SOMMARBINGO 5 iRAD FR F05 Knkontroll 16 min

SOMMARBINGO ” 5 -i-RAD” FÖR F-05 Knäkontroll 16 min Annan idrott 45 min Fotboll (trixa, skjuta mm) Cirkelträning 20 min Annan idrott 45 min Styrketräning 45 min (trixa, skjuta mm) Simmat 200 m Cykla 45 min Hoppa Studsmatta 20 min Cirkelträning 20 min Styrketräning 45 min Knäkontroll 16 min Fotboll (trixa, skjuta mm) 45 min Simmat 200 m 45 min Knäkontroll 16 min Löpning 2 -3 km Hoppa Studsmatta 20 min Knäkontroll 16 min Fotboll Knäkontroll 16 min (trixa, skjuta mm) Cykla 45 min Annan idrott 45 min Fotboll (trixa, skjuta mm) 45 min Få 5 -i-rad antingen vågrätt eller lodrätt. Eller kan du lyckas få en HEL BRICKA? ! Styrketräning 45 min Tips & trix på baksidan

Ex på Cirkelträning 2 Varje övn 30 sek. Vila 10 sek mellan varje x 3 varv Knäkontroll: Kör 1 min/övn x 2 VARV! LÅNGSAMT med kontroll & knäna ska gå över tårna. - Knäböj armar framför kroppen Utfall, händer på höft (vartannat ben) Knäböj händer på höften Jämfota hopp framåt Knäböj & upp på tå. Raka armar ovan huvud. Enbenshopp framåt (landa mjukt) Höftlyft (ligger på rygg och lyfter högt, håller lite & sen ner) Skridskohopp, enbenshopp snett utåt (landa mjukt) Ex på Cirkelträning 1 Kör 1 min/övn x 2 VARV! - Armhävningar Utfall Burpees Knäböj Situps Jumping jacks Rygglyft Tåhäv Knäböjs hopp Plankan Burpees Knäböjshopp Jumping Jacks Och Stre tch lite eme a gärna llan åt.