Situation tudie Les travailleurs de nuit ont un

Situation étudiée Les travailleurs de nuit ont un problème de santé et de vie familiale et sociale désorganisée. ► Objectif : être capable de donner des conseils pour synchroniser le plus possible ses rythmes sociaux avec son horloge biologique pour garder la forme.

Les rythmes biologiques Module 1 : santé et équilibre de vie © Isabelle ROULLEAU

Tous les êtres vivants, humains, animaux et végétaux sont soumis à des rythmes naturels

L'éclatement des bourgeons ► Dans les régions tempérées il ne se produit qu'une seule fois dans l'année. Ils apparaissent au printemps auquel vont bientôt succéder la floraison, puis la chute des feuilles en automne.

Les arbres Période du biorythme = 1 année L'éclatement des bourgeons

Autres exemples ► L'hibernation, la migration : la vie est ralentie en période froide puis est active en période chaude. ► Les nourrissons ont une vie particulièrement rythmée. Les repas comme le sommeil reviennent selon un cycle de 3 à 4 heures. ► Le battement cardiaque est une activité cyclique dont la période est de 1 seconde environ chez un individu au repos.

Les différents rythmes et leurs durées Des rythmes stables certains sont circadiens d’autres sont rapides ou ultradiens d’autres sont plus lents ou infradiens en alternance veille/sommeil Environ 24 heures battements cardiaques respiration moins de 20 heures Menstruations plus de 28 heures

Petit exercice sur les différents rythmes biologiques Rythmes ultradien circadien infradien L’alternance veille/sommeil X La variation des défenses immunitaires X Le cycle menstruel X Les rythmes alimentaires X Le rythme respiratoire X Les variations de la température corporelle X

Définition d’un rythme biologique Tous les êtres vivants - végétaux, animaux, êtres humains - sont soumis à des rythmes biologiques, c'est-à-dire à des phénomènes biologiques qui se répètent à intervalles réguliers dans le temps ► Certains de nos rythmes biologiques agissent sur les fonctions du corps humain pour qu’ils soient plus actifs le jour et moins actifs la nuit. On les appelle «rythmes circadiens» parce qu’ils sont synchronisés sur un jour soit 24 heures. ► Le corps humain a été programmé pour dormir la nuit et rester éveillé le jour. ► Quelques rythmes biologiques chez l’homme : ► § § § ► ► Le rythme cardiaque, La digestion La température corporelle, Les capacités intellectuelles L’appétit, l’humeur, la fatigue, l’activité sexuelle, l’énergie, La vigilance… Lorsque vous changez vos heures de coucher et de lever, vous contrariez votre horloge biologique et perturbez ainsi la synchronisation de vos fonctions biologiques. Exemple : changement heure d’été

Les rythmes sociaux ► Ce sont les facteurs de notre vie sociale et professionnelle susceptibles de modifier un rythme biologique chez l’être humain. En voici quelques uns : Heures de lever et de coucher ► Horaires transports Horaires repas Exercices physiques Horaires des loisirs Ces facteurs remettent la pendule à l’heure tous les jours (l’horloge centrale vit sur environ une journée = 24 h).

L’horloge biologique régule Le Chef d’orchestre des horloges biologiques internes se situe dans le cerveau au niveau de l’hypothalamus. Rythmes biologiques ► Température corporelle ► Sécrétions hormonales ► Pression artérielle ► Sommeil ► Prises alimentaires ► Vigilance ►…

Des donneurs de temps ou synchroniseurs ► Facteurs susceptibles de modifier un rythme biologique chez l’être humain : lumière/ obscurité ► Heures de repas Heures de lever et de coucher Horaires de travail Ces facteurs remettent la pendule à l’heure tous les jours (l’horloge centrale vit sur environ une journée = 24 h).

Quand nos rythmes biologiques se désynchronisent… Décalage horaire Travail de nuit Les causes de la désynchronisation des rythmes biologiques : Alternance jour/nuit perturbée Horaires de repas irréguliers Heures de coucher / lever irrégulières Rythmes sociaux désynchronisés

Conséquences de la désynchronisation des rythmes biologiques ► ► ► Effets sur la santé § § § Baisse de la vigilance Fatigue Dépression Agressivité, sauts d’humeur. Troubles du sommeil Troubles digestifs § § Irritabilité qui peut provoquer des disputes familiales. Isolement. Décalage des horaires par rapport à la famille. Risque d’accident de la route. Effets sur la vie sociale et familiale Effets sur la vie professionnelle § Risques d’accident au travail § Risques d’erreurs dans son travail