SKIDTEKNIKENS GRUNDER Utbildning fr trnare ledare Skidteknikens olika

SKIDTEKNIKENS GRUNDER Utbildning för tränare & ledare

Skidteknikens olika delar

Modern Skidteknik Anpassa skidornas kantvinkel Utnyttja och kontrollera krafter Rakare och kortare väg för tyngdpunkten Snökontakt Bra stöd och balans i hela svängen ”Släppa igenom” skidorna vid svängens avslut Dynamisk och kraftfull åkning Anpassade rörelser Blicken framåt

Balans är rörelse Bra grundposition Träna balans genom att utmana och komma i obalans Indelning Obalans Delvis i balans I balans Medveten balans Omedveten balans

Vara i balans – Vad krävs? ”Stå mitt på foten” Höften framför och ovanför fötterna Anpassad bredd mellan skidorna Armarna naturligt snett utåt och framför kroppen Stavarbete och armrörelser Slalom Storslalom Rytm och tajming

Skidteknikens Grundrörelser Fram och bak (centrerande) Sidled (kant-/kraftreglerande) Tre kantregulatorerna Inåtlutning av kroppen Vinkling av höften Knäarbete Böj- och sträckrörelser (kraft) Vrid- och rotationsrörelser Fot och benvridning Medvridning Motvridning Förvändning

Krafter Gravitationskraft (G) Normalkraft (N) Friktion (f) Luftmotstånd (D) Centripetalkraft Centrifugalkraft

Krafter

Rörelseanalys – Svängens 3 faser 1. Inledning/Ingång 2. Svängfas 3. Avslutning/ svängväxling

1. Inledning/Ingång Starten av svängen. Åkaren går via plana skidor mot mer kantade skidor in mot falllinjen och skidspetsarna börjar successivt sträva ned mot fallinjen Snökontakt Tidig kantreglering Parallella fötter Höften ovanför fötterna Höftbredd mellan skidorna Överkropp/axlar över frambindningarna Plöskontakt med underbenen Överkroppen snett innanför skidorna

2. Svängfas (fallinjen) Här ökar åkaren kantvinkeln på skidorna, för att ha dem maximalt kantställda just när fallinje passeras. Detta är den enda fas där åkaren kan åstadkomma en fartökning. Bibehålla parallella fötter Utrymme för skidorna att passera käppen ostört i GS Stabila och lugna armrörelser Sträva efter horisontella axlar Öka successivt höften kantvinkel

3. Avslutning/svängväxling Åkaren från maximalt kantade skidor mot plana skidor. Åkaren tillåter skidorna att ”komma in undeer” kroppen för att direkt fortsätta mot inledningsfasen och en ny sväng. Skidorna ”komma in under” kroppen Bibehåll stöd, kantreglering, tills svängen är avklarad ”Sök med överkroppen” snett in och fram mot ästa sväng Mjuk och följsam i benen vid avslutningen (lätt utjämning)

Rörelseanalys

Problemlösning/Övningar Diskutera förslag på olika lösningar och övningar… 1. Åkaren har en överdriven och ickefunktionell medvridning 2. Åkaren har bakvikt 3. Åkaren gör svängväxlnigar med dålig snökontakt 4. Åkaren sjunker ihop för mycket i ingång och genom svängen 5. Åkaren använder för mycket av inåtlutningen som kantregulator i svängarna 6. Åkaren använder ytterknät som kantregulator 7. Åkaren sladdar och har svårt att få rena svängar med ett effektivt skär 8. Åkaren åker flaxigt och yvigt med armarna (SL)

Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”

Övningar/Lekar