SOBREENTRENAMIENTO Sndrome de sobreentrenamiento disminucin del rendimiento provocado

SOBREENTRENAMIENTO Ø Síndrome de sobreentrenamiento “disminución del rendimiento provocado por un esfuerzo precedente o por agentes externos”, manteniendo los estímulos excesivos durante un proceso dilatado en el tiempo, llegando al sobreentrenamiento. Fatiga aguda fatiga subaguda fatiga crónica SOBREENTRENAMIENTO Agentes externos: problemas psico-afectivos, presiones de equipo, problemas sociales, marcarse objetivos dificilmente alcanzables, etc fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTO Ø Todos los cambios están basados en el Síndrome general de adaptación que debido a sucesivos entrenos de sobrecarga con insuficientes periodos de recuperación van a originar una alteración del eje hormonal hipotálamo-hipófisis-glándulas periféricas (suprarrenales, testículo) causando cambios en las hormonas sanguíneas (cortisol, testosterona ) que van a condicionar los signos y sintomas de este cuadro. Aumentan las catabólicas y disminuyen las anabólicas Ø A nivel muscular hay destrucción de células musculares y deplección de glucógeno con cambios en la bioquímica sanguinea. fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTO Ø A qué deportistas afecta: Ø Normalmente a las personas altamente motivadas y jóvenes. En el paso de juveniles a categoría senior o profesional Ø Deportistas con poca experiencia debido a la dificultad de reconocer la sintomatología Ø Mayor incidencia en deportes de alta demanda de fuerza, velocidad y coordinación fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTO Ø Indicadores biológicos de fatiga y recuperación: Ø Lactato: buen indicador conociendo valores previos. La velocidad de aclaramiento está en relación con capacidad oxidativa elevada Ø Ion amonio(NH 4): su incremento en sangre y músculo es un potente inhibidor metabólico. Niveles bajos de lactato y altos de NH 4 sugieren deplección de depósitos de glucógeno Ø Enzimas séricos: (CPK, LDH y SGOT) aumentan con las acciones musculares excéntricas y según el peso corporal Ø Hormonas: cortisol, testosterona libre y su relación con el cortisol Ø El aumento del ácido úrico refleja la disminución del glucógeno muscular a las cargas de entreno fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTO Ø Indicadores físicos ØFrecuencia cardiaca en reposo (basal), que aumenta al inicio de temporada por bajo nivel de entreno ØPeso: factor esencial de rendimiento sobre todo en periodos avanzados de la temporada. Hay que mantenerlo y sus variaciones hay que saber interpretarlas en función de los estudios antropométricos a lo largo del año fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTO Ø Importancia del hígado Ø Trabajo catabólico y anabólico Ø Alto consumo de glucosa como órgano (108 gr) y 3, 6 moles de oxígeno en 24 h Ø Reserva más importante de la glucosa Ø Los enzimas antioxidantes son importantes para disminuir el daño tisular ocasionado por los radicales libres que aumentan hasta 3 veces sus nivels de reposo (vit C, B carotenos, vit E, glutation, n acetil-cisteina) fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTO Ø Importancia del hígado Ø Contramedicación Ø La mayor parte de los fármacos se eliminan por el riñón y el hígado Ø Con el ejercicio disminuye el riego al hígado entre el 10 -20% y la medicación permanece más tiempo pudiendo empeorar el rendimiento Ø La eliminación de los fármacos por hígado y riñón obligan a estos órganos a un trabajo extra que se suma al trabajo de eliminar las toxinas propias del ejercicio y repercute en la recuperación fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTO Ø Síndrome de sobreentrenamiento ØSignos y síntomas determinados ØAfectación de todos los sistemas ØDisminución del rendimiento y condición física fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTO SÍNTOMAS GENERALES Ø Sobre el rendimiento: Ø la máxima capacidad de trabajo Ø de la fuerza Ø de la frecuencia cardíaca para un trabajo Ø peor recuperación de la frecuencia cardiaca Ø del VO 2 submáximo Ø de la ventilación submáxima Ø menor producción de lactato submáximo y máximo fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES Ø A nivel de coordinación: Ø la coordinación Ø de errores técnicos Ø de la capacidad de corrección técnica fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES Ø En el estado general: Ø Cansancio general Ø Insomnio Ø Sudoración nocturna Ø Sed Ø Pérdida de apetito Ø Pérdida de peso Ø Amenorrea u oligoamenorrea ( en mujeres) Ø cefaleas fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES Ø En el estado general: Ø Nauseas Ø Molestias gastrointestinales Ø Dolorimiento muscular Ø Molestias tendinosas Ø Aumento de catarros y alergias Ø Aumento de riesgo de infección Ø Fiebre Ø Reactivación de herpes fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOEXPLORACIÓN CLÍNICA Ø Cambios en la fr. cardiaca basal ( ) Ø de la diferencia de la Fc sentado respecto a tumbado( reflejo ortostático) Ø Cambios en la tensión arterial Ø Anormalidades en la onda T del ECG Ø Aumento de marcadores de estrés oxidativo: - leucocitosis, catalasas, glutation peroxidasa fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOCAMBIOS PSICOLÓGICOS Ø Ø Ø Sentimiento de depresión Ansiedad Pérdida de autoestima Apatía general Retardo psicomotor Inestabilidad emocional Dificultad de concentración Miedo a la competición de la capacidad de decisión Abandono ante las dificultades Insomnio fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOTIPOS Ø SIMPÁTICO – PARASIMPÁTICO ØEl de tipo simpático refleja una prolongada respuesta al estrés ØEl de tipo parasimpático es una fase avanzada con agotamiento del sistema neuroendocrino fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOCLÍNICA Ø PARASIMPÁTICO Ø S. Psicológicos Ø de la motivación Ø de la irritabilidad ØInsomnio ØLabilidad emocional fisiología 3º nivel. 2010. 11 Ø S. Psicológicos ØCarácter flemático ØDepresión Øsomnolencia

