SIS Stark im Stress Institut Lern Gesundheit Marcus

SIS - Stark im Stress Institut Lern. Gesundheit Marcus Eckert & Dr. Torsten Tarnowski Magdeburger Straße 40 21339 Lüneburg www. LG-Institut. de Dr. Torsten Tarnowski www. lehrergesundheit. eu Modul 3: Stress und unangenehme Emotionen verändern www. lehrergesundheit. eu

Multimodale Stressprävention

Akuter Stress Wechsel zwischen Sympathikus und Parasymapthikus

Bevor wir starten… Ø Ankerübung Ø Selbstbeobachtung Warnsignale Ø Achtsamkeit Ø Atem- und Muskelentspannung (PME) Ø Pausen & Abschaltrituale Ø Trainings-App & Online-Tool Was habt ihr in den letzten Wochen trainiert? Welche Erfolge oder Veränderungen spürt ihr?

Murmelpause Ø Ankerübung Ø Selbstbeobachtung Warnsignale Ø Achtsamkeit Ø Atem- und Muskelentspannung (PME) Ø Pausen & Abschaltrituale Ø Trainings-App & Online. Tool 5 Min. Über Hindernissen/Schwierigkeiten und Bewältigungsmöglichkeiten sprechen: Wie kann Training besser gelingen?

Gliederung Ø Das Stressmodell Ø Die Regie-Haltung Ø Stellschraube Körper Ø Stellschraube Gedanken Ø Stellschraube Verhalten Ø Veränderungsplan

Stellschrauben der Stress- und Emotionsregulation Stress-Modell Bewertung Äußerer Reiz Reaktion

Stellschrauben der Stress- und Emotionsregulation Stress-Modell Bewertung Äußerer Reiz Emotion Reaktion

Stellschrauben der Stress- und Emotionsregulation Stress-Modell Bewertung Äußerer Reiz Emotion Reaktion

Autopilot-Modus Stress-Modell Äußerer Reiz Autopilot-Modus Reaktion

Umschalten auf Selbststeuerung Regie-Haltung Bewertung Äußerer Reiz Emotion Reaktion

3 Stellschrauben zur Emotionsregulation Körper Gedanken Verhalten

Die Regie-Haltung Begleitheft Seite 2 Welche Emotion in welcher Situation wollen Sie verändern?

Gliederung Ø Das Stressmodell Ø Die Regie-Haltung Ø Stellschraube Körper Ø Stellschraube Gedanken Ø Stellschraube Verhalten Ø Veränderungsplan

Stellschraube Körper

Stellschraube Körper 1 2 Welches Gefühl in welcher Situation

Gliederung Ø Das Stressmodell Ø Die Regie-Haltung Ø Stellschraube Körper Ø Stellschraube Gedanken Ø Stellschraube Verhalten Ø Veränderungsplan

Stellschraube Gedanken

Die Regie-Haltung „Dies ist keine Pfeife“ La trahison des images (wörtlich: „Der Verrat der Bilder“) René Magritte (1929)

Stellschraube Gedanken

Stellschraube Gedanken Begleitheft Seite 5+6 Hilfreiche Gedanken Realitätsprüfung & Konkretisierung Blick auf das Positive, auf Chancen und Sinn Auf eigene Stärken und Erfolge besinnen Entkastastrophisieren und auf positive Konsequenzenen besinnen Relativieren und Diastanzieren Unveränderbare Situation Eckert, M. & Tarnowski, T. (2017). SIS - Stark im Stress. Begleitmaterial (S. 16 – 19 bzw. S. 10 - 12)

Stellschraube Gedanken

Die Rheinüberquerung Zwei Männer wollten nahe Koblenz den Rhein überqueren. Das Boot, das am Ufer lag, bot nur für einen Platz, denn es war so klein, dass es nur einen Menschen tragen konnte. Beide überquerten den Rhein in diesem Boot und setzten anschließend die Reise fort. Wie konnten sie das tun?

