slo projektu CZ 1 071 5 0034 0188

Číslo projektu: CZ. 1. 07/1. 5. 00/34. 0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Cvičení na velkých míčích 1. část Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV. S 3. 317 Datum vytvoření: 8. 6. 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

Anotace Materiál slouží jako inspirace ke cvičební jednotce s využitím velkých míčů. n Zařadit jej lze na začátek nebo na konec hodiny. n Obsahuje část protahovací a cvičení koordinace, na materiál volně navazuje část 2. , cvičení obsahující rušnou část a posilování. n

Metodické pokyny n Pro využití materiálu je nutný televizor s USB výstupem nebo PC s programem MS Power. Point a projektor.

Zdroje JARKOVSKÁ, Helena. HELENA JARKOVSKÁ. 264 cvičení na velkém míči: [zásobník posilovacích a protahovacích cviků pro každého]. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 207 s. Fitness, síla, kondice. ISBN 978 -802 -4738 -208. n Fotografie z galerie autorky. n

Velké míče 1. část

Základní poloha n n n Kolena jsou níže než kyčle, stehna směřují mírně šikmo dolů, úhel mezi trupem a stehny je přibližně 110 -130 stupňů. Sed ve středu nebo v přední části míče. Lýtka směřují kolmo či mírně šikmo k podložce, chodidla se opírají o celou plochu. Nohy rozkročené na šířku ramen (boků), špičky směřují vpřed - hrudník vypnutý, lopatky u sebe, ramena vzadu a hlava vzpřímená. Neklouzavá podložku na cvičení.

Velikost míče se řídí výškou postavy: 135 -160 cm, průměr míče 55 cm 160 -180 cm, průměr míče 65 – 70 cm nad 180 průměr míče 75 – 80 cm n Míč musí být dostatečně nahuštěn. n

Účinky cvičení n n n zvětšení svalové síly posílení srdečního a cévního systému zlepšení pohyblivosti a koordinace zlepšení stability zlepšení senzomotoriky

Cvičení protahovací a uvolňovací Svaly šíje Sed na míči, úklon hlavy vpravo, pravá ruka pomáhá do mírného tlaku v oblasti krku. Počet opakování: 5 krát každá strana.

Svaly šíje Sed na míči, ruce v týl. 1. tlak hlavy do dlaní 2. předklon hlavy Počet opakování: 5 krát.

Svaly pletence ramenního a paží Sed na míči, pravá předpažit pokrčmo, dlaň přes levé rameno. Levou uchopit paži za loket a mírně zatlažit vzad. Počet opakování: 5 krát každá paže.

Svaly prsní Sed na míči, ruce uchopit za tělem, dlaně vně. Zapažit poníž do mírného tlaku. Počet opakování: 3 krát 10 s.

Vzpřimovače trupu Sed na míči, otočit trup vzad. Počet opakování: 3 krát každá strana, výdrž 10 s.

Svaly břišní a prsní Leh na zádech na míči, vzpažit. !Zpět do sedu pomalu pro vyrovnání tlaku. Výdrž 10 s.

Svaly lýtkové Sed na míči, 1. předklon k pravé noze 2. přitáhnout špičku nohy směrem k holeni. Totéž opačně Výdrž 10 s.

Cvičení rovnovážná U rovnovážných cviků není uvedená doba výdrže, každý cvik je vhodné 3 krát zopakovat. n Po uplynutí cca 20 s cvičení bez pádu z míče je vhodné cvik ukončit. n V kolektivu lze provádět soutěže, kdo nejdéle v uvedené poloze vydrží. n

Leh na míči na břiše, upažit, zvednout nohy.

Sed na míči, upažit, zvednout nohy.

Leh na míči na břiše, zvednout nohy, jedna ruka opor o zem, druhou se ve vzduchu podepsat.

Leh na boku na míči, ruka pod hlavou, zvednout nohu, totéž opačně.

Klek na míči s oporou a vzpřímený klek bez opory.

Leh na zádech s nohama na míči.

Leh na míči, opora nohou o zem, vzpažit. Obrat kolem svislé osy těla.

Děkuji za pozornost