SOBREENTRENAMIENTOCLÍNICA Ø SIMPÁTICO Ø PARASIMPÁTICO Ø del apetito Ø Cambios composición corporal: Ø masa magra Ø Apetito normal Ø No varía composición corporal fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOCLÍNICA Ø SIMPÁTICO Ø PARASIMPÁTICO Ø S. Cardiovasculares: Ø S. cardiovasculares: Ø de la Fc en ØBradicardia en descanso, reposo ejercicio y ØFc en ejercicio recuperación baja o normal Ø Cambios endocrinos: Ø del cortisol Ø de la respuesta testosterona endocrina al estrés Ø cociente T/C Ø de las catecolaminas fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOTRATAMIENTO Ø SIMPÁTICO: Ø PARASIMPÁTICO Ø Masajes ligeros Ø Masaje fuerte Ø Evitar café, alcohol Ø Tomar café o té Ø No sauna Ø Sauna Ø Dieta: bajas Ø Dieta: de proteínas animales proteínas Ø Cambiar de aires Ø Dar tónicos Ø intensidad del psicológicos entreno Ø Ayudas para dormir Ø Baños de contraste Ø Baños (15’-20’) a 33º -37º fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOTRATAMIENTO Ø Endocrinológico Ø Hematológico Ø Posibles procesos infecciosos Ø Dieta Ø Antidepresivos Ø Restauración del sueño Ø Planificación de la reincorporación al entrenamiento, incremento progresivo de cargas y recuperación suficiente entre ellas fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOINDICADORES PRECOCES Ø Lactato: menor concentración de lactato para un mismo ejercicio sobre todo en parasimpático. Ø La/ RPE: no varía la percepción de esfuerzo pero el lactato Ø Test de salto: su disminución puede ser uno de los primeros indicadores Ø Cortisol: menor producción con el esfuerzo a pesar de que el basal está aumentado fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTOPREVENCIÓN Ø Debido a su gravedad, lo importante es la prevención, no su tratamiento Ø ENTRENAMIENTO VISIBLE: Ø Calentamiento, entreno, estiramientos. Buena recuperación de las cargas de trabajo Ø ENTRENAMIENTO INVISIBLE: Ø Descanso, dieta, biomecánica Ø MONITORIZACIÓN DEL ENTRENO: Ø Diarios, test, analíticas fisiología 3º nivel. 2010. 11

SOBREENTRENAMIENTODIARIO 1 2 3 FATIGA SUEÑO APETITO MOLESTIAS Fc BASAL PESO fisiología 3º nivel. 2010. 11 4 5 6 ETC.

SOBREENTRENAMIENTODIARIO Ø FATIGA: Ø 6, 7 muy, muy cómodo Ø 8, 9 muy cómodo Ø 10, 11 ligeramente cansado Ø 12, 13 algo cansado Ø 14, 15, 16 cansado Ø 17, 18 muy cansado Ø 19 muy, muy cansado Ø 20 agotado Ø SUEÑO: Ø B – bien Ø R – regular Ø M – mal Ø APETITO: fisiología 3º nivel. 2010. 11 Ø B – bien Ø R – regular Ø M - mal

SOBREENTRENAMIENTOØ Aplicación de test físicos, ergométricos, psicológicos y analíticas en el tiempo ( no un dato aislado) varias veces en la temporada Ø Analíticas: sangre capilar (lobulo de oreja) para urea , amoníaco. Orina para proteinuria. Saliva para el cortisol Ø Antropometría (peso graso y muscular) fisiología 3º nivel. 2010. 11