SPELEND AANLEREN VAN WERPVAARDIGHEDEN Initiator Atletiek Docent Paula

SPELEND AANLEREN VAN WERPVAARDIGHEDEN Initiator Atletiek Docent : Paula Vanhoovels - 2017

Les 1 – 04/02 Les 2 – oefeningen Theorie / didactiek 25/03 Methodiek kogel (Tia) + didactische Les 3 – 22/04 oefeningen Methodiek discus + didactische Les 4 – 06/05 Methodiek speer (Kristof) + didactische oefeningen Theorie examen: 20 mei Initiator atletiek – Herentals 2017 2

Gelijkenissen tussen de werpdisciplines Initiator atletiek – Herentals 2017 3

§ Doel: het werptuig zo ver mogelijk gooien Steeds 3 delen: o Aanloop o Eigenlijke worp o Afwerking Initiator atletiek – Herentals 2017 § § Technieken zijn complex, daarom bij jeugd beperken tot standworp en basis “aanloopvorm”. § Wel: bewegingsprikkels ter voorbereiding van latere techniekoptimalisatie. 4

Belangrijkste prestatiebepalende factoren Welke factoren gaan de prestatie beïnvloeden, (zonder rekening te houden met de conditionele aspecten van de atleet)? Initiator atletiek – Herentals 2017 5

Afwerpsnelheid § snelheid van het toestel op moment dat het toestel de hand verlaat § hoge afwerpsnelheid kan men bereiken door de baan van het tuig zo lang mogelijk te maken toevoeging van Initiator atletiek – 6 Herentals 2017 inleidende bewegingen

Afwerphoek § De afwerphoek varieert van het tuig (tussen 40 -45°) § De windrichting en windsterkte zal mee de optimale hoek bepalen Initiator atletiek – Herentals 2017 7

Afwerphoogte § Hoogte waarop het toestel los komt van de hand § Afhankelijk van gestalte en lichaamsstrekking Initiator atletiek – Herentals 2017 8

Hoe kunnen we de prestatiebepalende factoren beïnvloeden bij spelvormen? Initiator atletiek – Herentals 2017 9

Basiskenmerken van de techniek Basishouding standworp voor rechtshandigen L. -voet stootbalk werpas R. -voet Het zwaartepunt van het lichaam vertrekt op het gebogen rechterbeen en wordt met een draai-strek-beweging overgebracht naar het gestrekt linkerbeen. van rechts naar links van onder naar boven Initiator atletiek – Herentals 2017 10

Bewegingspatroon § § § Spiergroepen van groot naar klein Spiergroepen van traag naar snel Spiergroepen van onder naar boven Resultaat = totaallichaamsstrekking Verwringing Boogspanning Initiator atletiek – Herentals 2017 11

Opbouw van de techniekas § Inleidende bewegingen: beginsnelheid creëren (afhankelijk van reglement en het zoeken naar een lange begeleidingsbaan) § Powerfase (=eigenlijke worp): overdracht van snelheid van het lichaam naar het toestel § Afwerking: greep en werpactie afhankelijk van vorm, gewicht en reglementen Technische bouwstenen Initiator atletiek – Herentals 2017 12

Technische bouwstenen werpen Dynamische standworp Inleidende bewegingen Powerfase Afwerking Totale lichaamsstrekking Draai-druk Dynamisch. Tweebenige Rechter steun aspect been Blok Rompactie Armbewegingen Greep Werpactie Herstel Elementaire technische vereisten Initiator atletiek – Herentals 2017 13

Dynamisch aspect § = de voorbereidende beweging, voorafgaand aan de eigenlijke worp § doel = dynamiek brengen in de worp door snelheidstoename van lichaam en toestel § staat in functie van snelheid, de lange begeleidingsbaan en is afhankelijk van de aard van het toestel § aangepast aan de jeugd Initiator atletiek – Herentals 2017 14

Dynamisch. Tweebenige steun aspect § Met beide voeten is er grondcontact. § Het zwaartepunt van het geheel (toestel-atleet) bevindt zich boven het gebogen rechterbeen. § Het lichaam bevindt zich tussen toestel en landingsplaats. Initiator atletiek – Herentals 2017 15

