Specializovaný výběr - I. et. Základní výběr - II. etapa Základní výběr - I. etapa Spontánní výběr - nábor

Doplňkové aspekty sportovní přípravy dětí Diskusní témata

Škola nebo sport? ! + pro sport n n Peníze Popularita Možnost seberealizace Koníček se stává povoláním - proti sportu - Nejistota úspěchu - Obrovská konkurence - Vysoké psychické i fyzické zatížení s nebezpečím trvalých následků

Rodiče – sponzoři? ! o Pozitiva n Nejjednodušší přísun peněz n Cílené zaměření o Negativa n Nebezpečí zásahů do tréninkového procesu n Preferování vlastního dítěte na úkor ostatních

Vztah trenér – asistent? ! o Typy vztahů n n Rovný s rovným Nadřízený s podřízeným Rozdělení úloh Střídání pozic o Možné problémy n Nevyjasněné pozice u družstva n Prosazování autority na úkor druhého

Vztah trenér – klub? ! Možné alternativy vztahu 1) Trenér trénuje takovým způsobem, jakým klub požaduje. 2) Trenér trénuje hůře, než jakou úroveň požaduje klub. 3) Trenér trénuje jinými metodami, než jsou běžné (a tyto metody jsou progresivní – úspěšné) a vedení klubu (nebo ostatní trenéři klubu) proti těmto úspěšným metodám negativně vystupuje.