slo projektu CZ 1 071 5 0034 0188
- Slides: 20
Číslo projektu: CZ. 1. 07/1. 5. 00/34. 0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Správné držení těla - cvičení Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV. S 3. 313 Datum vytvoření: 4. května 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2
Anotace Materiál slouží k seznámení a připomenutí správného držení těla. n K využití materiálu je zapotřebí televizor s USB výstupem nebo počítač s programem MS Power. Point a projektor. n
Metodické pokyny n Cvičení je vhodné zařadit několikrát během školního roku, žáci je mohou sami doplňovat o cviky, které již znají a zaměřují se na uvedené téma.
Zdroje KARLA KABELÍKOVÁ, Marie Vávrová. Cvičení k obnovení a udržování svalové rovnováhy: (průprava ke správnému držení těla). Vyd. 1. Grada, 1997. ISBN 978 -807 -1693 -840. n Fotografie z archivu autorky. n
Správné držení těla
Stoj zády ke zdi 2 cm 3 cm
Jak správně stát n n Stoj provedený v postoji zády ke zdi: Dolní končetiny jsou stejně zatížené, špičky chodidel svírají úhel 30º, pánev je klopena mírně vpřed, hrudník a ramena rozložit do šířky, ramena uvolněna. Hlava v prodloužení páteře vytahována „jako za provázek“ vzhůru, brada svírá s krkem úhel 90º. Zdi se dotýká kost týlní na hlavě, největší hrudní zakřivení, hýždě, lýtka a paty. V místě beder by se do prohnutí mezi záda a zeď měla dát vsunout dlaň, ne pěst. Kolena neprotlačovat vzad.
Rozložení váhy těla n Pro zkoušku rovnoměrného zatížení končetin lze použít 2 osobní váhy, každou nohou se postavit na jednu z nich. Rozdíl může ukázat i několik kilogramů, ačkoliv na pohled není nic znát.
Vadné držení těla Je způsobené nerovnováhou mezi svaly, které je potřeba posilovat a svaly, které je potřeba protahovat. n Projevuje se ve zkrácení prsních svalů a svalů v oblasti beder. n Další znak jsou oslabené mezilopatkové a břišní svaly. n Projevuje se kulatými zády, zvětšením v bederním nebo hrudním prohnutím páteře či vybočením páteře do stran. n
Příklady cviků posilovacích n n Přímé břišní svaly leh na zádech, pokrčená kolena, ruce podél těla, 10 cm nad podložku s výdechem brada k hrudníku, lopatky od země s nádechem zpět do lehu počet opakování: 8 – 12 x
Šikmé břišní svaly n sed, kolena pokrčmo, opor vzadu o předloktí n nohy těsně nad podložkou natáhnout střídavě vpravo a vlevo n počet opakování: 8 – 12 x na každou stranu
Mezilopatkové svaly n leh na břiše, ruce vzpažit pokrčmo, nohy mírně od sebe n s výdechem hrudní záklon, hlava i paže v prodloužení trupu n počet opakování: 8 -12 x
n n Mezilopatkové svaly leh na břiše, ruce pod čelem, lokty od sebe s výdechem hrudní záklon, úklon vpravo, vlevo a zpět do základní polohy hřbety rukou celou dobu pod čelem počet opakování: 8 -12 x
Svaly paží n vzpor ležmo, děvčata klečmo, prsty rukou mírmě k sobě n klik, dolů nádech, zpět výdech n počet opakování: 8 -12 x
n n Svaly paží leh na břiše, opřít čelo o zem, paže do připažení otevřená dlaň k tělu, palec k zemi zvednout paže od podložky, propnuté paže vytáčet těsně nad zemí do zevní rotace, palec vytočit ven, malíček k tělu zpět do výchozí polohy počet opakování: 8 -12 x
Příklady cviků protahovacích Svaly prsní n sed na patách, upažit povýš n druhý cvičenec uchopí paže za zápěstí a tahem do zapažení protáhne prsní svaly n délka trvání: 10 s
Svaly prsní n sed na patách, vzpažit, dlaně dolů n protlačením ramen vpřed protáhnout prsní svaly n délka trvání: 10 s
Svaly bederní n turecký sed, levá vzpažit, pravá ruka opřít o předloktí vedle těla n úklon vpravo, hýždě pevně na zemi n délka trvání: 10 s na každou stranu
Svaly bederní n turecký sed, hluboký ohnutý předklon, paže na zem n délka trvání: 10 s
Děkuji za pozornost
- Příklady na mocniny s racionálním exponentem
- N 3^071
- React to indirect fire army
- Bcd addition of 184 and 576
- 071 atm code
- Employ hand grenades
- Practice noise light and litter discipline
- 071-com-0804
- 071-com-0029
- Hello
- Foo2123
- 071-com-4407
- Saddle terrain feature
- Evc slo
- Slo abeceda
- Slo by me
- Learning target examples math
- Slo hoy
- Bcps slo
- Jak šlo šídlo do lesa
- I slo