Sporcunun kendisini en yksek hzda bir yerden bir

Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme ya da hareketlerini mümkün olduğu kadar yüksek bir hızda uygulayabilmesidir.

A-Devirli Sporlarda Sürat: Dönüşümlü grupta yürüyüş, koşu, kayak, hız pateni, yüzme, kürek, bisiklet ve kano gibi sporlar vardır. Bu sporların özelliği aynı hareketlerin tekrarlanmasından oluşmasıdır. Tekrarlanan tek bir hareketi parçalarına ayrılarak incelenebilir. Örneğin; kürek hareketi dört evreden oluşur: Kürek tutma, suyun içinde hareket ettirme, bitiş evresi ve geri suya sokma. B-Devirsiz Sporlarda Sürat: Gülle atma, disk atma, jimnastik, takım sporları, güreş, boks, eskrim vb. ’i kapsar. Burada da bir beceriyi parçalara ayırıp inceleyebiliriz. Örneğin disk atma becerisi; öne salınım, geçiş dönemi, dönme evresi ve fırlatma evresinden oluşur.

Algılama Sürati Hareketlerin Daha Hızlı Yerine Getirilmesini Sağlar. Reaksiyon Sürati Süratli Şekilde Tepki Gösterme Yeteneği Hareket Sürati İlk Hareket İle Bitiriş Arasında ki Geçen Süre

3. Sınıflandırma(Sportif Oyunlara) Göre Sınıflandırma • Reaksiyon Sürati • Sprint Sürati • Teknik Bir Hareketin Uygulanmasındaki Sürat • Süratte Devamlılık 1. Sınıflandırma • Reaksiyon Sürati • Bireysel Hareketin Hızı • Hareketin Frekansı • Hareketi Devam Ettirebilme Yeteneği 2. Sınıflandırma • Reaksiyon Sürati • Sprint Sürati • Aksiyon Sürati • Süratte Devamlılık

Bireysel hareketin sürati: Vücut bölümlerinin ortaya koyduğu hareket hızıdır. (Boksörün kol sürati vb. ) Sprint sürati: Sporcunun yaklaşık 30 m kadar oluşturduğu süreye denir. 4 -5 saniyede 28, 5 m - 36, 5 m arasında maksimal sürate erişir. Süratte devamlılık: Sporcunun süratini uzun süre devam ettirebilme yeteneğidir. Aksiyon sürati: sürati Hareketin uygulanmasında ortaya konan işin süratidir.

REAKSİYON: Kasa gelen bir uyaranın sinirler yoluyla merkezi sinir sistemine ulaştırılması ve burada karar oluşturarak (emir olarak) tekrar sinirler yoluyla kaslara iletilmesi ve kasların ilgili emir doğrultusunda harekete geçmesidir. Uyaran, görme, dokunma ve işitme ilgili olabilir. Reaksiyon, bilinçli olarak gösterilen (ortaya çıkan) bir tepkidir.

REFLEKS : Dıştan gelen bir uyarı sonucu doğan irade dışı sinir etkinliğidir. Merkezi sinir sistemi işe karışmaz. Bu eylemde emir, duyu sinirlerinden direkt olarak hareket sinirlerine geçer ve kaslar yoluyla hareket uygulanır. Reaksiyona nazaran daha kısa zamanda oluşur.

1 Reaksiyon – refleks farkı uyaran merkezi sinir sistemine gelir, değerlenir kas’a emir verilir, sonunda reaksiyon gösterilir. 2 Refleks reaksiyondan 20 defa hızlıdır. 3 Uyaran ile uyarana ilk cevap arasındaki zaman reaksiyon zamanıdır. 4 Reaksiyon zamanı ısınma, streching ile düzeltilebilir.

SÜRAT : Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme ya da hareketlerini mümkün olduğu kadar yüksek bir hızda uygulayabilmesidir. ÇABUKLUK : Kasların mümkün olan en kısa zamanda dış dirençlere karşı vücut yada vücudun bir kısmının direncine rağmen eklemleri harekete geçirebilme özelliğidir. ÇABUKLUK VE SÜRAT ARASINDAKİ TEMEL FARKLILIK HAREKET FREKANSINA BAĞLIDIR 100 METRE DERECELERİ AYNI OLAN İKİ SPORCUDAN DAHA ÇOK ADIM ATAN KISACA ADIM FREKANSI YÜKSEK OLAN SPORCU DAHA ÇABUKTUR

Basit Reaksiyon Merkezi sinir sisteminin değerlendirmesi daha hızlıdır. Ör: 100 m. Çıkış Kombine Reaksiyon Merkezi sinir sisteminin cevap süresi Uzundur. Ör: Basketbolda Savunma Kombine reaksiyon iyi antrenmanla %30 -40 oranında düzeltilebilir. Ancak basit reaksiyon süresini geliştirmek zordur.