Gefühle verändern durch Gedanken WERT Sparsamkeit Großzügigkeit ? ? ? UNWERT Verschwendung Geiz

Gefühle verändern durch Gedanken WERT Fleiß/ Engagement Gelassenheit / ? ? ? Selbstfürsorge UNWERT Faulheit / Egoismus Überarbeitung/ Selbstaufgabe

Mein Werte- und Entwicklungsquadrat 1. Rufen Sie sich eine Situation in Erinnerung, in der Sie deutlich unangenehme Gefühle verspürt haben. Warum sind diese Gefühle entstanden? Welchen Unwert haben Sie gesehen, der dies verantwortet hat ODER welcher Wert wurde bei Ihnen verletzt und es kam dadurch zu diesen unangenehmen Emotionen. Tragen Sie diese auf der linken Seite ein. 2. Zu welchem Unwert führt eine Übertreibung Ihres Wertes unten rechts eintragen. 3. Was ist der gute Gegenwert dieses Unwertes oben rechts eintragen 4. Prüfen: Führt die Übertreibung des Wertes oben rechts zum Unwert unten links? 6 Min.

Gliederung Ø Das Stressmodell Ø Die Regie-Haltung Ø Stellschraube Körper Ø Stellschraube Gedanken Ø Stellschraube Verhalten Ø Veränderungsplan

Stellschraube Verhalten

Entstehung von Stress und negativen Emotionen Stress im Zeitverlauf Sorgen Vorher Grübeln Situation Angemessene Betroffenheit nach der Sit. Angemessenes Runterregulieren später

Verhaltensmöglichkeiten Stellschraube Verhalten hetzen vs. innehalten defensiv vermeidend vs. offensiv planend Selbst- oder Fremdbeschimpfung vs. gelassen herangehen Unveränderbare Situation

Was sehen Sie? Stressverstärker

Alte Muster Stressverstärker

Alte Muster Stressverstärker

Stressverstärker beeinflussen Verhalten Begleitheft Seite 7+8 Sei perfekt! Sei stark! Streng dich an! Beeil dich! Sei beliebt – Mach es allen Recht!

Test Stressverstärkerprofil 1, 15, 18 2, 7, 9, 20 3, 5, 8, 12 4, 17, 19 6, 10, 13, 16

Überwindung von Angst Stressverstärker Zeit Körper Gedanken Verhalten

Überwindung von Angst Stressverstärker Zeit Körper Gedanken Verhalten

Überwindung von Angst Stressverstärker Zeit Körper Gedanken Verhalten

Alltagsexperiment planen Begleitheft Seite 8 1) Situation wählen: Alltagssituationen wählen, in denen Ihr kognitiver Antreiber Ihr Verhalten steuert. 2) Auf potentielle Nebenwirkungen überprüfen: Was wird passieren, wenn Sie sich in einer solchen Situation anders verhalten werden, entgegen Ihrem kognitiven Antreiber? 3) Warum wollen Sie sich trotzdem entgegen Ihrem Antreiber verhalten? 4) Neues Verhalten für die Situation planen Alltagsexperiment konkretisieren: Wie wollen Sie sich das nächste Mal in der Situation verhalten?

Gliederung Ø Das Stressmodell Ø Die Regie-Haltung Ø Stellschraube Körper Ø Stellschraube Gedanken Ø Stellschraube Verhalten Ø Veränderungsplan

Veränderungsplanung

Das Training: Stark im Stress Ressourcen stärken Annehmen Verändern www. training-sis. de Ermäßigungscode: GF 2017 Einheit 1 Einheit 2 Einheit 3 Einheit 4 Einheit 5 Einheit 6 Einheit 7 Zur Unterstützung im Alltag Täglich zwei Trainingsimpulse via APP (Mini-Übungen) Online-Training Einheit 8 Einheit 9

Train-the-Trainer Ressourcen stärken Interesse? info@training-sis. de Einheit 1 Einheit 2 Einheit 3 Annehmen Einheit 4 Einheit 5 Verändern Einheit 6 Einheit 7 Zur Unterstützung im Alltag Täglich zwei Trainingsimpulse via APP (Mini-Übungen) Online-Training Einheit 8 Einheit 9

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