Draai-druk Dynamisch. Tweebenige Rechter steun aspect been Pivoteren (= draaien op de bal van de voet) + strekken = verplaatsen van zwaartepunt van rechts naar links en van laag naar hoog = deel van pivoteren + totaallichaamsstrekking strekken = indraaien rechterheup Initiator atletiek – Herentals 2017 16

Draai-druk Dynamisch. Tweebenige Rechter steun aspect been Blok opspannen linkerbeen + fixatie van de linkerheup + fixatie van de linkerschouder § afremmen van links geeft een versnellen van rechts (katapult) § as waar rechter-lichaamshelft rond draait (hefboom) § overdracht van snelheid van lichaam op toestel § heffunctie van laag naar hoog Initiator atletiek – Herentals 2017 17

Draai-druk Dynamisch. Tweebenige Rechter steun aspect been Blok Rompactie Armbewegingen § bewaren van een gesloten lichaamshouding § actie van de linkerarm § actie van de werparm gesloten lichaamshouding = § Linkerarm voor het lichaam § Hoofd in het verlengde van de romp Initiator atletiek – Herentals 2017 18

Draai-druk Dynamisch. Tweebenige Rechter steun aspect been Blok Rompactie Armbewegingen Greep Afhankelijk van werptuig en werppatroon Initiator atletiek – Herentals 2017 19

Draai-druk Dynamisch. Tweebenige Rechter steun aspect been Blok Rompactie Armbewegingen Greep Worp § Eindfase waarin opgebouwde snelheid volledig op het werptuig wordt overgedragen § Volledige lichaamsstrekking § Diverse werppatronen afhankelijk van toestel en reglementering § Kogelstoten: kogel vertrekt van tegen de hals § Speerwerpen: speer boven de schouder Initiator atletiek – Herentals 2017 20

Draai-druk Dynamisch Tweebenige Rechter steun aspect been Blok Rompactie Armbewegingen Greep Worp § opvangen van evenwichtsverlies § geen doel op zich Initiator atletiek – Herentals 2017 21 Herstel

Technische bouwstenen werpen Dynamische standworp Inleidende bewegingen Powerfase Afwerking Totaallichaamsstrekking Draai-druk Dynamisch. Tweebenige Rechter steun aspect been Blok Rompactie Armbewegingen Greep Werpactie Herstel Fundamentele technische bouwstenen Initiator atletiek – Herentals 2017 22

video Initiator atletiek – Herentals 2017 23

Initiator atletiek Ninove 2012 24

Jeugdtraining = Technische vaardigheden aanleren via spelvorm en speelse oefenvormen Bewust kiezen van spelvormen Weet waarmee je bezig bent! Initiator atletiek – Herentals 2017 25

Variatiemogelijkheden bij werpspelen § Variaties in uitvoering § Variaties in conditionele belasting Initiator atletiek – Herentals 2017 26

Uitgangshouding & Ritme Werprichting en intentie Variaties in uitvoering Werptuigen Initiator atletiek – Herentals 2017 27

kracht snelheid Variaties in conditionele aspecten uithouding Initiator atletiek – Herentals 2017 28

Uitganshouding = beginpositie bij het uitvoeren van een worp Belangrijke elementen: §de voetenstand §de oriëntatie §de lichaamspositie Ritme Binnen de aanloop of geheel van aanloop en worp Initiator atletiek – Herentals 2017 29

Werprichting § voor-achter § horizontaal-verticaal-schuin Intentie § zo ver mogelijk § zo precies mogelijk § zo hoog mogelijk §. . . Initiator atletiek – Herentals 2017 30

Een diversiteit aan werptuigen wordt benut. Afdwingen van een bepaald greep, werppatroo uitgangshouding, …. Initiator atletiek – Herentals 2017 31

Kracht § in combinatie met snelheid § verhouding kracht/toestelgewicht Snelheid § bewegingssnelheid § versnellingsmogelijkheid in combinatie met kracht Uithouding § een bepaalde prestatie, met behoud van effectiviteit, over een langere duur volhouden. Initiator atletiek – Herentals 2017 32