İvmeleme Hızı : Süratte Meydana Gelen Değişimdir İlk Hız İle Son Hız Farkının Zamana Bölümüdür Ortalama Hız : Hareket Süratinin Koşulan Metreye Bölünmesi İle Elde Edilir Maksimum Hız : İvmelenme Sürati İle Elde Edilen En Büyük Hızdır Sporcunun Sürati , Reaksiyona, İvmeleme Ortalama ve Maksimum Hıza Bağlıdır

1 - Oksijen Kapasiteleri 2 - Nabız ve Dolaşım Sistemi 3 - Nöro-muskular Fonksiyonlar 4 - Koordinasyon 5 - Kas Gücü 6 - Kasların Esnekliği 7 - Kas Tipleri 8 - Kasların Uzunluk ve Çapları 9 - Laktik asit Düzeyi 10 - Enerji Sistemleri 11 - % Yağ Oranı

12345 - Yaş Boy-Kilo Cinsiyet Anatomik Özellikler Vücut Kompozisyonu

3. Beceri 1. Kas Kuvveti (Koordinasyon) 2. Dayanıklılık 4. Hareketlilik 5. Kuvvet - Koordinasyon Düzeyi ve İlişkisi

12345678 - Motivasyon Ruhsal özellikler Uyarıların yoğunluğu Sinir Sistemi Her bir sinir için kas lifi sayısı Reaksiyon zamanı Refleks Motor üniteler

Arttırma koşusu Reaksiyon (Çıkış) Çalışmaları Sprint Koşusu İnterval Koşu Alıştırmaları Engel Çalışması

Amaç : Genel Sürat Çalışması Yüklenme: %90 -100 Dinlenme : Tam Dinlenme İlkesi 123456789 - 25 -30 dk. ısınma 4 x 20 m. koşu Dinlenme (1 -2 dk. ) 4 x 30 m. koşu Dinlenme (1 -2 dk. ) 4 x 40 m koşu Dinlenme(1 -2 dk. ) 4 x 50 m. koşu 5 -10 dk. aktif dinlenme 10111213141516 - 4 x 10 m koşu Dinlenme (1 -2 dk. ) 4 x 20 m. koşu Dinlenme (1 -2 dk. ) 4 x 30 m koşu Dinlenme(1 -2 dk. ) 5 -10 dakika dinlendirici soğuma koşusu

Amaç : Reaksiyon ve Sürat Çalışmaları Yüklenme: %90 -100 Seri : 1 -3 Dinlenme : Tam Dinlenme İlkesi 1 - Isınma(Koşu Alıştırmaları) 2 - Değişik Çıkışlar Ø Yüzüstü Ø Sırtüstü Ø Çömelik Ø Uzun Oturuş Ø Bank Vaziyeti 3 - Sıçramalar Ø 5 X 10 kez sağ ayak sıçrama Ø 5 X 10 kez sol ayak sıçrama Ø Engel Sıçramaları 4 5 x 20 m. Koşu 5 5 x 30 m. Koşu 6 Soğuma, dinlendirici alıştırmalar ve bitiriş

AMAÇ METOD YÜKLENME DİNLENME SERİ 12345678 - : Basketbola Özgü Sürat Çalışması : Piramidal Metoda göre Sürat Antrenmanı : Çok Yüksek (%100 güçle) : Tam Dinlenme ilkesi ve patlayıcı : 2 Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon) 20 -25 dakika toplu ya da topsuz ısınma Özelliklere bacaklara yönelik streching 5 x 20 metre sprint Dinlenme 5 x 30 metre sprint Dinlenme 5 x 40 metre sprint

AMAÇ METOD YÜKLENME DİNLENME SERİ : Basketbola Özgü Sürat Çalışması : Piramidal Metoda göre Sürat Antrenmanı : Çok Yüksek (%100 güçle) : Tam Dinlenme ilkesi ve patlayıcı : 2 9 - Yaklaşık 10 dakika cimnastik ve dinlenme 10 - 5 x 40 metre sprint 11 - Dinlenme 12 - 5 x 30 metre sprint 13 - Dinlenme 14 - 5 x 20 metre sprint 15 - Dinlenme 16 - Cimnastik ve bitiriş

