SOOVITUSED KOOLILASTELE VANEMATELE JA KOOLIPERSONALILE Irina Semjonova Koolide

SOOVITUSED KOOLILASTELE, VANEMATELE JA KOOLIPERSONALILE Irina Semjonova Kooliõde TALLINNA EHITUSKOOLIS

ØSäilitage rahu ja vältige stressi – see aitab raske perioodi üle elada. ØÄrge unustage, et eriolukord ei kesta igavesti.

ØJagan lihtsamaid soovitusi tervise säilitamiseks.

HÜGIEEN

Ø Ruumide koristamisel eelista märgkoristus, märgkoristus tuleb teha igapäevaselt. Ø Puhasta puhastusvahendi või tavalise seebiveega sageli katsutavaid pindasid (nt lülitid, ukselingid, tasapinnad köögis ja vannitoas, wc poti nupp). Ø Vaheta kodus sageli käterätikuid, pese neid tihti ja vähemalt 60 kraadise veega või kasuta paberkäterätikuid.

Ø Tuuluta ruume regulaarselt, tee seda mitu korda päevas.

Ø Väldi kontakti teiste inimestega (vähemalt 2 meetrit) eriti inimestega, kes köhivad või aevastavad. Kui seisad haigusnähtudega inimesele liiga lähedal, võid ka ise haigestuda.

Ø Väldi silmade, nina ja suu katsumist. Kui puudutad oma silmi, nina või suud mustade kätega, siis on võimalus, et viiru s kandub ka sinule edasi. Ø Järgi hingamisteede hügieeni. Kui aevastad või köhid, siis kata oma suu ja nina ühekordse salvrätiga. Viska see koheselt prügikasti ja puhasta seejärel käed. Kui sul ei ole salvrätikut, kasuta oma varrukat (küünarvarre osa), aga mitte paljast kätt.

Ø Pese tihti käsi sooja vee ja seebiga, see kaitseb sind ja sinu lähedasi viiruste eest (20 sek jooksul). Just kätele jääb kõige rohkem viiruseid.

Ø Kõik poest ostetud puu ja juurviljad peab eriti korralikult sooja veega ära pesema.

PÄEVA- JA UNEREŽIIM

Ø Mine iga päev magama umbes samal ajal. Ø Maga piisavalt, st 16 17 aastased 8– 10 tundi ja täiskasvanud 7– 9 tundi. Ø Ärka hommikul õigeaegselt. Ø Nutitelefon tasuks aga kõigil vähemalt pool tundi enne magamaminekut käest panna, sest nutiseadmed mõjuvad unele halvasti ja võivad väsinud ajus veelgi suuremat sõltuvust tekitada.

Ø Tee õpimises ja/või töös sirutuspause. Vaheta õppimiskohti ja asendeid: laua juures või põrandal istudes, püsti seistes, pikutades.

TOITUMINE JA LIIKUMINE

Ø Söö mitmekülgselt ja täisväärtuslikku toitu. Ø Söö vähemalt 5 peotäit puu ja köögivilju päevas. Ø Päeva alusta hommikusöögiga.

ØHoia ennast vormis, ole füüsilisest aktiivne ka kodustes tingimustes.

Mõned harjutused, mida saab teha kodustest tingimustes: Ø Paigaljooks, püüa säilitada korralik tempo. Ø Kükid oma keha raskusega, intensiivsem variant – hantlitega. Ø Kätekõverdused põlvedel, intensiivsem variant – kätekõverdused sirgetel jalgadel. Ø Väljaasted: seisa sirgelt, käed puusas. Astu vaheldumisi ette nii, et põlves jääks täisnurk. Ø Jalatõsted: tõsta jalad selililamangus umbes 30 cm kõrgusele õhku ja hoia neid ligi 10– 15 sekundit.

Mõned videotreeningud: Ø Reval Sport videotreeningud Ø My. Fitness videotrennid Ø Videotrennid inglise keeles

Liigu õues vältides rahvarohkeid kohti, säilita teiste inimestega distantsi vähemalt 2 meetrit.

Hooli oma nägemisest

Ø Pilguta sageli, tee silmavõimlemisi. Silmaharjutusi on soovituslik teha prillideta, läätsedeta. Ø Suru silmad 3– 5 sekundiks tugevasti kinni ning seejärel tee järsult lahti. Korda seda 8– 10 korda. Ø Vaata aknast kaugele, seejärel lähemale. Korda. Ø Tee silmadega rahulikke ringe: 5– 10 korda päripäeva, seejärel 5– 10 korda vastupäeva. Ø Vaata vaheldumisi üles alla, paremale vasakule, hoia silmi igas suu nas paigal mõne sekundi vältel.

Võta palun eriolukorra liikumispiirangut tõsiselt. Hooli enda, oma lähedaste ja sõprade tervisest ning püsi kodus!