Spnek Spnek Nutn pro obnovu psychickch a fyzickch

Spánek

Spánek Nutný pro obnovu psychických a fyzických sil Potřeba spánku je individuální = útlum činnosti mozkové kůry – není rozšířen rovnoměrně Důležitá je spánková hygiena Chronobiologie = zabývá se studiem biologických rytmů Vnější faktory – střídání dne a noci (melatonin) Vnitřní – biologické hodiny (timer, peacemaker)

Fáze spánku non - REM Pomalá = Synchronní = N - REM fáze (non-REM) Klesá pozornost, zvyšuje se ospalost, lehký spánek, pokles svalového tonusu NREM 1 se vyskytuje na počátku spánku. Tento stav je spícím vnímán jako částečné vědomí. V této fázi se mohou vyskytnout záškuby (mohou vést až k tzv. syndromu neklidných nohou). NREM 2 - Tato fáze, zaujímající 45– 55 % z celého spánku, se vyznačuje snížením svalového napětí a ztrátou vědomí spícího. Přechodem do NREM 3 upadá spící do tzv. hlubokého spánku neboli SWS. V NREM 3 mohou spící trpět nočním děsem, náměsíčností, nadměrným pocením a mluvením ze spaní. NREM 4 je hlubší fáze NREM 3. Je součástí tzv. hlubokého spánku. Probuzení spícího nejobtížnější. Pravděpodobná funkce této fáze je v tvorbě a upevňování paměti na data a události.

Fáze spánku - REM Rychlá = Paradoxní = REM fáze (Rapid Eye Movements) Hluboký spánek, pokles krevního tlaku, snížení srdeční frekvence, zpomalení činnost orgánových soustav, Rychlé pohyby oční pod zavřenými víčky, opakuje se 4 x až 5 x za noc Fáze důležitá pro paměť, učení Zdají se sny Fáze spánku se během noci střídají asi po 90 - 100 minutách

Řízení spánku a bdění Vliv: retikulární formace mozkového kmene limbický systém hypotalamus

Věkové zvláštnosti spánku Děti – větší potřeba spánku Novorozenec – téměř celý den Roční dítě – 9 -10 hodin v noci, 2 x spánek během dne 3 leté – 9 -10 hodin v noci, jeden spánek během dne (po obědě) Děti – větší podíl REM spánku – např. u novorozenců až 50% spánku Potřeba dodržování spánkové hygieny

Věkové zvláštnosti Starší a staří lidé – zhoršování kvality spánku, často spánek během dne → nespavost v noci Probouzení brzy ráno Poruchy spánku Snížení podílu REM spánku (jen 10%)

Spánková hygiena Pravidelný spánek ve stejnou dobu Před spaním nepít kávu, silný čaj, energetické nápoje, alkohol, nejíst těžká jídla, nekouřit před spaním – nikotin má povzbuzující účinek Postel je místo spánku - nevyužívejte jí jako místo práci nebo četbu, . . Není vhodné cvičení před spaním Optimální teplota 18 -20°C, vyvětraná místnost Eliminujte rušivé faktory (hluk, světlo)

Rytmičnost životních dějů Biorytmy – střídání bdění a spánku Cirkadiánní cyklus – vliv vnějších faktorů (melatonin) + centrální biologické hodiny = oscilátory (hypotalamus) Využití pro psychohygienu – ve škole – odráží se např. v rozvrhu, nasazení různých typů hodin Vrchol aktivity mezi 8. -12. hodinou a mezi 15. -18. hodinou Lidé pracující na směny mohou mít např. potíže se spánkem

Poruchy spánku Problém s usínáním, časté probouzení během spánku, časné buzení → zažije většina lidí během života – častým spouštěčem je např. stres Spánková apnoe Insomnie = nespavost Narkolepsie = nekontrolovatelné usínání během dne Hypersomnie = nadměrná spavost