Variatie van een spelvorm § Variatie in uitgangshouding en ritme § Variatie in werprichting en werpintentie § Variatie in werptuigen § Variëren met kracht - snelheid en uithouding Initiator atletiek – Herentals 2017 33

Variatie in uitgangshouding en ritme Welke verschillende uitgangshoudingen kunnen we gebruiken? Hoe kunnen we een bepaald ritme uitlokken? Uitgangshouding: voetenstand, oriëntatie Ritme: kleiner speelveld = minder beweging groter speelveld = meer dynamiek Initiator atletiek – Herentals 2017 34

Variatie in werprichting en werpintentie Hoe kunnen we de werprichting bepalen tijdens een spel? Welke werpintenties kunnen we integreren tijdens Despel? werprichting en de werpintentie wordt bepaald door een § § § de uitgangshouding de manier van werpen een hindernis waarover geworpen wordt de grootte van het speelveld doelen of zones Initiator atletiek – Herentals 2017 35

Variatie in werptuigen Het werptuig zal mee de manier van werpen bepalen. Welke materialen kunnen we gebruiken om te Stoten kogelstoten Slingeren discuswerpen Slaan speerwerpen Initiator atletiek – Herentals 2017 36

Variëren met kracht - snelheid en uitho Hoe kunnen we variëren in kracht? In snelheid? Hoe kunnen we naar uithouding werken in het werpen? Kracht § Gebruik van zwaardere materialen (bv. medecineballen) Snelheid § Lichtere ballen stimuleren de werpsnelheid § Minder spelers per ploeg opstellen of het terrein vergroten verhoogt de verplaatsingssnelheid Uithouding § Lang genoeg spelen § Middelzware ballen § Groot speelveld of gering aantal spelers Initiator atletiek – Herentals 2017 37

Relatie technische bouwstenen – variatiemogelijkheden Initiator atletiek – Herentals 2017 38

Referentiekader werpen Uitgangshouding Ritme A 1 A 2 A 3 A 4 A 5 A 6 Werprichting en intentie B 1 B 2 B 3 B 4 B 5 B 6 Werptuigen C 1 C 2 C 3 C 4 C 5 C 6 Kracht, snelheid, uithouding D 1 D 2 D 3 D 4 D 5 D 6 Totaallichaamsstrekking Draai-druk Dynamisch. Tweebenige Rechter steun aspect been Blok Rompactie Armbewegingen Initiator atletiek – Herentals 2017 Greep 39 Werpactie Herstel

Werk een spelvorm uit en bespreek enerzijds de technische bouwsteen die je beoogt en anderzijds de variatiemogelijkheid die je gebruikt. Initiator atletiek – Herentals 2017 40

Optimale verdeling van de technische bouwstenen Dynamisch aspect Tweebenige steun Totaallichaams-Totaallichaams-Totaallichaams-Totaallichaamsstrekking strekking Werpactie Greep Herstel Initiator atletiek – Herentals 2017 41

Initiator atletiek Ninove 2012 42

Methodiek van de werpdisciplines 5. 1 Gewenning en greep 5. 2 Vrij werpen 5. 3 Werpen met specifieke werppatronen 5. 4 Werpen met specifieke werppatronen en uitgangshouding 5. 5 Voorwaartse standworp 5. 6 Zijwaartse standworp 5. 7 Zijwaartse standworp met uitvalspas op linkerbeen 5. 8 Rugwaartse standworp 5. 9 Rugwaartse standworp met uitvalspas op linkerbeen 5. 10 Standworpen voorafgegaan door een dynamisch aspect Initiator atletiek – Herentals 2017 43

Greep kogel Initiator atletiek – Herentals 2017 44

Greep discus Initiator atletiek – Herentals 2017 45

Greep speer Initiator atletiek – Herentals 2017 46

Gewenning discus Rollen van de discus Initiator atletiek – Herentals 2017 47

Gewenning speer Wennen aan de lengte van de speer en lenigheid van het schoudergewricht. Initiator atletiek – Herentals 2017 48

Gewenning speer Wennen aan de lengte van de speer en lenigheid van de romp. Initiator atletiek – Herentals 2017 49

De voorwaartse standworp Initiator atletiek – Herentals 2017 50

Vergelijking van de jeugdige en volwassen techniek Initiator atletiek – Herentals 2017 51