AMAÇ METOD YÜKLENME DİNLENME SERİ : Basketbola Özgü Sıçrama ve Sürat Çalışması : Piramidal Metot : Çok Yüksek (%100 güçle) : Tam Dinlenme ilkesi ve patlayıcı tempo : 2 1 - Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon) 2 - 20 -25 dakika toplu ya da topsuz ısınma ve cimnastik 3 - Basketbol sahası dip çizgisinden 10 saniye kayma adımı ve 15 metre sprint, 5 kez tekrarlanır. 4 - Dinlenme 5 - 5 defa çift ayak sıçrama ve 20 metre sprint, 5 kez tekrarlanır. 6 - Dinlenme

AMAÇ METOD YÜKLENME DİNLENME SERİ : Basketbola Özgü Sıçrama ve Sürat Çalışması : Piramidal Metot : Çok Yüksek (%100 güçle) : Tam Dinlenme ilkesi ve patlayıcı tempo : 2 7 - 10’ar kez sol ve sağ ayakta sıçrama ve 25 metre sprint, 5 kez tekrarlanır. 8 - Dinlenme 9 - 3 metre çizgide kayma adımı sıçrama ve tekrar kayma adımı sıçrama. Bu seri üç kez yapılarak 30 metre sprint atılır. 5 kez tekrarlanır. 10 - Dinlenme ve cimnastik yaklaşık 5 -10 dakika 11 - İkinci seri ve bitiş.

Amaç : Süratte Devamlılık Yüklenme : %70 -90 Seri : 1 -3 Dinlenme : Tam olmayan Dinlenme İlkesi 1 - 20 -25 dk. ısınma 2 - 5 x 60 m. koşu 3 - Dinlenme (3 -5 dk. ) 4 - 5 x 70 m. koşu 5 - Dinlenme 6 - 5 x 80 m koşu 7 - Dinlenme (3 -5 dk. ) 8 - 20+30+50+60 m. koşu 9 - Dinlenme 5 dk. 10 -20+30+50+60 m. koşu 1011 -Dinlenme 5 dk. 1112 -Soğuma, dinlendirici 12 alıştırmalar ve bitiriş

AMAÇ : Basketbola Özgü teknikle bağlantılı süratte devamlılık çalışması METOD : Piramidal Metot düzeninde interval antrenmanı YÜKLENME : Yüksek 1234567 - Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon) 15 -20 dakika ısınma ve cimnastik 1 x 1 tur topsuz koşu, 1 x 2 tur, 1 x 3 tur, 1 x 4 tur, 1 x 5 tur (spor salonu) 2 -3 dakika dinlenme ve cimnastik 1 x 5 tur, 1 x 4 tur, 1 x 3 tur, 1 x 2 tur, 1 x 1 tur 5 dakika dinlenme ve cimnastik 1 x 1 gidiş geliş potaya atış (2’şerli ya da 3’erli); 1 x 2, 1 x 3, 1 x 4, 1 x 5 gidiş geliş potaya atış 8 - 2 -3 dakika dinlenme ve cimnastik 9 - 1 x 2 tur, 1 x 4 tur, 1 x 3 tur, 1 x 2 tur, 1 x 1 tur gidiş geliş potaya atış 10 - Cimnastik ve Bitiriş.

Amaç : Sportif Oyunlarda Sürat Çalışması Yüklenme : %90 -100 Seri : 1 -2 Dinlenme : Alıştırma Arası 45 -120 sn. Seri Arası 5 -6 Dk. 1 - Isınma 2 - Değişik Pozisyonlardan Çıkışlar Ø 2 x 20 m. Yüzüştü Durumdan Ø 2 x 20 m. Çömelik Durumdan Ø 2 x 20 m. Uzun Oturuş Durumundan Ø 2 x 20 m. Sırtüstü Yatış Durumundan 3 - Artırmalı Sürat Koşuları Ø 20 m. % 50 Yüklenme İle Koşu Ø 20 m. %70 Yüklenme İle Koşu Ø 20 m. %90 Yüklenme İle Koşu Ø 20 m. %100 Yüklenme İle Koşu

Amaç : Sportif Oyunlarda Sürat Çalışması Yüklenme : %90 -100 Seri : 1 -2 Dinlenme : Alıştırma Arası 45 -120 sn. Seri Arası 5 -6 Dk. 4 - Değişik Süratte Koşular Ø 4 x 20 m. % 100 Yüklenme İle Koşu Ø 4 x 20 m. % 50 Yüklenme İle Koşu 5 - Kombine Süratte Koşular Ø 2 x 5 Kere Çift Ayak Sıçrama ve 20 m. Koşu Ø 2 x 5 Şınav Ve 20 m Koşu Ø 2 x 5 Mekik Ve 20 m. Koşu Ø 5 x 15 sn. Savunma Çalışması Ve 20 m. Koşu 6 - Soğuma, dinlendirici alıştırmalar ve bitiriş