Spnok Michaela alkov 3 L o je to

Spánok Michaela Šalková 3. L

Čo je to spánok ?

Význam spánku � � Čas na regeneráciu - anabolické procesy (syntézy) - telo si dopĺňa zásoby energie � Ochladzovanie Šetrenie energie - metabolizmus klesá o 15 % - znižuje sa činnosť tráviacej sústavy � Rozumové - krv pretekajúca mozgom ochladzuje sa - zabezpečuje sa termoregulácia organizmu funkcie - triedenie rôznych informácií a vnemov - pri nedostatku spánku znížená pamäťová schopnosť

Melatonín produkuje EPIFÝZA

Melatonín � Hormón, ktorý reguluje ľudské biologické hodiny � Hladina melatonínu s pribúdajúcim vekom enormne klesá � Na jeho produkciu a hladinu vplýva úroveň osvetlenia v prostredí � Melatonín ovplyvňuje telesnú teplotu

Elektroenecefalograf (EEG)

REM fáza � Rapid eyes movement (rýchly pohyb očí) � Mozog pracuje intenzívnejšie ako v bežnom štádiu bdenia � Upevnenie pamäti � Fáza snov � Množstvo REM spánku nadránom stúpa � 5 -10 minút Non-REM fáza � Pokojová fáza � Delí sa na 4 ďalšie fázy � Dochádza k relaxácii svalstva � Väčšinu spánku zaberá Non REM fáza � 90 -120 minút

Základný spánkový cyklus Fáza 1 - zaspávanie - spomaľuje sa svalová aktivita - sme ľahko prebuditeľní � Fáza 2 – ľahký spánok - predstavuje 50 % zo spánku - nižšia srdcová frekvencia, spomalený metabolizmus, znížená telesná teplota � � Fáza 3 a 4 - hlboký spánok - človek sa ťažko prebudí - mozog sa regeneruje - môže sa objaviť chrápanie - tvorba rastového hormónu Z fázy hlbokého spánku sa cez ostatné fázy vraciame k fáze 1 � Fáza 5 – REM fáza - podmienka pre dobrý spánok -svalstvo je blokované

Poruchy spánku Nedokonalá kontinuita spánku Bolesť , nepohodlie, rušivé prostredie, závislosti Problémy so zaspávaním Zlá spánková hygiena , úzkosť , rušivé prostredie Predčasné ranné zobúdzanie Depresia, vyšší vek, nočné mory

Insomnia(nespavosť) � Trpí ňou 10 -15 % populácie � Spánok je plytký, nekvalitný, nedodáva dostačujúcu energiu � V priebehu dňa sa prejavuje únava, ospalosť � Pri neliečení tejto choroby sa môžu prejaviť ťažké psychické ochorenia

Hypersomnia � Nadmerná denná spavosť � Nekontrolovateľné zaspávanie v priebehu dňa a za akejkoľvek situácie � Prejavuje � Ľudia, sa väčšou potrebou spánku ktorí trpia hypersomniou majú problém s obyčajnými dennými aktivitami

Námesačnosť � Zaraďujeme ju do kategórie parasomnia � Pri nadmernom vypätí síl, pri veľkom strese � Porucha prebudenia z Non. REM fázy spánku � Chyba v informáciách v mozgu u námesačných vedie k tomu, že dostávajú príkaz do svalov tela na pohyb

Spánková hygiena � 1. Pravidelné spánkové návyky � 2. Odstráňte budík z vášho dohľadu � 3. Kofeín, nikotín a alkohol � 5. Posteľ je miesto na spanie � 4. Pravidelná telesná aktivita

„Skoro spať, zavčasu vstať, toť cesta k zdraviu, múdrosti a šťastiu. ” Benjamin Franklin

Zoznam použitej literatúry bibliografia Mudr. BUKOVSKÝ, Igor: Návod na prežite pre muža : AKV, 2006. ISBN 80 -969571 -0 -4 http: //zdravie. pravda. sk/zdravy-relax/clanok/14156 -spanok-jezahadou/ http: //www. pond 5. com/stock-footage/117566/rapid-eyemovement. html http: //www. zzz. sk/? clanok=2266 http: //www. mladyvedec. sk/archiv-stvrteho-cisla/78 -spanok. http: //www. zdravie. sk/sz/content/676 -44004/spanok-naskazdodenny. html http: //zivotni-energie. cz/spanek-spankove-faze-a-hypnogram. html http: //www. carpediembeds. sk/spanok http: //depresia. yw. sk/index. php? option=com_content&view=article&i d=54: spankova-hygiena&catid=25: poruchy-spanku&Itemid=54 http: //www. cmp-brno. cz/Elektroencefalografie-EEG. html

ĎAKUJEM ZA POZORNOSŤ