Initiator atletiek – Herentals 2017 52

Initiator atletiek – Herentals 2017 53

3 u 9 u 12 u Initiator atletiek – Herentals 2017 54

Initiator atletiek – Herentals 2017 55

Initiator atletiek – Herentals 2017 56

Aandachtspunten voor de jeugd bij het kogelstoten § Tweebenige steun Het lichaam bevindt zich in de werphouding tussen toestel en landingsplaats. Het zwaartepunt van het geheel toestel-atleet bevindt zich boven het gebogen rechterbeen. § Draai-drukbeweging van het rechterbeen met inzet van de rechterheup in de werprichting als gevolg § Het blok o totaallichaamsstrekking o linkervoet heeft volledig contact met de bodem o gefixeerde linkerheup o hoge linkerarm en schouder Initiator atletiek – Herentals 2017 57

§ Rompactie en ondersteunende armbewegingen gesloten houding § De worp o de stoot wordt frontaal uitgevoerd o de stoothand bevindt zich achter het toestel o de elleboog wordt zijdelings geheven o de werphand geeft een polsslag Initiator atletiek – Herentals 2017 58

Ini. Initiator atletiek – Herentals 2017 59

Initiator atletiek – Herentals 2017 60

Initiator atletiek – Herentals 2017 61

Initiator atletiek – Herentals 2017 62

Initiator atletiek – Herentals 2017 63

Aandachtspunten voor de jeugd bij het discuswerpen § Tweebenige steun Het lichaam bevindt zich in de werphouding tussen toestel en landingsplaats Het zwaartepunt van het geheel toestel-atleet bevindt zich boven het gebogen rechterbeen. § Draai-drukbeweging van het rechterbeen met inzet van de rechterheup in de werprichting als gevolg § Het blok o totaallichaamsstrekking o linkervoet heeft volledig contact met de bodem o gefixeerde linkerheup o hoge linkerarm en schouder § wijsvinger Initiator atletiek – Herentals 2017 64

§ Rompactie en ondersteunende armbewegingen gesloten houding § De worp o is een slingerworp o de werparm wordt tijdens de been-rompaktie iets lager dan schouderhoogte o de discus verlaat de hand via de

Initiator atletiek – Herentals 2017 66

Initiator atletiek – Herentals 2017 67

Initiator atletiek – Herentals 2017 68

Initiator atletiek – Herentals 2017 69

Initiator atletiek – Herentals 2017 70

Aandachtspunten voor de jeugd bij het speerwerpen § Tweebenige steun Het lichaam bevindt zich in de werphouding tussen toestel en landingsplaats Het zwaartepunt van het geheel toestel-atleet bevindt zich boven het gebogen R. -been. § Draai-drukbeweging van het rechterbeen met inzet van de rechterheup in de werprichting als gevolg De romp wordt naar voor gebracht, terwijl de rechterarm lang achter blijft § Het blok o totaallichaamsstrekking o linkervoet heeft volledig contact met de bodem o hoge linkerschouder blijft hoog Initiator atletiek – Herentals 2017 71

§ Rompactie en ondersteunende armbewegingen gesloten houding § De worp o is een slagworp o de werparm voert een slagbeweging uit met een hoge elleboog o zweepslag met de hand Initiator atletiek – Herentals 2017 72

§ Praktische organisatorische Disciplinaire afspraken richtlijnen veiligheid! o Werpen op bevel o Terughalen van materiaal o Nooit zwaardere materialen naar mekaar toe laten werpen (zonder bots) § Organisatie o Intensiteit van werpen bevorderen • Kleine groepen • Opbouwoefeningen aan de rand van de sector / over het grasveld • let op: andere trainingsgroepen! o Puntentelling Initiator atletiek – Herentals 2017 74

Kids’ Athletics Voorwaarde: spelvormen met score Welke opties hebben we om een score te bepalen in het werpen? Welke spelvormen zouden we kunnen integreren met het oog op o speerwerpen o kogelstoten o discuswerpen ?

Opstelling in lijnformatie Rechte lijnformatie Initiator atletiek – Herentals 2017 76

Schuine lijnformatie Initiator atletiek – Herentals 2017 77